3 حيل سهلة للعقل لمساعدتك على التغلب على الرغبة الشديدة

أنت تعرف الشعور: أنت في منتصف عرضك المفضل ، وفجأة تجد نفسك تتوق إلى كب كيك - على الرغم من أنك انتهيت للتو من العشاء.

معظم الرغبة الشديدة ليست إشارات جوع فعلية . غالبًا ما تكون متأصلة في العواطف (نحن ننظر إليك ، القلق) ، ومن الصعب التغلب عليها بقوة الإرادة وحدها ، خاصة عندما تشعر بالتعب.

ولكن الخبر السار هو أن الرغبة الشديدة في تدوم إلى أجل غير مسمى. في مقابلة حديثة مع CNN ، أوضحت ماري بيث سودوس ، أخصائية علاج غذائي في المركز الطبي بجامعة ميريلاند ، أن `` الرغبة الشديدة ستختفي إذا انتظرتها. ''

لمساعدتنا في مقاومة ذلك حوافز غير صحية - وتجنب الإفراط في تناول الطعام - جمعت شبكة CNN هذه الحيل الثلاث المفيدة ، كل منها مصمم لكسب الوقت حتى تنتهي رغبتك (مهما كانت).

فكر في الجزر أو السلطة أو البطاطس الحمراء الصغيرة المخبوزة . ما يسمى بالأطعمة الآمنة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف (لملء جسمك) ، وتستغرق أيضًا بعض الوقت لتناول الطعام (لذلك بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، يكون شغفك بالجبن قد انتهى منذ فترة طويلة). أخبرت Sodus CNN أن أحد مفضلاتها هو الجريب فروت. إنه طعام خارق معروف بخصائصه في حرق الدهون ، ويتطلب أيضًا التركيز على التقطيع ، وإبعاد عقلك بعيدًا عن درج الجبن.

تقول إحدى النظريات أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام موجودة لأننا نتخيلها ، ويمكنك ننسى الرغبة ببساطة عن طريق تخيل شيء آخر ، كما أوضحت آن هسو ، الدكتوراة ، عالمة السلوك في جامعة كوين ماري بلندن ، لشبكة CNN. قالت في المقابلة: "إذا قمت باختطاف ذلك الجزء من الدماغ ، فلن يتمكن من الحفاظ على الرغبة بعد الآن".

اختبرت هسو وفريقها تطبيقًا مصممًا لمساعدة الأشخاص على فعل ذلك. بالنسبة للمحاكمة ، طُلب من 48 شخصًا الضغط على زر عند حدوث الرغبة الشديدة. سيقترح التطبيق بعد ذلك مهمة صور (مثل تخيل غابة) لإلهاء الدماغ عن الطعام. أظهرت نتائج اختباراتهم انخفاضًا في تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام.

لكن لا تحتاج بالضرورة إلى تطبيق لإثارة خيالك ، كما أشار هسو لشبكة CNN. يمكنك اختيار مهمة الصور بنفسك. على سبيل المثال ، عندما تتوق إلى الشوكولاتة ، حاول أن تتخيل حصانًا أبيض يركض في حقل لإبعاد عقلك عن الأشياء الحلوة.

لنفترض أنك في خضم شغف مع عدم وجود أطعمة آمنة في الأفق ، والحصان الأبيض لا يقطعها. لعبة قد تفي بالغرض. استشهدت CNN بدراسة صغيرة عام 2015 نُشرت في Addictive Behaviors والتي وجدت أن لعب Tetris لمدة 3 دقائق فقط قلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراب بنحو 14٪.

'لعب لعبة مثيرة للاهتمام بصريًا مثل Tetris تحتل العمليات العقلية التي تدعم مصور؛ من الصعب تخيل شيء ما بوضوح ولعب لعبة Tetris في نفس الوقت ، كما أوضح مؤلف الدراسة جاكي أندرادي ، دكتوراه ، في بيان صحفي.

Tetris ، وغيرها من الألعاب البصرية مثل Candy Crush و Angry Birds ، ربما يصرف انتباهك لفترة كافية لنسيان كل شيء عن ذلك ... ما الذي كنت تتوق إليه مرة أخرى؟