3 تمارين القوة عليك سرقتها من روث بدر جينسبيرغ

لا نحتاج إلى إخبارك أن روث بادر جينسبيرغ هي # أهداف. وهي ثاني امرأة يتم تعيينها قاضية في المحكمة العليا ، وتكافح جينسبيرغ من أجل المساواة بين الجنسين منذ بداية حياتها المهنية في الستينيات. لكن هل تعلم أنها رائعة تمامًا في صالة الألعاب الرياضية؟

في الكتاب الجديد The RBG Workout (15 دولارًا ، amazon.com) ، يوضح براينت جونسون ، مدرب جينسبيرج منذ فترة طويلة ، تفاصيل اللاعب البالغ من العمر 84 عامًا نمط. كان الثنائي يجتمعان لمدة ساعة مرتين في الأسبوع لجلسات منذ عام 1999. كتب جونسون: "أحيانًا نتحدث أنا والقاضي جينسبيرغ ، لكن في الغالب نتحدث عنه". "نستمع عادةً إلى PBS NewsHour أثناء عملنا ، وهي دائمًا ما تقدم لها كل شيء."

يتضح هذا كثيرًا بمجرد أن تبدأ في التقليب من خلال 32 (!) تمرين قوة مختلف في كتاب جونسون. أدناه ، تحقق من ثلاث حركات ذكية سترغب في سرقتها لتعمل على قلبك وذراعيك ورجليك وظهرك.

ثم بين لنا ما تعنيه لك #RBGStrong! صوِّر نفسك وأنت تقوم بأحد هذه التمارين وانشر المقطع على Instagram باستخدام الهاشتاج هذا. يمكن أن تظهر على صفحة Insta الخاصة بالصحة. (تحقق من تقديرنا لـ RBG في الفيديو أعلاه.)

1 مجموعة / 10-12 ممثلين لكل توزيع ورق

أ. ادخل إلى وضع الدفع على ركبتيك على منشفة أو بساط ، بحيث تكون إحدى القدمين متقاطعة مع الأخرى ، مع وضع يد على الكرة الطبية ويد واحدة على الأرض.

ب. اخفض جسمك حتى يصبح صدرك 6 إلى 8 بوصات من الأرض. ادفع لأعلى إلى وضع البداية وكرر التمرين من 10 إلى 12 مرة. بدّل الجوانب وكرر الأمر بيدك الأخرى.

3 مجموعات / 10-12 ممثلين

أ. قف وضع كرة سويسرية بين أسفل ظهرك إلى منتصفه وبين جدار مسطح. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين مع توجيه أصابع القدم للأمام. أمسك دمبل في كل يد بحيث تكون راحة اليد في مواجهة وثبتها على صدرك ، أو اتركها معلقة على جانبيك.

ب. اثنِ ركبتيك ببطء بزاوية 90 درجة أثناء الاستنشاق. اضغط على أردافك ، وقم بتصويب ساقيك ، وازفر ببطء مع العودة إلى وضع البداية ، وكرر.

3 مجموعات / 12 ممثلين

أ. أمسك مقابض آلة الكابلات بيديك قريبين من بعضهما البعض. أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلًا لتخفيف الضغط عن ظهرك.

ب. اسحب المقابض للخلف باتجاه جذعك عند مستوى الصدر. العودة ببطء إلى وضع البداية وكرر.