3 أنظمة غذائية عالية التقنية تعمل

في الماضي ، كان المشاهير والأثرياء فقط هم من يستطيعون شراء مدرب شخصي ، وطاهي خاص ، وخبير ملهم. الآن يمكن لبقيتنا الحصول على مدربين حمية في جيوبنا الخلفية - حرفياً. تُعرف هذه الأسلحة السرية ، المعروفة باسم تطبيقات الصحة واللياقة البدنية ، بأنها ساخنة: كانت هناك زيادة بنسبة 19 في المائة في التطبيقات الجديدة في العام الماضي وحده ، وفقًا لمنصة تحليلات الأجهزة المحمولة Localytics. تشير بوني سبرينغ ، دكتوراه ، مديرة مركز السلوك والصحة في كلية الطب بجامعة نورث وسترن في فينبرغ ، إلى أن "التطبيقات الأحدث أكثر جاذبية وتحفيزًا وسهولة في الاستخدام من الجيل السابق". وهم يعملون. يقول الخبراء أن أخصائيو الحميات الذين يدرجون تطبيقات في جهودهم لإنقاص الوزن يحققون نجاحًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لقد طلبنا من ثلاثة من قراء Health لكل منهم اختبار نظام غذائي رقمي رائد وتقديم تقرير. شاهد كيف ساعدتهم الأدوات وما الذي يمكنهم فعله من أجل أنت.

المزيد: 16 طريقة لخسارة الوزن بسرعة

Alex Beauchesne البرنامج: Sparkpeople. كوم
تستر أماندا تيرادو ؛ 36 ؛ المعلم
إحصاءات البدء 5'3 '؛ 162 رطلاً
فقدت 11 باوندًا
التكلفة مجانية

تاريخ نظامها الغذائي
'كنت دائمًا قادرًا على الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن مع التزامات عائلتي والعمل ، من الصعب العثور على وقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. "

كيف يعمل
يوفر تطبيق SparkPeople للحمية الغذائية واللياقة البدنية خطة وجبات أسبوعية كاملة ويسمح لك لتسجيل ما تأكله ، إلى جانب نشاطك البدني. تحصل على SparkPoints لاتباع عادات صحية ، مثل تناول الفواكه والخضروات. المكافأة: يقدم الموقع المصاحب خططًا للوجبات ومقاطع فيديو للتمارين الرياضية ولوحات الرسائل ، مما يسهل مشاركة النصائح والعثور على الدعم الاجتماعي.

تنتصر التكنولوجيا
"أفضل شيء هو القائمة مع قائمة البقالة ، لذلك تم التخطيط لكل شيء. هناك مجموعة متنوعة لطيفة من الطعام الطازج في القائمة - ليس مثل الوجبات المجمدة المصنعة التي أتناولها أحيانًا - وكلها سهلة التحضير. التدريبات التي تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة مريحة: يمكنني التسلل في جلسة كيك بوكسينغ قبل العشاء. أحب أيضًا متتبع GPS الخاص بالتطبيق ، والذي أستخدمه للمشي والجري. "

ما بايت
" كان التطبيق معطلاً بعض الشيء: أحيانًا عندما أقوم بتسجيل الدخول ، تلقيت رسالة تقول إنني لم أدخل أي طعام في ذلك اليوم ، حتى عندما تناولته ، وكانت خطط وجباتي اليومية مفقودة! على الرغم من أنني تمكنت من الالتزام بوجبة واحدة أو وجبتين من وجبات SparkPeople في اليوم ، إلا أنه من الصعب الحفاظ على الهدف عندما لا يتبع شريكك خطتك. "

تقييم الخبراء
" هذه واحدة يقول شيري باجوتو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في ووستر: `` من أكثر البرامج شمولاً للحمية وأدوات التمارين الرياضية. "الدعم الاجتماعي هو وسيلة مهمة للحصول على الدافع." يمكن أن تكون مشاركة الوسائط الاجتماعية ملهمة أيضًا ؛ في إحدى الدراسات ، كان أخصائيو الحميات الذين قاموا بالتغريد عن جهودهم لفقدان الوزن أكثر نجاحًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. تتوافق كل 10 تغريدات مع خسارة تقارب 0.5٪ من وزن الجسم.

المزيد: أفضل الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن

الصفحة التالية: مراقبو الوزن على الإنترنت

Alex Beauchesne البرنامج: Weight Watchers Online
تستر Lyla Naseem Gleason؛ 45 ؛ blogger
بدء الإحصائيات 5'2 '؛ 142 رطلاً
الجنيهات المفقودة 7
التكلفة تبدأ من 19 دولارًا في الشهر ؛ قد يتم تطبيق رسوم التسجيل (بما في ذلك الوصول إلى جميع الميزات عبر الإنترنت وتطبيقات الأجهزة المحمولة)

تاريخ نظامها الغذائي
'منذ عشر سنوات ، فقدت 10 أرطال في Weight Watchers ، والتي استعدتها (وأكثر! ) postbaby. كنت حذرًا من الانضمام مرة أخرى لأنه لم يكن لدي وقت للاجتماعات الأسبوعية. "

كيف يعمل
حيث إنه يخصص لكل طعام قيمة رقمية بناءً على محتواه من البروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف . تتضمن التطبيقات متتبعًا للطعام والنشاط ، وأوراق غش للمساعدة في فك رموز القوائم والعثور على خيارات صديقة للنظام الغذائي ، وماسح ضوئي للرمز الشريطي لاستخدامه في متاجر البقالة لحساب قيم نقاط المنتجات وقاعدة بيانات تضم أكثر من 4000 وصفة و 266000 طعام.

