3 مصائد القلق الشائعة وكيفية تجنبها

إذا كنت شخصًا قلقًا ، فربما تم إخبارك طوال حياتك ألا تقلق كثيرًا "للتوقف عن التفكير في الأشياء والاسترخاء. الآن ، ربما تكون قد تخلت عن محاولة الشعور بتحسن واستسلمت لفكرة أن هناك شيئًا خاطئًا معك.

ولكن هذا ليس صحيحًا ، كما تقول أليس بويز ، الدكتورة ، مؤلفة مجموعة أدوات القلق (16 دولارًا ، amazon.com). من الجيد أن يكون لدينا بعض الأشخاص في قبيلتنا الجريئين والبعض الآخر حذرين "مما يخلق منحنىًا طبيعيًا ، مع وجود أنواع مختلفة من الأشخاص في كلا الطرفين ، أوضح بويز في مقابلة مع Health.

كما تجادل في كتابها الجديد ، تكمن المشكلة عندما يصل القلق إلى درجة أنه يشل حركته. أعتقد أن هذه الاختناقات بمثابة فخاخ للقلق.

يصف بويز عملية التسلق من هذه الفخاخ بأنها ضبط ذهني. تقول إنك تتعلم كيفية العمل مع أجهزتك وبرامجك الخاصة بأكثر الطرق فعالية.

هنا ، تقدم نصائح حول كيفية الهروب من ثلاثة من أكثر الفخاخ شيوعًا.

يقول Boyes إن جزءًا كبيرًا من القلق هو عدم تحمل عدم اليقين. إنه ينطوي على الخوف من الفشل ، ويمكن أن يبقيك غارقًا في وضع التأمل. قد يكون لديك ميل للنظر في العديد من الأفكار دون تجربة أي منها. أو قد تجد نفسك عالقًا بشكل دائم في مرحلة البحث الخاصة بالمشاريع.

هناك حيلة أخرى تتمثل في وضع خطة لكيفية التأقلم إذا تحقق السيناريو الأسوأ. يفكر القلقون دائمًا ، ماذا لو؟ لكنهم لم يجيبوا على هذا السؤال أبدًا. بدلاً من محاولة تجنب النتائج السلبية باستمرار ، ضع خطة عمل. يمكن أن يعزز هذا إدراكك لنفسك كشخص يمكنه التعامل مع المحن عندما تضرب ، وهو ما يمكن أن يكون مهدئًا.

يُطلق على الإفراط في التفكير في الأخطاء الماضية "مما يعني أنك تعيد عرضها مرارًا وتكرارًا في عقلك" الاجترار ، ويمكن أن يتركك متشابكًا في عقدة.

يشرح بويز أن جعل القائمة يحول عقلك إلى وضع أكثر إنتاجية.

غالبًا ما يخرج الأشخاص القلقون عن طريقهم لتجنب ردود الفعل لأنهم يحكمون على أنفسهم بالفعل بقسوة ، والنقد من الخارج مزعج بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، قد تعلم أنك ستعيد النقد إلى ذهنك لأيام وأسابيع قادمة ، وهذا يجعل الأمر أكثر صعوبة ، يضيف Boyes.

قد يكون من المفيد إعداد بعض الردود الجاهزة في حال كنت بحاجة إلى المماطلة. على سبيل المثال ، يمكنك القول ، دعني أفكر في أفضل السبل للمتابعة من هنا. سأرسل لك بريدًا إلكترونيًا ببعض الأفكار. سيوفر لك ذلك بعض الوقت لمعالجة المعلومات ذهنيًا والرد بطريقة مثمرة.