3 طرق طبيعية لوقف القلق

لا أعرف شيئًا عنك ، لكنني وصلت إلى حد القلق لدي. يبدو العالم من حولي وكأنه فوضى عملاقة متوترة - ماذا يحدث مع هبوطي 401 (ك) ؛ مخاوفي من أن الأمور المالية ستزداد سوءًا قبل أن تتحسن ؛ وأصبح الحصول على قروض الكلية وبطاقات الائتمان والرهون العقارية الخاصة بي أكثر صعوبة. ولا تجعلني أبدأ الانتخابات. ييكيس! من فضلك ، كفى بالفعل! (وهذا يأتي من امرأة يمكنها التغلب على بوليانا بتفاؤل وعينين مغمضتين ويد واحدة مقيدة خلف ظهرها).

أعلم أن التوتر المستمر أمر غير صحي. يمكن لهرمونات الإجهاد التي تتساقط باستمرار في نظامك (بدلاً من فقط في بعض الأحيان ، عندما تزيد من معدل ضربات القلب وتسرع تنفسك لمساعدتك على التعامل مع حالات الطوارئ الفورية) أن تثبط نظام المناعة لديك وتعطل نومك وتحفز الالتهاب الذي يلعب دورًا في الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل والسكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

بما أنني لا أستطيع التخلص من التوتر الذي أعاني منه ، فقد قررت التعامل معه في طريقة إيجابية. ومنذ أن اتخذت هذا القرار ، اكتشفت أنني ببساطة من خلال الاعتراف بأنني قلق حقًا - واتخاذ خطوات إيجابية لتقليل مخاوفي - أشعر بتحسن أكبر وأكثر تحكمًا. إليك ما أفعله للمساعدة في تقليل الآثار غير الصحية للدراما الحالية في حياتي.

في دراسة جديدة لجامعة كاليفورنيا ، 10 أشخاص تم تشخيصهم باضطراب القلق العام (GAD) تناولوا الروديولا لمدة 10 أسابيع. عانى خمسة منهم على الأقل من انخفاض بنسبة 50 ٪ في الأعراض ، والتي تضمنت القلق والتوتر المفرط والصداع والتعب والتعرق والغثيان والهبات الساخنة. من كان يعلم أنك قد تقلق نفسك من الهبات الساخنة؟

حذرني ألكسندر بيستريتسكي ، العضو المنتدب ، مدير برنامج اضطراب القلق في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا ، عبر البريد الإلكتروني من أن دراسته لم تكن قاطعة لأن دراسته من حجمه ولأن تأثيرات الروديولا لم تُقارن بالعلاج الوهمي. إنه يأمل أن تؤكد الدراسات المستقبلية النتائج التي توصل إليها.

الصفحة التالية: لتخفيف القلق في الوقت الحالي حتى ذلك الحين ، أنا على استعداد لتجربة ذلك. يقول عالم الأعشاب الأمريكي الرائد ديفيد وينستون ، من برودواي ، نيوجيرسي ، في كتابه ، Adaptogens: Herbs for Strength ، Stamina ، Stress Relief ، أن الروديولا لها `` فوائد كبيرة للجهاز العصبي ، ويمكنها تعزيز اليقظة وتقليل التعب '' ، من بين أمور أخرى فوائد تخفيف التوتر. وفي دراسة خاضعة للتحكم الوهمي على 89 شخصًا يعانون من الاكتئاب (وهي حالة غالبًا ما تتعايش مع القلق) أجراها باحثون في السويد وأرمينيا العام الماضي ، انخفضت أعراض أولئك الذين تناولوا الروديولا بشكل ملحوظ.

مستخلص الروديولا المستخدمة في دراسة UCLA كانت Rhodax ، وهي متاحة على نطاق واسع عبر الإنترنت وفي متاجر الأطعمة الصحية. الجرعة: قرص واحد مرتين في اليوم. إذا كنت تأخذ صبغة رهوديولا ، خذ 40-60 قطرة ، ثلاث مرات في اليوم.