3 تمارين يجب على عشاق الكعب العالي القيام بها لتجنب آلام القدم

أي شخص يرتدي حذاءً مرتفعًا يعرف أن الكعب قد يكون جحيمًا على قدميك. لكن المشاكل قد لا تتوقف عند هذا الحد. ارتداء الكعب بانتظام يمكن أن يؤثر أيضًا على عضلات ساقيك بمرور الوقت ، كما يقول اختصاصي الأقدام بوبي بورزيا ، وهو جراح القدم والكاحل في لوس أنجلوس ومؤسس منتجع سبا أون روديو. عندما تمشي على أطراف أصابعك ، يتم تقصير عضلات ربلة الساق - "ويمكنها البقاء على هذا النحو إذا كان الكعب هو الحذاء الوحيد الذي ترتديه" ، كما يوضح.

ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ارمي زقزقة أصابع قدميك. حاولي التناوب بين الكعبين والشقق الداعمة ، كما يقول الدكتور بورزيا. "عندما تكون القدم في حذاء بدون كعب ، يُسمح لها بالتمدد والتعافي."

طريقة أخرى بسيطة لوقف الضرر: أضف هذه التمارين الثلاثة السهلة إلى روتين التمرين المعتاد. إنها مصممة لاستهداف عضلات الربلة والقدمين وحول الكاحلين التي يمكن أن تساعد في الحماية من الألم. سوف تشكرك أطراف أصابعك.

يبدأ التعافي من يوم طويل أو مساء بارتداء الكعب بتمدد عضلات ربلة الساق: "سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرصة تقصير عضلات الربلة" ، كما يقول الدكتور بورزيا. ابدأ في وضع الجلوس مع تمديد رجليك والكعب على الأرض. لف رباط مقاومة حول كرة قدم واحدة واسحب الشريط نحوك ، مع إبقاء الساق مستقيمة. استمر لمدة 30 ثانية ؛ ثم بدّل الجوانب. كرر ثلاث مرات.

لتفادي التواء من التأرجح في الخناجر ، فإن بناء قوة الكاحل هو المفتاح ، كما يقول الدكتور بورزيا. وجدت دراسة نشرت العام الماضي في المجلة الدولية للممارسة السريرية أنه بمرور الوقت ، يؤدي ارتداء الكعب بانتظام إلى إضعاف العضلات حول الكاحلين (ويؤدي أيضًا إلى توازن أسوأ بشكل كبير). لإبراز مفاصل كاحلك ، يوصي الدكتور بورزيا بالقيام برفع الساق كل يوم. قف مع مباعدة قدميك بمسافة الوركين ؛ ارتقِ ببطء على كرات قدميك ، ثم أنزِل كعبيك إلى الأرض. قم بثلاث مجموعات من 20 ممثلاً.

يجب على عشاق الكعب ألا ينسوا عضلات القدم الجوهرية ، كما يقول الدكتور بورزيا. هذه هي العضلات الصغيرة التي تبدأ وتتوقف أسفل الكاحل. تتمثل إحدى الطرق الرائعة لاستهدافهم في استخدام منشفة ورقية: ضعها على الأرض ، واستخدم أصابع قدميك فقط ، وامسكها واتركها لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم بدّل القدمين. كرر ثلاث مرات. يقول الدكتور بورزياي: "ستساعد أصابع القدم القوية في تحقيق التوازن ، كما تقلل من آثار اصطدامها بالضيق".

إذا كانت قدميك تتألم ، فقم بنقعهما في حوض بالماء الدافئ و يقول الدكتور بورزيا إن ملح إبسوم لمدة 15 دقيقة قد يساعد في تقليل أي التهاب. ويضيف أنه إذا لم يكن لديك وقت لذلك ، فإن تدليك القدمين لمدة خمس دقائق باستخدام الكريم المفضل لديك سيوفر بعض الراحة.