3 أشياء غير صحية قمنا بها جميعًا - وكيفية الارتداد

أنت تعرف التمرين: تناول الطعام بشكل صحيح ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام. وعادة ما تفعل ذلك بالضبط. ولكن حتى أكثر الأشخاص انضباطًا يسقطون من عربة الصحة من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، قد يجعل مشروعًا متطلبًا أو مناسبة خاصة أو إجازة طويلة من السهل - بل وحتى الضروري - إجراء استثناءات.

ولكن لمجرد أنك تعثرت لا يعني أنك محكوم عليك بالاستسلام روتينك الصحي تمامًا. تحقق من هذه النصائح حول كيفية التعافي من ثلاث حركات غير صحية (ولكنها شائعة جدًا). ​​

لقد أفرطت في تناول الطعام بشكل كبير
الاستيقاظ مع مخلفات الطعام بعد ، على سبيل المثال ، حفل عشاء ممتع قد يجعل تقول ميشيل أولسون ، دكتوراه ، أستاذة علوم التمرين في جامعة أوبورن في مونتغمري ، إنه من المغري تجربة تطهير العصير "للتخلص من السموم" ، لكن لا يوجد شيء من هذا القبيل حقًا. تقول: "الكبد والكلى يعتنون بذلك". "ولكن يجب أن تحاول العودة إلى المسار الصحيح."

يوصي أولسون بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم التالي ، وتخطي الحلويات ورقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة "غير الأساسية". يقول أولسون: "تناول طعامًا نظيفًا (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون) واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمارين القلب القوية". ضع في اعتبارك درس ركوب الدراجات ، أو الكيك بوكسينغ ، أو فترات الاستراحة على جهاز المشي.

لقد قضيت وقتًا طويلاً في العمل
قد يكون الانتهاء من مشروع اللحظة الأخيرة قد جعل رئيسك سعيدًا ، لكنك الآن تدفع الثمن في الحرمان من النوم. إن أفضل طريقة للتعافي من سهر طوال الليل هي التعويض عن النوم المفقود قدر الإمكان ، كما يقول ألين توفيج ، طبيب أمراض النوم وأخصائي الأعصاب المعتمد من مجلس الإدارة في مركز وايل كورنيل الطبي / مستشفى نيويورك برسبيتيريان في نيويورك المدينة.

"يمكن القيام بذلك بعدة طرق ،" يقول توفيق. "يمكنك إما الذهاب إلى الفراش مبكرًا في المساء التالي ، أو إذا وجدت نفسك تكافح من أجل قضاء اليوم ، خذ قيلولة قصيرة في وقت مبكر من بعد الظهر." حافظ على قيلولة أقل من 30 دقيقة لتجنب عدم القدرة على النوم في الليلة التالية ، واقترح Towfigh ، وشرب شيئًا يحتوي على الكافيين عند الاستيقاظ.

لقد تخلت عن التدريبات خلال تلك الإجازة التي استمرت أسبوعين
إنها يقول أولسون إن الامتناع عن ممارسة التمارين الهوائية يستغرق ثلاثة أيام فقط حتى يبدأ جسمك في فقدان لياقته القلبية الوعائية ، وتبدأ قوته في التضاؤل ​​بعد حوالي أسبوع. لذا ، فإن أسبوعين من الاستلقاء على الشاطئ يتطلبان العودة إلى روتينك المعتاد لمنع الإصابة.

يوصي أولسون بالعودة إلى تمارين القلب بنسبة 70٪ تقريبًا من كثافتك ومدتها الطبيعية. لتدريب القوة ، ابدأ مرة أخرى بنسبة 70٪ من وزنك الطبيعي وقلل مجموعاتك بمقدار الربع أو الثلث (أي قم بمجموعتين بدلاً من ثلاث ، أو ثلاث بدلًا من أربعة). اسمح لنفسك بأسبوع لزيادة صعوبة روتينك تدريجيًا قبل استئناف التدريبات المعتادة ، كما تقول.