3 طرق لإدارة اضطراب ما بعد الصدمة

إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فقد تعرضت لحدث مؤلم - مثل إطلاق نار جماعي أو هجوم إرهابي أو اعتداء جنسي - جعلك تصدق حياتك أو حياة الأشخاص الذين تهتم لأمرهم كانوا في خطر.

تتراوح أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في شدتها ، بما في ذلك ذكريات الماضي ، والأفكار المتطفلة ، أو الكوابيس التي تختفي من تلقاء نفسها إلى مشاعر أكثر حدة من الخدر ، والغربة ، والتهيج.

قد تكون الأعراض جسدية ، كما تقول الطبيبة النفسية إلزبيث كاميرون ريتشي ، رئيسة قسم الطب النفسي في مركز مستشفى ميدستار واشنطن ، لـ الصحة . يمكن أن يشمل ذلك الغثيان أو الألم المزمن.

ولكن مع العلاج المناسب ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن يعيشوا حياة صحية ومرضية. هناك عدد من الخيارات ، كما يقول الدكتور ريتشي ، العقيد المتقاعد في الجيش. يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية مساعدتك في تحديد أفضل علاج لاضطراب ما بعد الصدمة بالنسبة لك.

يمكن للأطباء النفسيين وصف الأدوية للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن استخدام مضادات الاكتئاب بمفردها أو بالإضافة إلى العلاج النفسي أو العلاجات الأخرى. وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية (APA) ، يمكن للأدوية أن تساعد الأشخاص على "المشاركة بشكل أكثر فعالية في العلاج النفسي".

يمكن أن تساعد الأدوية الأخرى في علاج القلق والإثارة بالإضافة إلى الكوابيس والأرق ، والتي تعد أيضًا من الأعراض الشائعة لـ اضطراب ما بعد الصدمة.

يُعد العلاج النفسي ، الذي يُسمى غالبًا العلاج بالكلام ، طريقة فعالة للمساعدة في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. يوضح الدكتور ريتشي أن هناك أنواعًا مختلفة من العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي.

"أحد أكثر الأعراض المسببة للإعاقة هو التجنب" ، كما يقول الدكتور ريتشي . في الحالات الشديدة ، قد يؤدي الإبطال إلى إبقاء الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، على سبيل المثال ، من مغادرة المنزل. الهدف من علاج التعرض هو استخدام تصور متكرر ومفصل للصدمة في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة ؛ يساعد هذا الأشخاص في السيطرة على الخوف والضيق وإيجاد طرق للتكيف ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.

يمكن للمعالجين إجراء علاج التعرض باستخدام الواقع الافتراضي. يمكن أن يساعد تنظيم السيناريو الافتراضي للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في معالجة مخاوفهم والتعامل بشكل أفضل مع محفزاتهم ، وفقًا لورقة بحثية نُشرت عام 2017 في المجلة الأوروبية لعلم الصدمات النفسية . ساعدت هذه التقنية المحاربين القدامى على إعادة تجربة ظروف الحرب بطريقة علاجية محكومة ، كما يقول الدكتور ريتشي.

بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، قد يستفيد الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة أيضًا من العادات الصحية مثل اليوجا والتأمل.

"يمكن أن تساعد اليوجا والتأمل في تقليل الإثارة التي تزداد لدى الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة" ، كما تقول الدكتورة ريتشي.

وتضيف أن النظام الغذائي المتوازن "مفيد لكل شيء" روتين التمارين يمكن أن يساعد في تنظيم الأدرينالين. غالبًا ما توصي الدكتورة ريتشي بأن يتحرك مرضى اضطراب ما بعد الصدمة بانتظام ، سواء كان ذلك تمشية مع كلب أو ممارسة رياضة العدو أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

كما توصي بالمشاركة في مجموعات الدعم أو البرامج الموجهة للأشخاص مع اضطراب ما بعد الصدمة. على سبيل المثال ، هناك منظمات للمحاربين القدامى للمساعدة في تدريب الخيول والكلاب لتصبح حيوانات خدمة ، حيث يتعلمون ، كما يقول الدكتور ريتشي ، التحكم في صوتهم وتنفسهم حتى يتمكنوا بدورهم من التحكم في الحيوانات.