3 أسباب تجعلك لا تحبط من دراسة 'الخاسر الأكبر'

ربما تكون قد سمعت الكثير من الضجة حول الدراسة الجديدة حول المتسابقين الخاسرين الأكبر ، وزيادة الوزن المحبطة بعد العرض. وتتبع البحث المنشور في مجلة Obesity 14 متسابقا لمدة ست سنوات. النتيجة: في حين أن كل شخص يفقد في البداية ما معدله 100 رطل ، كان واحدًا فقط قادرًا على الحفاظ على الوزن. استعاد باقي المتسابقين الكثير من الوزن الذي فقدوه.

لكن الشيء المهم الحقيقي هو أن الأمر لم يكن يتعلق فقط بنقص الإرادة أو مجرد العودة إلى العادات القديمة. في الواقع ، عانى المتسابقون من تغيرات في التمثيل الغذائي. وجد الباحثون أن معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين تباطأت أكثر بكثير مما كان متوقعًا ، مما جعل الحفاظ على الوزن صعبًا للغاية واستعادة الوزن مرة أخرى أسهل كثيرًا. حرق المتسابقون 600 سعر حراري أقل في المتوسط ​​يوميًا ، مقارنة بالبالغين الآخرين من نفس الحجم. كما عانوا من ارتفاع حاد في الجوع ، بسبب التغيرات في هرمون اللبتين ، وهو هرمون يشارك في تنظيم الشهية. بعبارة أخرى ، كان من الأصعب من الناحية البيولوجية على هؤلاء الأفراد إبقاء الجنيهات في وضع حرج.

منذ انتشار هذه القصة ، رأيت سيلًا من التعليقات وردود الفعل على الإنترنت مثل "الاكتئاب!" و "أعتقد أنني يجب أن أستسلم!" لكن من فضلك ، لا ترمي المنشفة بناءً على هذه الدراسة الواحدة. فيما يلي ثلاثة أسباب تستحق الالتزام بأهدافك الصحية.

لم تكن هذه دراسة نهائية حول فقدان الوزن والتمثيل الغذائي. بالنسبة للمبتدئين ، كان حجم العينة صغيرًا جدًا ولم تكن هناك مجموعة تحكم. مما يعني أن النتيجة قد تكون مختلفة بالنسبة لمجموعة أخرى من المشاركين الذين فقدوا الوزن بطريقة أخرى ، أو بوتيرة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النظام الغذائي دورًا. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين تمسكوا بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين عانوا من انخفاض أقل في التمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن مقارنة بأولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو منخفض السكر في الدم. خطة الفهرس. لذلك ، إذا كنت على طريق فقدان الوزن ، فلا تفترض أنك ستواجه نفس النوع من التباطؤ الأيضي.

بينما تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في تنظيم الشهية ، فهناك هناك الكثير من الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد في السيطرة على الجوع. تتضمن بعض الحيل المدعومة علميًا تناول البروتينات الخالية من الدهون والدهون "الجيدة" مثل الأفوكادو والمكسرات. زيادة تناول البقول الغنية بالألياف ، والتي تشمل الفاصوليا والبازلاء والعدس ؛ الأكل بشكل أبطأ وأكثر يقظة ؛ الحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح. والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء. كما نعلم الآن أن التمثيل الغذائي لا يتعلق فقط بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية - فالعوامل الأخرى مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التأمل يمكن أن تؤثر على قدرة أجسامنا على حرق السعرات الحرارية.

فقط لأن 13 من أكبر المتسابقين الخاسرين واجهوا صعوبة في الحفاظ عليها من الوزن ، لا يعني أن كل قصة إنقاص وزن لها نفس النهاية. في الواقع ، احتفظ باحثون من كلية براون للطب وجامعة كولورادو بقاعدة بيانات عن "الخاسرين الناجحين" منذ عام 1994. وتضم القائمة الآن أكثر من 10000 بالغ ، وجميعهم فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً وأبقوا أوزانهم منخفضة لأكثر من سنة. الأمر الأكثر تشجيعًا هو أن عادات الصيانة لديهم ليست متطرفة. ركز تقرير حديث ، نُشر في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، على 3000 شخص في السجل حافظوا على فقدان وزنهم لمدة 10 سنوات (بمتوسط ​​70 رطلاً) ووجدوا أن عاداتهم الشائعة تشمل النشاط المنتظم ، والوزن في كثير من الأحيان ، و الأكل باستمرار من يوم لآخر. هؤلاء الأشخاص هم دليل إيجابي على أنك لست مقدرًا على الفشل. ولمزيد من الطمأنينة ، تحقق من العديد من قصص النجاح الملهمة في إنقاص الوزن.