3 طرق لتنظيف نظامك الغذائي دون الالتزام بالكلية 30

عندما يسألني أحدهم عما إذا كان ينبغي عليهم تجربة 30 بالكامل ، أجيب دائمًا على هذا السؤال: ما هو هدفك؟

برنامج 30 يوم كامل غير مصمم لفقدان الوزن (كما أوضح منشئوه). في الواقع ، ليس من المفترض أن تخطو على الميزان أو تأخذ قياسات جسمك في أي وقت خلال خطة الثلاثين يومًا.

Whole30 هي في الأساس رحلة مدتها شهر لمعرفة كيف يستجيب جسمك عندما توقف عن تناول السكر ومنتجات الألبان والحبوب وفول الصويا والكحول والبقول (الفول والعدس والحمص).

يمكن أن تكون تجربة مفيدة لأي شخص يشتبه في إصابته بحساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله. بعد قولي هذا ، أخبرني الكثير من الناس أنهم متحمسون لتجربة Whole30 من أجل إنقاص الوزن. إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك الوحيد ، فلا يزال بإمكانك رؤية النتائج دون الدخول في "كل شيء" مع عمليات التصفية الصارمة للخطة. المكافأة: اتباع هذا النهج الأقل تقييدًا يمكن أن يجعل من السهل الحفاظ على استراتيجيات الأكل الصحي الجديدة الخاصة بك لأكثر من 30 يومًا ، لذلك ستكون أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

فيما يلي ثلاثة التكتيكات الغذائية المستوحاة (جزئيًا) من سلسلة 30 كاملة ، ولكن تم تعديلها للتركيز على إنقاص الوزن ، وليس الحساسيات الغذائية.

تتمثل إحدى القواعد الرئيسية لبرنامج 30 بالكامل في أنه يجب عليك الالتزام بالخطة بنسبة 100٪. إذا "أخطأت" ، عليك أن تبدأ من جديد. في تجربتي مع العملاء ، هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام أشياء مثل السكر والكحول عندما يكون هدفك هو فقدان الوزن. بالنسبة للكثيرين ، فإن التخلص من هذه الانغماس لمدة 30 يومًا يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، لذلك تقل رغبتك في تناول الحلوى في المكتب أو سكب كوب من النبيذ في منتصف الأسبوع.

ومع ذلك ، بالنسبة للعملاء الآخرين ، ضع بعض الشيء الأطعمة المحظورة يمكن أن تثير شعورًا بالذعر يؤدي إلى تفكير مهووس بالأشياء الممنوعة - يتبعها ارتداد الشراهة عند الأكل أو الشرب. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التخلص من السكر والكحول ليس عمليًا ، حتى لمدة 30 يومًا.

إذا كنت تشعر أنك تفرط في تناول السكر أو الكحول (أو كليهما) ، فقد يؤدي بالتأكيد إلى نتائج فقدان الوزن. ولكن إذا كان الشتائم غير ممكن ، فحاول الالتزام باستراتيجية الاعتدال. نهجي المفضل: قلل من تناول الحلويات إلى بضع مربعات قليلة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70٪ يوميًا (باستثناء المناسبات الخاصة). ضع في اعتبارك قصر استهلاكك للكحول على عطلات نهاية الأسبوع فقط.

في رأيي ، فإن أفضل قاعدة في 30 كاملة تتضمن التخلي عن الأطعمة المصنعة ، سواء كان هدفك الشخصي هو فقدان الوزن أم لا. بدلاً من تناول الأطعمة التي تم تجريدها من الألياف والمواد الغذائية والمليئة بالإضافات الصناعية ، ركز على "الغذاء الحقيقي". يمكن أن تؤدي المقايضة إلى خفض السعرات الحرارية ، وتؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ورفع مستوى تناولك للعناصر الغذائية بشكل جدي ، حتى لو لم تتبع كل قيود 30 كاملة أخرى.

هناك الكثير من الطرق السهلة للتداول المعالج الأطعمة للحصول على خيارات صحية ونظيفة. على سبيل المثال ، بدلًا من الخبز أو الكعك على الإفطار ، اختر الزبادي اليوناني بالفواكه الطازجة والمكسرات أو البذور. بدلًا من شطيرة أو راب على الغداء ، تناول الخضار الطازجة مع زيت الزيتون الصافي والخل البلسمي ، تعلوها سمك السلمون البري ومغرفة صغيرة من الكينوا. تخلص من الوجبة المجمدة لتناول العشاء ، واشرب عجة الخضار والأعشاب والأفوكادو السريعة بدلاً من ذلك.

الشيء الوحيد الذي لا أحبه في برنامج Whole30 للأشخاص الذين يحفزهم فقدان الوزن هو أنه يقطع جميع الحبوب والبقول. إذا لم يكن التعصب أو الحساسية تجاه أي من هذه المجموعات الغذائية هو سبب الخمول (أو الأعراض الأخرى) ، فإن تناول أنواع صحية وكميات من هذه الأطعمة يمكن أن يعزز طاقتك ويساعدك على إنقاص وزنك.

I كان لديهم عملاء يعتقدون أن جميع الحبوب كانت مشكلة بالنسبة لهم ، في حين أن الانتفاخ والتعب والفشل في إنقاص الوزن في الواقع كانت نتيجة استهلاك كميات كبيرة من الحبوب ذات النوعية الرديئة. بعبارة أخرى ، فقدوا أرطالهم وشعروا بتحسن بعد إجراء تغييرات مثل استبدال وعاء كبير من الحبوب المحلاة بجزء صغير من الشوفان الكامل المغطى بالجوز ؛ أو استبدال المعكرونة البيضاء على العشاء بالاسباجيتي الاسكواش.

خلاصة القول: أنا لا أقول أنه لا يجب عليك تجربة Whole30. حتى إذا كنت لا تعتقد أنك تعاني من الحساسيات الغذائية ، فقد يكشف ذلك عن معلومات قيمة عن جسمك وعلاقتك بالطعام. ولكن قبل اعتماد أي خطة جديدة لتناول الطعام ، خذ بعض الوقت في التفكير في دوافعك ، وكذلك البدائل التي قد تكون أكثر منطقية بالنسبة لك. على المدى الطويل ، من المرجح أن يخدمك تخصيص نهجك والتحرك بالسرعة التي تناسبك بشكل أفضل.