3 أفكار سلبية قد تراودك بعد تشخيص مرض السكري - وكيفية التعامل معها

هذه المعلومات هي جزء من برنامج التعايش مع مرض السكري من النوع 2 التابع لجمعية السكري الأمريكية. للتسجيل ، قم بزيارة diabetes.org/LWT2D.

عندما تكتشف لأول مرة أنك مصاب بمرض السكري ، فقد تكون الأخبار صعبة لتصدق. قد تعتقد أن هذا خطأك ، أو قد تشعر بالغضب أو الخوف أو الحزن. هذه المشاعر طبيعية - كثير من الناس لديهم. امنح نفسك الوقت. يتولى الجميع اكتشاف إصابتهم بمرض السكري في أوقاتهم الخاصة وبطريقتهم الخاصة.

من الصعب إجراء تغييرات في حياتك - خاصةً تغييرات مثل تناول الطعام الصحي أو تناول دواء جديد أو البدء في ممارسة الرياضة .

قد يكون من المفيد التحدث إلى الأشخاص الآخرين المصابين بداء السكري أو فريق رعاية مرضى السكري أو مستشار حتى تتمكن من معرفة كيفية ملاءمة إدارة مرض السكري في حياتك.

يعتبر مرض السكري شيء ستحصل عليه لبقية حياتك - ولا توجد إجازات منه! إنه يؤثر على الكثير من الأشياء في حياتك ، لذلك من الطبيعي أن يكون لديك أنواع مختلفة من المشاعر حيال ذلك. فيما يلي بعض الأفكار والمشاعر التي يشعر بها الكثير من الناس حول مرض السكري.

إن العناية بمرض السكري لديك تتطلب الكثير من العمل. من الطبيعي أن تشعر بأن هذا غير عادل أو أن تشعر بالإحباط أو الحزن أو الجنون.

قد تتغير مشاعرك من يوم لآخر ومع مرور الوقت. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما تشعر به ، وابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه بشأن مشاعرك.

نظرًا لأن الناس قد لا يشعرون بأي اختلاف أو تظهر عليهم أي أعراض ، فمن الصعب عليهم تصديق أنهم مصابون بمرض السكري ، أو تحتاج إلى إدارتها. لا يعتقدون أن مرض السكري يمثل مشكلة خطيرة.

يختلف التعود على فكرة أن لديك مرضًا من شخص لآخر. بعد فترة ، يقبل معظم الناس التشخيص. يتمنون لو لم يكونوا مصابين بالسكري ، لكنهم يتعلمون كيفية التعايش معه. هذا يجعل من السهل الاعتناء بنفسك.

يعتقد الناس غالبًا أن مرض السكري هو خطأهم. أنت لم تفعل أي شيء خطأ. صحيح أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد في علاج مرض السكري لديك ، لكن هذا لا يعني أنك قمت بذلك. كثير من الناس ليس لديهم أسلوب حياة صحي ولا يصابون بمرض السكري أبدًا. مرض السكري وراثي (ينتشر في العائلات).

بدلاً من التفكير في أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فكر فيما يمكنك فعله لتحسين الأمور - تناول الأطعمة الصحية ، وكن نشيطًا ، وتناول أدويتك ). يمكنك الحفاظ على صحتك والتحكم في مرض السكري.

سيساعدك تعلم كيفية العناية بمرض السكري على الشعور بالتحسن كل يوم. تذكر أن مشاعرك تجاه مرض السكري طبيعية. ربما يشارك الكثير من الأشخاص الآخرين نفس المشاعر. تأتي المشاعر وتذهب وتتغير بمرور الوقت ، ويمكن أن يكون لدى الناس شعوران مختلفان أو أكثر في نفس الوقت. يمكن أن يكون من المفيد معرفة أنه سيكون هناك تقلبات.

من المهم العثور على طريقة للتعامل مع مشاعرك. يمكن أن تؤثر مشاعرك على سلوكك (الطريقة التي تتصرف بها) ونسبة الجلوكوز في الدم. عندما تشعر بالضيق أو التوتر ، فإن جسمك يصنع هرمونات التوتر التي يمكن أن تجعل نسبة الجلوكوز في الدم ترتفع وتزيد من صعوبة إدارة مرض السكري يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى صعوبة التفكير في الاعتناء بنفسك - فقد تأكل كثيرًا أو لا تكفي ، وقد لا تمارس الرياضة ، أو قد تنسى تناول أدويتك.

يتعامل الجميع مع مشاعر مختلفة طرق. من المهم العثور على ما يناسبك.

تتبع ما يجعلك تشعر بالتوتر. اكتب ما الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة وكيف تعاملت مع تلك المشاعر. استخدم هذه الملاحظات لتتذكر ما الذي جعلك تشعر بتحسن. ابتعد عن الأنشطة أو الأحداث المسببة للتوتر. قل لا عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم. إذا كان عليك القيام بهذه الأشياء ، فانتظر حتى تشعر بالاستعداد للتعامل معها. لا تعمل بجد أو تفعل أشياء كثيرة. وفر بعض الوقت لنفسك كل يوم.

حرك جسمك. افعل أشياء مثل المشي أو الرقص أو تمارين الإطالة لمساعدتك على التعامل مع التوتر والشعور بالتحسن. ابتسم و اضحك. الضحك يساعد في التخلص من المشاعر السلبية. افعل الأشياء التي تحبها ، مثل القراءة أو الحرف اليدوية أو التحدث مع الأصدقاء. حاول أن تسترخي. يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء. على سبيل المثال ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.

انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بداء السكري ، أو اطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك عندما تشعر بالحزن أو الإحباط. يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما. ابحث عن مساعدة احترافية. حاول التحدث مع مستشار (مثل أخصائي اجتماعي أو طبيب نفساني) الذي يعمل مع مرضى السكري. يمكن لفريق رعاية مرض السكري الخاص بك مساعدتك في العثور على واحد. قم بإنشاء "نظام الدعم" الخاص بك: تحدث إلى أشخاص آخرين واحصل على الدعم لمساعدتك في إدارة مرض السكري. الأشخاص الذين تتحدث معهم - العائلة والأصدقاء - هم نظام الدعم الخاص بك. إذا لم يكن لديك نظام دعم ، فقم بعمل واحد. بمجرد إنشاء نظام الدعم الخاص بك ، استخدمه. اطلب المساعدة من الأشخاص الذين يمكنك التحدث معهم!