3 أسباب تجعلك تمارس تمارين كيجل ، مع أو بدون جهاز التتبع هذا

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أن Kegels سخيفة ، فكر مرة أخرى. أصبحت التمارين التي تُظهر عضلات قاع الحوض في جميع الأنباء مؤخرًا ، وذلك بفضل حملة Kickstarter التي تهدف إلى جعل التمرين لمناطقك السفلى أكثر فعالية.

حتى الآن ، تعهد المستخدمون بأكثر من 200000 دولار لتمويل جهاز kGoal Smart Kegel Trainer ، وهو جهاز يتم إدخاله في المهبل ويتتبع جميع أنواع إحصائيات Kegels ، بما في ذلك عدد مرات التكرار والضغط المطبق ومدة الضغط. تتم مزامنة البيانات لاسلكيًا مع أحد التطبيقات الموجودة على هاتفك الذكي وتوصي بـ "التدريبات" استنادًا إلى سجل المستخدم - لأنه لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من أجهزة التتبع الصحية ، أليس كذلك؟ (ولا ، الجهاز لا يهتز ولا يُقصد به التحفيز الجنسي. الأمر كله يتعلق بتعزيز صحة قاع الحوض ، لذا أخرج عقلك من الحضيض!) تم بيع ما قبل البيع للجهاز ولكن ABC News تشير التقارير إلى أن kGoal Smart Kegel Trainer سيكلف 125 دولارًا عند إطلاقه في ديسمبر.

إذا لم تكن معتادًا على Kegels حتى الآن ، فإليك كتابًا تمهيديًا سريعًا: قدمه طبيب أمراض النساء Arnold Kegel لأول مرة إلى العالم في عام 1948 وتشمل شد وتقلص العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يجب أن يكون شعورهم مشابه لمنع نفسك من التبول. على محمل الجد ، هذه في الواقع أفضل طريقة للعثور على العضلات المحيطة بالمهبل وإشراكها إذا لم يكن لديك أدنى فكرة عن مكانها. (إليك المزيد من النصائح حول كيفية القيام بتمارين كيجل.)

على الرغم من أنك قد لا تكون مهتمًا بشراء جهاز يمكن ارتداؤه لتحسين أداء Kegels ، فهناك بعض الامتيازات لتقوية قاع حوضك:

على الرغم من أن التمرين نفسه لن يحولك ، إلا أن ممارسة تمارين كيجل قد يؤدي في الواقع إلى ممارسة جنسية أكثر كثافة. عندما تصل إلى النشوة الجنسية ، تتقلص منطقة خاصة من قاع الحوض تسمى عضلات العانة (PC) ، مما يؤدي إلى تلك اللحظة الكبيرة. إذا كانت هذه العضلات أقوى ، فمن المحتمل أن يكون لديك قبضة أكثر إحكامًا أثناء ممارسة الجنس وسيتدفق المزيد من الدم إلى المنطقة ، مما يعزز الإحساس الذي تشعر به. اختبرت دراسة في طب التوليد وأمراض النساء ما إذا كان فصل اللياقة البدنية للحوض لمدة 11 أسبوعًا فعالاً للنساء المصابات باضطرابات قاع الحوض ، أي سلس البول (UI) ، وفقدان السيطرة على المثانة. أبلغت النساء اللائي أنهين الفصل عن تحسن كبير ليس فقط في أعراض المثانة ، ولكن أيضًا في ممارسة الجنس بشكل أفضل ، بما في ذلك زيادة هزات الجماع. النتائج التي تم التوصل إليها بعد عام واحد من المتابعة ، تظهر أن كيجلز تحتوي على بعض القوى الجادة لحياتك الجنسية.

سلس البول يمكن أن يصيب أي شخص ، لكنه أكثر شيوعًا عند النساء أكثر من الرجال. تقدر الرابطة الوطنية لسلس البول أنه من بين 25 مليون بالغ يعانون من سلس البول المزمن ، فإن 75-80 ٪ منهم من النساء. ويصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. أظهر تقرير حديث لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 50٪ من الأمريكيين البالغين 65 عامًا وأكثر يعانون من سلس البول. مذنب مشترك؟ عضلات ضعيفة. إذا لم يكن قاع حوضك قويًا بدرجة كافية ، فحتى الحركات الصغيرة مثل العطس أو الضحك يمكن أن تتسبب في وقوع حوادث. يُطلق عليه سلس البول الإجهادي ، حيث لا تستطيع عضلاتك منع تسرب البول عند الضغط على البطن. والخبر السار هو أن ممارسة تمارين كيجل في كثير من الأحيان يمكن أن تساعد في تقوية قاع حوضك ، لذلك لن تحدث مشاكل المثانة كثيرًا.

شيء آخر يمكن أن يؤثر على عضلات قاع الحوض: الحمل. أولاً ، يمكن أن يؤدي حمل الطفل إلى الضغط الشديد على هذه العضلات. وما لم يكن لديك ولادة قيصرية ، فاعتمدي على المخاض لتمديد الأنسجة المحيطة بالمثانة وإضعاف العضلات اللازمة للحماية من واجهة المستخدم لاحقًا. لهذا السبب يوصي العديد من الأطباء بممارسة كيجل قبل الحمل وبعده ، حتى تتمكن من الحفاظ على هذه المنطقة قوية ومتناسقة حتى أثناء الترحيب بطفل صغير في العالم. هم بالتأكيد يساعدون أيضا. وجدت تجربة ما يقرب من 900 امرأة نُشرت في BJOG: المجلة الدولية لأمراض النساء والتوليد أن النساء الحوامل اللائي أجرين كيجل على مدى 12 أسبوعًا أبلغن عن حدوث سلس بول أسبوعي أقل من النساء اللائي لم يقمن بهذه التمارين.

على الرغم من عدم وجود توصية شاملة حول عدد اللفات التي يجب عليك القيام بها كل يوم ، فإن دليلنا الخاص بالمسالك البولية يحتوي على معلومات حول عدد التكرارات التي يجب أن تحاول البدء بها ، بالإضافة إلى كيفية القيام بها بشكل صحيح. عصر سعيد!