3 طرق للتغلب على الحالة المزاجية السيئة مع اليوجا

عندما تمر بأحد تلك الأيام التي لا يمكنك فيها أن تهز مزاجك السيئ ، جرب أوضاع اليوجا الثلاثة هذه. قد تساعدك على التخلص من الفانك.

في بعض الأحيان عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، تحتاج فقط إلى التنفس بعمق وتزويد جسمك بالأكسجين. الانحناءات الخلفية هي فتاحات رائعة للقلب وتعزز معنوياتك حقًا. ستعمل هذه الوضعية أيضًا على رفع معدل ضربات قلبك مما ينشطك ويساعد في الشعور بالغرابة.

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على البساط. خذ يديك للخلف من أذنيك ، وأطراف أصابعك متجهة للأمام ، واضغط على يديك وقدميك لرفع جذعك لأعلى إلى عجلة ممتلئة. استمر لمدة 5 إلى 8 أنفاس ثم انزل لأسفل. يمكنك التكرار مرتين أخريين إذا كنت ترغب في ذلك. إذا كانت العجلة الكاملة صعبة للغاية ، فقم بعمل نصف عجلة بدلاً من ذلك لجني الفوائد.

أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الحالة المزاجية السيئة هو تبديل منظورك حرفيًا عن طريق قلب رأسك رأساً على عقب. الوقوف على الرأس هو أحد الأوضاع المفضلة لدي: إنه يقلب مفتاحًا في الدماغ ويسمح لكل الدم بالتدفق إلى الرأس. (لست واثقًا تمامًا من الانعكاس؟ اقرأ المنشور الخاص بي بثلاث خطوات سهلة للقيام بمسند الرأس.)

ابدأ على يديك وركبتيك ، وضع مرفقيك على الأرض وشبك أصابعك. ضع تاج رأسك عند كعبي يديك واضغط بقوة على ساعديك. يجب أن يكون الجزء الأكبر من وزنك على ذراعيك - وليس رأسك أو رقبتك. دس قدميك لأسفل وامشِ بهما أقرب ما يمكن قبل رفعهما واحدة تلو الأخرى أو شد ركبتيك إلى صدرك ثم الضغط عليهما نحو السماء. استمر لمدة 5 إلى 8 أنفاس قبل أن تخفض ببطء وحذر. (إذا كان الوقوف على الرأس يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك ، فالوقوف إلى الأمام له تأثيرات مماثلة.) بمجرد أن تعود إلى الوضع المستقيم ، سيكون لديك موقف جديد!

من أفضل الطرق للتخلي عن كونك غريب الأطوار هو تحدى نفسك. عندما تمسك نفسك بتوازن ذراع مجنون ، فإنك تكتسب الثقة والشجاعة ويمكن أن تساعد في كسر نمط تفكيرك السلبي. إذا لم تجرب Crow من قبل ، شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيفية أداء Crow Pose في 4 خطوات.

ابدأ في وضع القرفصاء ، ضع يديك على عرض الكتفين على الأرض وارفع الوركين عالياً . اثنِ مرفقيك للخلف بشكل مستقيم واضغط على ذراعيك الخارجيين العلويين (أو ضع ركبتيك في الإبطين) ، واشتبك بجوهرك وارفع قدميك عن الأرض. عندما تقوم برحلة ، ترفع معنوياتك تلقائيًا. حاول أن تحبس نفسك 5 أنفاس وانزل للراحة عند الحاجة. ضع وسادة أمامك من أجل وسادة تحطم ، وحتى إذا سقطت للأمام فقد تجعلك تضحك وتخرج بالتأكيد من مزاجك السيئ. إذا كان Crow صعبًا للغاية ، فجرب أي وضع يوغا يتحداك - حتى Tree Pose.