3 طرق تفيد التمرين صحتك العقلية

وجد تقرير جديد صادر عن باحثين في جامعة بازل في سويسرا وجامعة تسوكوبا في اليابان أن الرياضات المنسقة والصعبة مع زملائهم اللاعبين ، مثل التنس أو كرة القدم ، لها تأثير أكبر على القدرات المعرفية من أنشطة اللياقة البدنية الفردية. حلل التقرير 80 دراسة تغطي أنواعًا وجوانب مختلفة من التمارين - بما في ذلك تدريب القوة ، وتدريب التحمل ، وكثافة التمرين - وكيف تؤثر على الأداء المعرفي. في حين تم العثور على جميع أنواع التمارين لزيادة القدرات المعرفية ، جاءت أكبر فائدة من الرياضة التي تجمع بين مجموعات معقدة من الحركات والتفاعل مع لاعبين آخرين. جاءت الفائدة المتزايدة في شكل نمو خلايا دماغية جديدة واتصالات عصبية في الفص الجبهي.

يقول الباحث في جامعة بازل سيباستيان لوديجا ، الذي شارك في كتابة التقرير ، إن الرياضات الشريكة لها قيمة خاصة للإدراك لأن إنهم يجبرون أدمغتنا على الاستجابة بسرعة تحت الضغط تجاه "الحركات غير المتوقعة إلى حد ما لزملائنا في الفريق أو خصومنا".

دحض التقرير فكرة أنه كلما زاد التمرين الذي تمارسه ، زادت لياقتك العقلية. وفقًا للنتائج ، يعتبر نوع التمرين أكثر أهمية في التحسين المعرفي من تكراره أو مدته.

تلعب التمارين الهوائية على وجه الخصوص دورًا كبيرًا في ذاكرتك ، كما تقول ويندي سوزوكي ، دكتوراه ، أستاذة العلوم العصبية وعلم النفس في مركز جامعة نيويورك للعلوم العصبية. "عندما تمارس الرياضة ، يضخ جسمك مجموعة واسعة من المواد الكيميائية العصبية ، بما في ذلك عوامل النمو التي تحفز ولادة خلايا دماغية جديدة تمامًا في الحُصين. هذه هي منطقة الدماغ التي تعتبر بالغة الأهمية لتخزين الذكريات طويلة المدى. "أستخدم ذلك كحافزي الشخصي لمواصلة التمارين الرياضية كل يوم."

وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة مرض الزهايمر تحسنًا بنسبة 47 بالمائة في نتائج الذاكرة بين المجموعة التي مارست التمارين الهوائية لمدة عام مقابل أولئك الذين قاموا بتمارين الإطالة فقط. ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى الحُصين ، مما قد يساعد في الحماية من فقدان الذاكرة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر.

تقول سوزوكي إن ممارسة التمارين الرياضية لمجرد جلسة واحدة يمكن أن تحسن مزاجك. في كل مرة نمارس فيها الرياضة ، فإنه يشجع دماغنا على إطلاق مواد كيميائية مثل السيروتونين (الذي ينظم المزاج والنوم والجوع) وعوامل رفع الحالة المزاجية الطبيعية والإندورفين. وجدت دراسة نشرت عام 2019 في الطب الوقائي أن الأشخاص الذين مارسوا تدريبات القوة أو الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات أبلغوا عن أعراض اكتئاب أقل. تظهر الأبحاث أيضًا أن التمارين يمكن أن تحسن نوعية وطول النوم ، وهو أمر مهم للصحة العقلية والمزاج. يقول سوزوكي إن التمرين التراكمي يمكن أن يغير بشكل دائم بنية ووظيفة أدمغتنا للأفضل.

"الخبر السار هو أنه يمكننا القيام بشكل سهل من التجارب الذاتية لتحديد نوع الحركة التي تضعها نحن في أفضل حالة مزاجية ". "بالنسبة للبعض ، سيكون الرقص على الأغنية المفضلة في غرفة المعيشة ؛ بالنسبة للآخرين ، سيكون الجري في الطبيعة خمسة أميال ".