3 خطوات لتحويل حمل الضغينة إلى شيء جيد

لطالما اعتبر حمل الضغينة عادة غير صحية ولسبب وجيه. تتشكل من المشاعر الضارة بالمرارة والاستياء ، فالضغائن تمنعنا من التخلي عن المضي قدمًا. لكن وفقًا لصوفي هانا ، كاتبة الجريمة الأكثر مبيعًا على مستوى العالم ومؤلفة كتاب المساعدة الذاتية الجديد How to Hold a Grudge ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

في الكتاب ، تجادل هانا بأن الضغائن عظيمة بل ومفيدة: فهي نفسها لديها "الكثير من الضغائن ، ومع ذلك فهي تحافظ على العديد من الصداقات والعلاقات الصحية السعيدة والطويلة الأمد ، كما تقول للصحة.

The مفتاح حجة هانا هو أنها تعالج ضغائنها وتستخلص دروس الحياة منها من أجل خلق "ضغينة جيدة" ، والتي تخزنها بعد ذلك لحفظها في خزانة ضغينة مجازية. يمكن أن تكون الضغائن غير المعالجة سامة ومن المحتمل جدًا أن تكون ضارة بدلاً من كونها مفيدة. تقول هانا: "إذا كان هناك ضغينة أنه في كل مرة تذكرها ، فإنك تقضي ساعات في البكاء وتضرب رأسك بالحائط وتشعر بالغضب القاتل ، من الواضح أن هذا لا يفيدك".

من المهم معرفة الفرق بين الضغينة السامة والضغينة الصحية من أجل تحقيق أقصى استفادة من ضغائنك. تقول هانا: "إن الفارق الجوهري بين الضغينة المدمرة والضغينة الجيدة هو أن الضغينة الجيدة لا ينبغي أن تسبب أي ضرر لأي شخص". عندما تحتفظ بضغينة ، فإنها لا ترغب في الانتقام ، أو الإدلاء بتعليقات سلبية عدوانية ، أو التصرف بأي طريقة من شأنها أن تزعج الشخص الذي لديها ضغينة.

ضغينة جيدة تعنيك أيضًا لا تؤذي نفسك. تقول هانا: "عندما تتذكر ، فأنت لا تمتلئ فورًا بالغضب والمرارة والعداء ، وهذا الشعور بالتحول إلى الداخل".

في كيفية تحمل ضغينة ، توضح هانا كيف تتعامل مع الضغينة حتى تتمكن من الاستفادة من الحادث الأصلي الذي أثار الاستياء. إليك ما يجب فعله.

بعد التعرف على ضغائنها لأول مرة (وهي مهارة طورتها بمرور الوقت) ، كتبت هانا الحادث كما حدث من وجهة نظرها. وشددت على أن هذا التمرين يجب أن ينتج قصة مع الحبكة والشخصيات والخلفية ، إذا لزم الأمر ، بدلاً من تلخيص مشاعرك تجاه الحدث. تقول: "لا أعتقد أن الضغينة هي شعور ، أعتقد أن الضغينة هي قصة نختار أن نتذكرها.

بعد تحليل القصة ، تصنف ضغينة وتصنفها. يتضمن الكتاب اختبارات مفيدة لتقدير ضغائنك ، والتي تتضمن أسئلة مثل "ما هي النية من الضغينة؟" و "ما هو ارتفاع Grrr! عامل؟ '

تشجع حاملي الضغينة الآخرين على إضافة روح الدعابة إلى هذه العملية كلما أمكن ذلك. تقول هانا: "إذا كنت محظوظًا ، فإن الغرابة الشديدة والسخافة جنبًا إلى جنب مع الجانب الإبداعي والبناء لمعالجة ضغائنك ... سوف تستنزف كل الطاقة بعيدًا عن تلك المشاعر السلبية".

تشرح هانا تلك المعالجة يسمح لها ضغائنها أيضًا بمسامحة الشخص دون الشعور بأنها ضحت بقيمها الخاصة. تشرح قائلة: "لقد سامحتهم عاطفياً ، ويسعدني أن أستمر في علاقة معهم دون أي مشاعر سيئة". "ولكن هناك شيء ما حولهم يجب أن أتذكره ربما لأحمي نفسي من جانب معين من سلوكهم ، وبالتالي فهم ليسوا شخصًا لديه قائمة نظيفة تمامًا في رأسي."

تشرح هانا ذلك يسمح لها ضغائنها أن تسامح وتشعر بالرضا لأنها تلبي حاجة الإنسان للعدالة. "نوع من الحقد الإيجابي يصبح هدفًا للعدالة التذكارية ، ومن ثم يمكنك بسهولة تجاوز المشاعر السلبية وتسامح الشخص عاطفياً لأنك لا تشعر أنه قد أفلت من العقاب ، تقول. "لأنك تعرف أنهم لم يفعلوا ذلك ، لأن ضغينة موجودة لديك."

على سبيل المثال ، تشرح هانا أن لديها صديقة لا تُظهر أبدًا اهتمامًا بحياتها ؛ إنها لا تسأل هانا عن عملها أو مشاريعها ، ولا تستمع عندما تقدم هانا تلك المعلومات بحرية. غالبًا ما شعرت هانا بالأذى وخيبة الأمل من صديقتها قبل أن تدرك أن الصديق يتصرف بنفس الطريقة تجاه الجميع. بينما مرت مشاعرها السلبية منذ ذلك الحين ، لا تزال هانا تحتفظ بضغينة لتذكير نفسها بأن هذا النوع من السلوك غير مقبول معها. "أتحدث إليكم الآن عن الضغينة ، أشعر بالحماية ، والتمكين ، والحكمة ، والتأكد تمامًا من ماهية قيمي في العلاقات ،" تقول هانا. لقد ألهمتها ضغائنها لتقديرها أكثر عندما يهتم أصدقاؤها بحياتها.