3 طرق لتصبح شخصًا أكثر مرونة

هل تبحث عن بعض المساعدة للتغلب على رقعة خشنة؟ إذا سئمت من سماع النصائح المتعبة مثل "ستتحسن الأمور" أو "ارفع من قدراتك" (أو الأسوأ من ذلك ، تحدث أشياء سيئة لسبب ما) ، فاحصل على نسخة من الكتاب الجديد 21 يومًا إلى المرونة (16 دولارًا ، أمازون .com) بقلم Zelana Montminy، Psy.D.

د. أنشأت Z (كما تحب أن تُدعى) دليلًا مدعومًا علميًا لمساعدة القراء على تعلم كيفية التعافي من الأوقات الصعبة وتصبح شخصًا أقوى في هذه العملية. لا تشعر بالسوء لشعورك بالسوء ، كما يقول الدكتور Z ، الذي لديه خلفية في علم النفس الإكلينيكي. وقالت للصحة: ​​"إنه أمر صحي ومن الضروري تقريبًا أن تكون غير سعيد في بعض الأحيان من أجل العثور على رفاهية مدى الحياة".

فيما يلي نظرة سريعة على بعض نصائحها لبناء المرونة.

لن تحاول إصلاح الإطارات دون أن تكتشف أولاً مكان التسريب ، أليس كذلك؟ وبالمثل ، "عليك أن تركز على نفسك قبل أن تعمل على أي شيء آخر ،" يقول الدكتور زد. "هذه هي النواة وكل شيء آخر ينبع من ذلك." لذا حوّل تركيزك إلى الداخل ، وتعرف حقًا على أفكارك وعواطفك.

إحدى الطرق للقيام بذلك هي التركيز على الداخل ، في كيفية تفاعل جسمك جسديًا مع مواقف معينة ، كما يوضح الدكتور زد. كتبت في فصل الوعي الذاتي الخاص بها ، "إن الاستجابة الجسدية للعواطف تعمل كإشارة وتعطي مزيدًا من البصيرة." بمجرد أن تبدأ في تخصيص الوقت للاستفادة من هذه القرائن وفهم مشاعرك ، ستجد على الأرجح أن تحديات الحياة يمكن التحكم فيها بطريقة أكثر سهولة.

في قسم "الروح" في كتابها ، منازل Dr. Z في فكرة القبول ، والتي تعتقد أنه كثيرًا ما يساء فهمها في ثقافتنا. تقول: "يعتقد الناس أنهم إذا قبلوا شيئًا ما ، فعليهم نوعًا ما أن يجلسوا ويتركوه يحدث". بدلاً من ذلك ، تنظر إلى المفهوم بطريقة أكثر نشاطًا. "علينا أن نقبل ظروفنا ، ولكن في نفس الوقت نعمل بشكل استباقي لتغييرها إذا لم نرغب في أن نكون في هذا الموقف ،" يوضح الدكتور ز. بعبارة أخرى ، لا حرج في محاولة تولي المسؤولية ، ولكن من المهم أيضًا أن تفهم أنه في بعض الأحيان لا يمكنك التحكم في أجزاء معينة من حياتك. وعندما يتعلق الأمر بتلك الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها ، يشرح الدكتور Z ، تذكر أيضًا أنه لا يوجد شيء في الحياة يبقى كما هو إلى أجل غير مسمى.

نعلم جميعًا أنه من الأسهل إرسال إبهام بسيط- رفع الرموز التعبيرية عبر الرسائل النصية بدلاً من التعبير عن مشاعرنا الفعلية لصديق أو شريك. في حين أن إبقاء مشاعرك تحت السيطرة قد يبدو خيارًا أفضل في بعض الأحيان ، فقد يتسبب ذلك في ضرر عقلي كبير لك. وفقًا للدكتورة Z ، فإن الاعتراف بمشاعرك والتعبير عنها أمر بالغ الأهمية لبناء ما يُعرف بالذكاء العاطفي.

كما تشير إلى أنه من المهم أن تكون محددًا بشأن ما تشعر به. لذلك عندما تقول إنك مجنون - هل أنت غاضب أو محبط حقًا؟ مؤلم أو منزعج؟ وفقًا للدكتور Z ، فإننا غالبًا ما نقيد بالمفردات التي نستخدمها ، ولكن القدرة على "تمييزها وفهم جذر المشاعر حقًا يمنحك مزيدًا من البصيرة ، مما يتيح لك تغيير رد فعلك بناءً على ما أنت عليه أشعر حقًا. "

تهدف كل خطوة من هذه الخطوات إلى توضيح جذور مشكلتك ، مما يساعدك على الوقوف على قدميك في أسرع وقت ممكن وبصحة جيدة.