3 طرق لاستخدام تأثير الدواء الوهمي للحصول على يوم أفضل

عكف الباحثون على دراسة تأثير الدواء الوهمي لعقود ، وهناك الكثير من الأدلة على فعاليته. لدرجة أن دراسة استقصائية أجريت عام 2010 على أكثر من 400 مستند وجدت أن 56٪ قالوا إنهم وصفوا بالفعل أدوية وهمية لمرضاهم. (اممم ، نعم.)

لكن الباحثين الآن يتطلعون إلى أبعد من حبوب السكر والحقن الوهمية. النتائج المذهلة؟ مجرد التفكير في أنك حصلت على ليلة نوم جيدة يجعلك تعمل بشكل أفضل.

في دراسة جديدة في مجلة علم النفس التجريبي ، قام الباحثون بتوصيل 164 طالبًا في كلية كولورادو بمعدات من المفترض أنها أظهرت مقدار الوقت الذي يقضونه فيها. نوم حركة العين السريعة (REM) ، الأشياء عالية الجودة التي تجعلك تشعر بالراحة. (تنبيه المفسد: الجهاز لم يفعل شيئًا.)

قيل لمجموعة من الطلاب أنهم حصلوا على نوم فوق المتوسط ​​؛ الآخر ، أنهم حصلوا على نوم أقل من المتوسط. ثم تم اختبار كلا المجموعتين. هذا هو الدافع: بغض النظر عن مدى جودة نوم الطلاب ، كان أداء أولئك الذين قيل لهم إنهم حصلوا على نوم جيد أفضل من أولئك الذين قيل لهم إنهم ينامون بشكل سيئ.

يبدو أن المهدئات تعمل في جزء كبير منها "لأنها كذلك كما تشرح المؤلفة المشاركة في الدراسة كريستي إردال ، الدكتوراة. لكن خمن ماذا؟ يمكنك خداع نفسك وتسخير قوة تأثير الدواء الوهمي بنفسك. فيما يلي ثلاث حيل يمكنك تجربتها:

كن أكثر إنتاجية
الطلاب في دراسة النوم الوهمي الذين اعتقدوا أنهم ينامون جيدًا كانوا أكثر حدة عندما يتعلق الأمر بالوظيفة الإدراكية في اليوم التالي. وبينما لا يمكنك توصيل نفسك بجهاز يمنحك قراءة REM مواتية (ولكن زائفة) ، يمكنك إعادة تأطير كيف تنظر إلى مكان الغلق. حتى إذا لم تسجل ثماني ساعات كاملة ، فحاول التركيز على مقدار الراحة التي حصلت عليها بدلاً من التركيز على الساعة التي تستيقظ فيها. إن إخبار نفسك أنك تشعر بالراحة - بدلاً من التذمر بشأن مدى تعبك - قد يجعل يومًا أكثر إنتاجية. الكذب على نفسك من أجل الفوز!

كن أكثر لياقة
وجدت دراسة غير معتادة عن تأثير الدواء الوهمي واللياقة البدنية أن الأشخاص الذين قيل لهم إنهم يمارسون الرياضة في حياتهم اليومية - في هذه الحالة ، مجموعة من الفنادق الخادمات - أصبحن في الواقع أكثر صحة دون زيادة نشاطهن خارج وظائفهن. في شهر واحد ، فقد المشاركون رطلين في المتوسط ​​، وخفضوا ضغط الدم ، وحسّنوا نسب الدهون في أجسامهم. (ألهمت دراسة عام 2007 الباحثين في كلية كولورادو للنظر في النوم الوهمي ، وفقًا لـ Slate.) الآن ، هذا ليس عذرًا للتخلي عن ممارسة الرياضة تمامًا ، ولكن خلال تلك الفترات التي لا يكون لديك فيها وقت لممارسة الرياضة. ، قد تستفيد صحتك من إعداد قائمة بكل الطرق التي تحافظ على نشاطك بها خلال اليوم ، مثل تنظيف المنزل أو صعود الدرج أو اللعب مع أطفالك أو تمشية الكلب.

اشعر بالسعادة
"التفكير الإيجابي ، وهو امتداد لتأثير العلاج الوهمي ، مرتبط بمجموعة كاملة من النتائج الصحية الجيدة" ، كما يقول إردال. إن ممارسة التفاؤل - بدلاً من التركيز على السلبيات - لديها القدرة على جعلك تشعر بتحسن على أساس يومي. أحد الأساليب التي يمكن أن تساعد: إنشاء مجمعة متفائلة. اجمع الصور التي تمنحك شيئًا تتطلع إليه (على سبيل المثال ، صور مكان عطلة أحلامك). علقها بالقرب من مرآة الحمام أو استخدمها كشاشة توقف لجهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تراها عدة مرات في اليوم. المكافأة: إنها طريقة أقل خطورة من تصفح Pinterest في العمل.