3 طرق فعالة لحرق الدهون أثناء الجري

ألن يكون رائعًا لو كان كل عداء في وزنه المثالي؟ سنبدو جميعًا نشعر بتحسن ، وسنتسابق بشكل أسرع.

من المؤكد أن كونك بوزنك الصحي المثالي سيجعلك عداءًا أسرع. في الواقع ، وجدت دراسة أنجزت في عام 2007 أنه مقابل كل زيادة في كتلة الجسم ، يكلف المشاركون في الدراسة 1.4 في المائة إضافية في الطاقة الأيضية لدفع أنفسهم إلى الأمام. بالطبع ، هذه ليست مقارنة مباشرة للعدائين لأنهم لم يجروا أي سباق أو تجربة زمنية أو أي مجهود آخر.

لكن تخيل مدى شعورك بشكل أفضل بالتدريب في سباق الماراثون إذا كان بإمكانك الحفاظ عليه 1.4 بالمائة (أو أكثر) من الطاقة؟ ستكون قادرًا على استخدام هذه الطاقة في الأميال الأخيرة بدلاً من الاصطدام بالجدار سيئ السمعة.

يجب أن يكون العثور على وزنك المثالي والوصول إليه بأمان هو الهدف الأعلى لكل عداء. فيما يلي ثلاث من أفضل الطرق لتنظيم برنامج الجري الخاص بك لحرق الدهون وفقدان الوزن.

من المفيد أن تؤدي التدريبات الطويلة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن من المثير للاهتمام ، أنه عندما تجري لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فإنك تحسن قدرة جسمك على استخدام الدهون كوقود.

الدرس؟ أكمل الجري لمسافات طويلة كل أسبوع. نظرًا لأن هذه التدريبات تفرض ضرائب أكبر على الجسم ، فمن الجيد تشغيلها مرة واحدة فقط كل أسبوع.

أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما طال تمرين الشخص ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للعودة إلى معدل الأيض. مستويات ما قبل التمرين. حتى في فترات التمرين المعتدلة نسبيًا ، تكون الفائدة كبيرة. وجدت دراسة أخرى أن هذا "التمرين بعد الحرق" يتضاعف عند زيادة التمرين من 30 إلى 45 دقيقة. وبعد 60 دقيقة؟ زاد معدل الأيض بمعدل خمسة أضعاف!

تعمل التمارين المكثفة على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تستمر لفترة طويلة. نظرًا لأن معظم العدائين يمارسون جهدًا سهلًا أو معتدلًا في جميع جولاتهم ، فغالبًا ما يكون هذا هو الحلقة المفقودة بين البقاء في وزنك الحالي وفقدان تلك الوزن الزائد.

المفتاح مع التدريبات المكثفة - إما القوة الجلسات في صالة الألعاب الرياضية أو تمارين الجري المتقطعة - هي جعل الأجزاء الصعبة صعبة للغاية ، وأخذ ما يكفي من التعافي حتى تتمكن من الاستمرار في نفس مستوى الشدة.

تجري السباقات بنسبة 100 في المائة من أقصى جهد لإنجازه. هذا الهدف جيد تمامًا ، مثل سباقات السرعة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. احرص على إجراء تمرين شاق واحد على الأقل أسبوعيًا ، والسباق بانتظام.

من المفضل أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية هو تشغيل لعبة Warrior Dash. إن الجمع بين الركض والعقبات يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ويزيد كمية الطاقة التي تستمر في حرقها بعد الانتهاء.

كم مرة تمارس الجري كل أسبوع؟ يقع معظم العدائين في فئة 2 إلى 4 جولات في الأسبوع ، ومن منظور متقدم لفقدان الوزن ، هذا ببساطة لا يكفي.

يؤدي الجري في كثير من الأحيان إلى زيادة معدل ضربات القلب والنشاط الأيضي ، مما يؤدي إلى زيادة العدد من السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. ستساعدك زيادة الاتساق أيضًا على منع الإصابات ، والركض بشكل أسرع ، وفي النهاية تصبح عداءًا أفضل.

من المسلم به أن هذه الإستراتيجية أقل أهمية من مدة وشدة التدريبات ، لذا ابدأ بتلك أولاً ثم أضف المزيد يعمل وفقًا لجدول التدريب الخاص بك بمجرد أن تشعر بالراحة معهم.

وبالطبع ، افهم أن الهدف هنا هو الوصول إلى وزنك المثالي ، وليس نقص الوزن. لن يساعد كونك نحيفًا جدًا في الجري ويمكن أن يعرضك للإصابات.

عندما تتمكن من الحفاظ على وزن صحي ، ستدرك الفوائد: أوقات سباق أسرع ، وإصابات أقل وشعور من الإنجاز.

اشترك في سباقك القادم.
ظهر هذا المقال في الأصل على Active.com