3 طرق مجانية وسهلة لخسارة الوزن

حسنًا ، نحن في أوائل شهر كانون الثاني (يناير) ، وهذا يعني أن الكثيرين منا قد اتخذوا قرارات لفقد هذا 5 ، 10 ، 20 رطلاً. إذا كان هذا أنت ، فلا شك أنك ترى كل العصائر المطهرة ، والنظام الغذائي المتطرف وخطط التمارين الرياضية وأشياء أخرى للبيع في كل مكان الآن.

لكن انتظر! قبل أن تصل إلى محفظتك ، إليك ثلاثة أشياء بسيطة تمامًا وعديمة التكلفة ومثبتة علميًا يمكنك البدء في القيام بها اليوم والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. نحن نعدك بعدم وجود وسائل للتحايل.

أنت تعرف بالفعل مدى أهمية المياه للصحة الجيدة. بالنسبة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن ، فإن الأمر أكثر أهمية. لا يساعد البقاء رطبًا في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في منع الإفراط في تناول الطعام. وجدت الأبحاث المنشورة في الصيف الماضي في مجلة Obesity أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا 16 أونصة من الماء قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكبر من مجموعة أخرى لم تشرب قبل الأكل. وكلما شربوا المزيد من الماء ، زاد وزنهم.

بعض النصائح للبقاء رطباً: إلى جانب شرب الماء قبل الوجبات ، تناول كوبًا بعد كل وجبة ووجبة خفيفة. اشرب كوبًا عند الاستيقاظ (أحب عصر بعض الليمون الطازج) ، وتأكد من الاستماع إلى عطشك عند التمرين. اشرب الماء بفاكهة كاملة لذيذة إذا كان ذلك سيساعدك على احتساء المزيد.

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أنهم ينامون بخير لمدة 5 ساعات (أو أقل) ، فكر مرة أخرى. تحتاج الغالبية العظمى من البالغين من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. تقدر المنظمة أن ديون النوم تكلف 66 مليار دولار أمريكي بسبب تكاليف الرعاية الصحية الإضافية ، والإنتاجية المفقودة ، ومشاكل أخرى. ولا يتطلب الأمر قلة نوم كبيرة حتى تتأثر ؛ اقترحت دراسة عُرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء لعام 2015 أنه حتى 30 دقيقة من النوم المفقود يمكن أن تؤدي إلى زيادة احتمال مقاومة الأنسولين والسمنة.

هل تواجه مشكلة في النوم؟ حاول الحد من وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل حتى يكون لديك وقت كافٍ لتهدأ ، وعندما تنام ، تأكد من أن غرفتك مظلمة وباردة. إذا فشل كل شيء آخر ، راجع طبيبك. الراحة الجيدة ضرورية لصحتك العامة.

تشير دراسات متعددة إلى أن الوقت الذي تقضيه أمام الأنبوب يزيد من مخاطر زيادة الوزن والسمنة - وهذا أمر منطقي. كل هذا الوقت الذي تستلقي فيه على أريكتك هو وقت لا تقضيه في صالة الألعاب الرياضية.

ومع ذلك ، ليس عليك إلغاء Netflix أو التخلي عن برامجك المفضلة. ولكن هناك شيء واحد يمكنك القيام به وهو اختيار العروض التي تحبها حقًا وتجنب الباقي. إذا وجدت نفسك فقط تقسم المناطق أمام التلفزيون ، أو إذا كان تشغيله في الليل مجرد عادة ، فحاول إنشاء عادة جديدة. كثير من الناس يستخدمون التلفزيون الطائش للتخلص من التوتر. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول الاتصال بصديق (والسير في أرجاء المنزل أثناء الدردشة) أو القيام ببعض اليوجا في المنزل.