3 أخطاء جارية يمكن أن تزيد من وزنك

بدأت مؤخرًا التدريب لسباق الماراثون هذا الربيع. ستكون هذه هي الرحلة الثالثة لي في مسافة 26.2 ميلاً ، لذلك لدي كل أنواع الأهداف لتحقيقها. قد تندهش من سماع أحد أهدافي ، وهو عدم زيادة الوزن أثناء التدريب. هاه؟ يزداد وزن؟ نعم. اسمحوا لي أن أشرح.

أثناء الجري يحرق كل أنواع السعرات الحرارية ، سيرى بعض الأشخاص (بمن فيهم أنا) أن الرقم على الميزان يظل كما هو - أو حتى يزيد. على الرغم من بذل قصارى جهدهم ، يعاني بعض العدائين من فقدان الوزن. إذا كنت قد بدأت في الجري أو كنت تعمل على الجري لمسافة أبعد أو أسرع ، فضع في اعتبارك هذه الأخطاء الثلاثة حتى لا تحزم وزنك.

أحد الأسباب الشائعة لعدم قيام بعض العدائين فقدان الوزن لأنهم يبالغون في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يمكنهم تناولها أثناء التدريب. ومن السهل القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تتدرب لسباق طويل مثل نصف أو ماراثون كامل. يحرق الجري حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل ، ومع كل الجري الذي تقوم به ، ربما تعتقد أنه من الجيد أن تنغمس في الأطعمة المفضلة لديك عندما تصل "الوجبات الخفيفة بعد الركض" ، ولكن ، كما نعلم ، تناول السعرات الحرارية أعلى مما نحن عليه سيؤدي الحرق إلى زيادة الوزن. بالطبع ، من الطبيعي أن تشعر بالجوع أثناء التدريب ، ولكن تزويد مطبخك بأطعمة صحية والتفكير مرتين فيما تضعه في جسمك سيساعدك في النهاية على تجنب الوزن.

ممارسة عادة الجري هو مفيد لصحتك ، ولكن إذا كنت تقوم بنفس تمرين الجري (على سبيل المثال ، حلقة 3 أميال حول منطقتك التي تحبها كثيرًا) ، يومًا بعد يوم ، فقد يعتاد جسمك عليها قليلاً. تتكيف عضلاتك باستمرار مع المطالب التي تضعها عليها ، لذلك إذا كنت تسير في نفس الطريق مرارًا وتكرارًا ، فقد لا ترى المقياس يتحرك ، أو ما هو أسوأ: قد تراه يتحرك في الاتجاه الخاطئ. بدلاً من القيام بنفس الحالة الثابتة ، اخلط تمارينك مع فترات الركض ، والتلال ، ونوِّع الأسطح التي تجري عليها (الرصيف ، والأوساخ ، والعشب ، والرمل) للحفاظ على تخمين عضلاتك وزيادة قوتها.

إذا كان المقياس لا يتزحزح ، حاول ألا تركز على الرقم كثيرًا. يعمل الجري على تقوية عضلات الساقين ، وبما أن عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة جزء لا يتجزأ من الجري ، فأنت تعمل على شد الجزء السفلي من الجسم أثناء حرق الدهون. في الوقت نفسه ، تقوم ببناء عضلات في ساقيك ، والتي تزن أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن ما يقوله المقياس ليس انعكاسًا كبيرًا لفقدان الدهون بشكل عام. على الجانب الآخر ، تكون العضلات أكثر كثافة وتشغل مساحة أقل ، لذا من المحتمل أن تكون ملابسك مناسبة بشكل أفضل. ربما لم ينخفض ​​وزنك ، ولكن من المحتمل أن تكون قياسات جسمك الأخرى قد تغيرت ، مثل محيط خصرك. في النهاية ، أنت تريد حقًا "كوادك الفولاذية" لمساعدتك على عبور خط النهاية ، أليس كذلك؟