3 حيل لمساعدة عينيك عندما تحدق في هاتفك طوال الوقت

بين النقر المزدوج في طريقك عبر Instagram ، والتمرير سريعًا لليمين واليسار على تطبيقات المواعدة ، و ، حسنًا ، العمل ، لا ينكر معظمنا قضاء الكثير من الوقت في التحديق في الشاشات. في الواقع ، يقول واحد من كل ثلاثة أشخاص بالغين في الولايات المتحدة إنهم يستخدمون الشاشات لأكثر من 10 ساعات كل يوم ، وفقًا لمسح جديد مسؤول على الشاشة من شركة Shire للأدوية وشركة Thrive Global للإعلام والتكنولوجيا.

بقدر ما نحن مثل فكرة التخلص من السموم الرقمية ، ليس من العملي دائمًا اقتراح وضع الهاتف بعيدًا وإغلاق الشاشات. لكن أطباء العيون يلاحظون المزيد من أعراض صحة العين لدى المرضى الأصغر سنًا ، والتي يعتقدون أنها مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بكل وقت الشاشة.

"نعلم أنه عندما نستخدم الشاشات ، يمكن أن ينخفض ​​معدل وميض العين لدينا بما يصل إلى 50٪ "، كما تقول برييا جوبتا ، طبيبة عيون في مركز العيون بجامعة ديوك بالشراكة مع Eyelove. قد لا يبدو ذلك مشكلة كبيرة ، لكن الوميض ينشر فيلمًا من الدموع على مقلة عينك مما يحميها من إجهاد العين والتعب. رمش أقل ، ومن المرجح أن تعاني من أعراض جفاف العين مثل التهيج ، والحرقان ، والشعور بالحكة ، كما تقول.

"أرى مرض جفاف العين أو إجهاد رؤية الكمبيوتر بشكل منتظم حتى مما فعلت قبل خمس سنوات فقط "، يتابع الدكتور جوبتا. وافق أطباء العيون الذين شملهم الاستطلاع المسؤول عن الشاشة: 75٪ قالوا إنهم يشخصون المزيد من المرضى الذين يعانون من جفاف العين مقارنة بخمس سنوات سابقة ، ويعتقد 88٪ من هؤلاء أن السبب في ذلك هو استخدام الهاتف الذكي. قال ما يقرب من 70٪ من المستندات إنهم قلقون بشأن ما تفعله الشاشات لعيون مرضاهم.

د. تقول جوبتا إنها تستحوذ على عالمنا المهووس بالشاشات. تتحقق من بريدها الإلكتروني على هاتفها ، تطلب البقالة من هاتفها - الشاشات لا تذهب إلى أي مكان. "حياتنا متشابكة للغاية مع أجهزتنا ، لذا فإن أي شيء يمكننا القيام به لاستخدام الشاشات بمسؤولية أكبر هو خطوة في الاتجاه الصحيح."

إذًا ، كيف تستمتع (وتؤدي وظيفتك) بدون المساومة على رؤيتك؟ فيما يلي ثلاث حيل معتمدة من الخبراء لتجربتها.

من أسهل الطرق لتكون أكثر ذكاءً في استخدام الشاشة هي اتباع قاعدة 20-20-20 ، كما تقول راشيل بيشوب ، دكتوراه في الطب ، MPH ، المعهد القومي للعيون. تشرح قائلة: "كسر ما تفعله كل 20 دقيقة للنظر في مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية تقريبًا". لن تقوم فقط بتنظيف رأسك قليلاً ، بل ستفقد عينيك قليلاً ، مما يمنح عضلات عينك استراحة. تقول: "إنها عضلة مثل عضلات الجسم الأخرى". "إذا كنت تركز رؤيتك باستمرار على الأشياء" القريبة "، فأنت تطلب الكثير منها.

نصيحة ذكية أخرى لحماية العين هي مجرد التفكير في الوميض. نعم ، يبدو الأمر سخيفًا بعض الشيء في البداية ؛ الوميض هو أحد تلك الأشياء التي ليس من المفترض أن نفكر فيها. يقول الدكتور غوبتا: "لكن عندما تفكر حقًا في الوميض ، فإنك ترمش بشكل كامل". "أحب أن يتذكر المرضى أن الجفن العلوي يلمس الجفن السفلي. في الواقع يبدو الأمر مختلفًا إذا كنت تفعل ذلك حقًا ". ستلاحظ أن عينيك الجافة والمجهدة ستشعر على الفور بمزيد من التزليق ، كما تقول.