تنتصر التكنولوجيا
"إنه لمن السهل تتبع ما أتناوله - وعدم المبالغة في ذلك. لقد أنقذني استخدام الماسح الضوئي من شراء أشياء مفرطة في التسمين. كان تطبيق Cheat Sheets رائعًا بشكل خاص. في رحلة برية عائلية ، استخدمتها لاكتشاف خيار صحي عندما توقفنا في كنتاكي فرايد تشيكن - صدر دجاج مشوي وذرة! "

ما بايت
" لم يتعرف الماسح الضوئي دائمًا على كل منتج حاولت. لذلك إذا أردت شراء نوع معين من الزبادي ، على سبيل المثال ، فربما لا يحتوي على كل النكهات. نفس الشيء ينطبق على التمرين. بينما أعطت نقاط نشاط للأساسيات مثل الجري والسباحة ، كان علي في بعض الأحيان كسر التمرين. على سبيل المثال ، دخلت فصل النحت الخاص بي في 20 دقيقة من رفع الأثقال و 20 دقيقة من التمارين الرياضية.

تقييم الخبراء
يقول روبرت كوشنر ، أستاذ الطب ، "لقد وجدنا أن معظم النجاح يحدث عندما يستخدم الأشخاص هذه التطبيقات كعامل مساعد لبرنامج أكبر لإنقاص الوزن يتضمن المشورة الغذائية المستمرة والدعم". في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرغ. مثال على ذلك: في إحدى الدراسات ، خسر أخصائيو الحميات الذين لديهم إمكانية الوصول إلى تطبيقات الأجهزة المحمولة Weight Watchers وأدوات الإنترنت و والاجتماعات الأسبوعية ما يقرب من 9 أرطال أكثر من أولئك الذين سلكوا طريق "DIY".

المزيد : 24 مقايضات الأطعمة التي تقطع السعرات الحرارية

الصفحة التالية: MyFitnessPal

Alex Beauchesne البرنامج: MyFitnessPal
Tester Peggy Romano؛ 49 ؛ أم البقاء في المنزل
إحصائيات البدء 5'2 '؛ 165 رطلاً
خسرت 15 جنيهاً
التكلفة مجانية

تاريخ نظامها الغذائي
'لقد فقدت 30 رطلاً على خطة قبل عام ، لكن بعد ستة أشهر أصبحت مشغولاً ، وتوقفت واستعاد 15 رطلاً. "

كيف يعمل
مع ما يقرب من 4 ملايين نوع من الأطعمة ، تمتلك MyFitnessPal أكبر قاعدة بيانات لأي عداد السعرات الحرارية للهواتف الذكية - لذلك ليس هناك عذر لا للتحقق جرامات الدهون والسعرات الحرارية. يحتوي أيضًا على معلومات حول حرق السعرات الحرارية لمئات التمارين. يمكنك حتى إجراء اختبار ping للأصدقاء في حالة الطوارئ المتعلقة بالنظام الغذائي (أوه لا ، ناتشوز!) ونشر التحديثات على وسائل التواصل الاجتماعي.
تنتصر التكنولوجيا
"أحب الطريقة التي تعيد بها حساب السعرات الحرارية اليومية عند إدخال التمرين. عندما أمشي في الصباح ، يبدو الأمر كما لو أنني لم أتناول وجبة الإفطار مطلقًا - يُسمح لي تلقائيًا بـ 300 سعرة حرارية إضافية! هناك الكثير من الأطعمة في التطبيق أيضًا ، مما يجعل تسجيل الوجبات والوجبات الخفيفة أسهل بكثير. الجزء المفضل لدي: عندما تدع التطبيق يعرف أنك انتهيت من ممارسة الرياضة وتناول الطعام طوال اليوم ، ستتلقى رسالة: إذا واصلت هذا الأمر ، فستكون أخف وزنًا بمقدار X رطل في خمسة أسابيع. أجد ذلك محفزًا للغاية. "

ما بايت
" بشكل عام ، إنه سهل الاستخدام ، ولكن لم يكن من الممكن دائمًا بالنسبة لي تسجيل الطعام وممارسة الرياضة. عندما ذهبت في إجازة ، على سبيل المثال ، أصبح من الصعب مواكبة ذلك وخرجت عن المسار الصحيح. "

يزن الخبراء
" هذا التطبيق سهل الاستخدام ولديه نطاق كبير يقول باجوتو. "ولأنها واحدة من أكثرها شيوعًا ، فإنني أميل إلى التوصية بها للناس لأنهم أكثر عرضة للعثور على الأصدقاء الذين يستخدمونها أيضًا ، مما يساعد على جعلهم مسؤولين." وجد استطلاع تقارير المستهلك لعام 2013 لأكثر من 9000 قارئ تابعوا 13 برنامجًا لإنقاص الوزن (بما في ذلك Jenny Craig و Weight Watchers و Nutrisystem) أن الأشخاص أبلغوا عن رضاهم الأكبر عن MyFitnessPal. لذلك فهو BFF حقيقي - Body Friend Forever.

القواعد الكلاسيكية لفقدان الوزن التي تعمل
تستند الأنظمة الغذائية الرقمية اليوم إلى ثلاثة مبادئ أساسية صحيحة الآن وستظل كذلك دائمًا.

تذكر: السعرات الحرارية الواردة ، والسعرات الحرارية الخارجة
"الرطل يساوي تقريبًا 3500 سعرة حرارية ، لذلك لتفقد واحدًا كل أسبوع ، عليك أن تحرق أكثر مما تأخذه لصنع يوم نقص 500 سعرة حرارية ، "تقول أخصائية علم النفس في الصحة السريرية بوني سبرينغ ، دكتوراه.