3 حيل سريعة لتعزيز مزاجك والشعور بتحسن في كل شيء

سواء كنت تتعامل مع ضغوط العمل ، أو المشاكل الشخصية ، أو مجرد الانزعاج من مشاهدة الأخبار هذه الأيام ، فمن السهل الوقوع في حالة من الفوضى - وقد يكون من الصعب إخراج نفسك.

إذا كنت تشعر بالحزن لفترة من الوقت ، فقد يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. لكن تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هناك بعض الأشياء السريعة والسهلة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن ، على الأقل مؤقتًا وربما حتى على المدى الطويل ، كما يقول ستيفن شويلر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب الوقائي في مركز جامعة نورث وسترن لتقنيات التدخل السلوكي. إذا كان لديك ساعة مجانية وكنت تبحث عن وسيلة انتعاش ، فإليك الطريقة التي يقترح بها قضاءها.

تبين أن التمرين يعزز إنتاج الإندورفين في الدماغ ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن التوهج الجيد بعد التمرين يمكن أن يستمر لعدة ساعات على الأقل. الآن ، تشير دراسة جديدة نُشرت في American Journal of Psychiatry إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في الأسبوع قد تساعد حتى في منع حدوث بعض حالات الاكتئاب.

هذه الدراسة ، التي أعقبت أكثر من 22000 بالغ نرويجي لمدة 11 عامًا في المتوسط ​​، وجدت أن الأشخاص الذين أبلغوا عن عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 44٪ خلال فترة الدراسة ، مقارنة بأولئك الذين حصلوا على ساعة واحدة على الأقل من الأسبوع.

في هذه الدراسة ، لوحظت تأثيرات وقائية للتمارين الرياضية بجميع مستويات الشدة ، من المشي غير الرسمي إلى احتفالات العرق الصلبة. لكن شويلر يقول إنه من أجل فوائد تحسين الحالة المزاجية قصيرة المدى ، فمن الأفضل أن تنشط قلبك حقًا. "بالتأكيد ليس من الضروري أن يكون تمرينًا طويلاً للغاية" ، كما يقول. "ولكن أظهرت أبحاث أخرى أنه يجب أن تكون شديدة إلى حد ما - أكثر من مجرد المشي السهل - من أجل الحصول على فوائد الصحة العقلية الفورية."

سواء كان الاتصال بصديق الطفولة الذي لم تفعله يرى شويلر أن قضاء ساعة في محادثة هادفة يمكن أن يكون له فوائد جدية على صحتك العقلية ، إذا شوهدت منذ فترة أو اجتمعت مع جارك لتناول فنجان من القهوة. قد يساعدك التحول إلى صديق مرح على الدوام في "التقاط" مزاجه الجيد ، وفقًا لدراسة حديثة في Royal Society Open Science .

"قضاء الوقت مع الأصدقاء و الأسرة شيء لا نفعله بشكل كافٍ ، وله علاقة كبيرة بسعادتنا ورفاهيتنا ، "يقول شويلر. لمضاعفة فوائد تحسين الحالة المزاجية ، يقترح الجمع بين التمارين الرياضية والتفاعل الاجتماعي - من خلال دعوة أحد الأصدقاء للمشي أو الركض بانتظام ، على سبيل المثال.

ارتبط الاحتفاظ بدفتر امتنان بكلٍّ منهما على المدى القصير تحسين المزاج وكذلك انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بمرور الوقت. يوصي بعض الخبراء بكتابة ثلاثة أشياء في اليوم أنت ممتن لها ، لكن شويلر يقول إنه يفضل اتباع نهج أكثر انعكاسًا لحساب نعمه.

"أكتب شيئًا واحدًا كل يوم أكون فيه أنا ممتن حقًا لذلك ، وفي نهاية الأسبوع أنظر إلى الوراء وأفكر في أفضل شيء حدث لي في ذلك الأسبوع ، "كما يقول. "أفعل الشيء نفسه في نهاية الشهر ، وفي نهاية العام ، وهذا ما يجعلني أعود إلى دفتر يومياتي وأضع كل شيء في نصابه."