3 طرق يعبث بها قلقك بعلاقتكما

هل تصطدم أحيانًا بزوجتك عندما تشعر بالقلق بشأن شيء لا علاقة له به تمامًا؟ هل تتباطأ في اتخاذ قرار ، على الرغم من مطالبات شريكك الثابتة لاتخاذ قرار؟ ليس هناك شك في أن القلق يكون أصعب على الشخص الذي يعاني منه ؛ ولكن سواء كنت تعاني من اضطراب القلق أو كنت قلقًا بطبيعتك فقط ، يمكن أن يؤثر قلقك أيضًا على شريكك ، ويقودك إلى تخريب سعادة علاقتك عن غير قصد.

إنها حلقة مفرغة: ينتقل قلقك إلى علاقتك ، يصاب شريكك بالإحباط ، ونتيجة لذلك ، تشعر بأنك أقل دعمًا - وأكثر انعدامًا للأمان. الخبر السار هو أنه بمجرد إدراكك للمشكلات الشائعة التي تتكشف ، هناك علاجات يمكنك تجربتها. تابع القراءة لتتعلم الفخاخ التي يجب مراقبتها ، وكيفية تجنبها.

حدث هذا لي مؤخرًا عندما كنت أنا وعائلتي مسافرين إلى المنزل من الإجازة. كنت أشعر بشعور من الرهبة تلوح في الأفق بشأن حجم العمل المتراكم بينما كنا بعيدين. في رحلة العودة إلى المنزل ، كان طفلنا يعاني من بعض الانهيارات ، وقد شعرت بالضيق مع زوجتي لعدم مساعدتي بشكل كافٍ مع طفلنا. كنت سأتعامل بشكل أفضل مع الانهيارات التي تعرضت لها ابنتي إذا لم أكن مشغولاً بالعودة إلى المنزل للقيام بأشياء متراكمة.

جرب هذا: اطلب من شريكك أن يشير إلى تلك الأوقات التي ' إعادة القلق بشأن شيء واحد ، وهو يتسبب في غضبك بشأن شيء آخر. يمكنك إخبارهم أنك قد لا تتصرف دائمًا بسرور ، وقد تتفاعل بشكل دفاعي. ولكن في نهاية اليوم ، ستقدر التعليقات.

يمكنك صياغة الطلب على أنه شيء مثل ، "هل يمكنك مساعدتي في ملاحظة عندما أشعر بالتوتر بشأن العمل أو المال وأنا" أم أخذها معك ، أو أن تكون سريع الغضب مع الأطفال؟ " ضع في اعتبارك أن شريكك قد يحدد أحيانًا المواقف التي يعتقد أنك تتصرف فيها بسبب القلق ، لكنك لا توافق على ذلك. إذا حدث ذلك من حين لآخر ، فقم بقطع بعض التراخي وحاول ألا تنزعج من ذلك. عندما يتعرف كلاكما على النمط ، يمكن أن يساعد شريكك على أن يكون أكثر تسامحًا ، ويساعدك على تعديل سلوكك.

لقد تطورنا للاستجابة للقلق بإحدى الطرق الثلاث: القتال أو الفرار أو التجميد . غالبًا ما يظهر "التجميد" على أنه شلل في القرار. على سبيل المثال ، قد تؤجل البدء في المهام ، أو تؤجل اتخاذ القرارات لأنك تنتظر إلى ما لا نهاية ظهور الخيار المثالي. قد يجد الشخص الذي يعاني من القلق صعوبة بالغة في المضي قدمًا في قرارات كبيرة ، مثل الاستثمار في التقاعد أو شراء منزل. قد تشعر بالتجميد بسبب قرارات منزلية بسيطة ، لأنك تخشى اتخاذ خيارات تندم عليها.

في علاقة ما ، قد تجعل استجابة التجميد من الصعب حتى مناقشة بعض الموضوعات التي تثير القلق. لنفترض أن زوجتك تريد التحدث عن إنجاب طفل آخر ، على سبيل المثال ، لكنك تمنع محاولاتها حتى لإجراء المحادثة. يُعرف هذا باسم "المماطلة" ، وهو نمط أظهرت الأبحاث أنه ينبئ بالطلاق. إنه يشير إلى أنك لست متقبلاً على الإطلاق لمنظور شريكك.

جرب هذا: عندما تحتاج إلى مناقشة موضوع حساس ، اذهب للمشي والتحدث لمدة 20 دقيقة. قد يؤدي الدوران حول الحي إلى جعل المحادثة أقل صعوبة لأن هناك حدًا زمنيًا طبيعيًا ، وقد تشعر بأنك أقل حبسًا خارج منزلك. يمكنك أيضًا البدء في العمل على استراتيجيات لكيفية اتخاذ قرارات أسرع ، مثل النصائح الموضحة هنا.

يدور القلق حول المبالغة في تقدير التهديدات. عند تقديم فكرة جديدة ، يفكر الأشخاص الذين يعانون من القلق في الجوانب السلبية المحتملة قبل المكاسب ، والتي قد تقودك إلى إسقاط اقتراحات شريكك بسرعة كبيرة. يمكن أن يتسبب هذا النمط في انسحاب شريكك عاطفياً من العلاقة لأنهم يتعلمون دائمًا توقع رد فعل سلبي لأفكارهم. ويصبح هذا الأمر قديمًا بسرعة.

جرب هذا: اعمل على تعلم إعطاء "تعليقات شطيرة" - أي الإشارة إلى إيجابية ، ثم سلبية ، ثم إيجابية أخرى - تمامًا كما تفعل في مكان العمل. ونأمل بمرور الوقت ، S.O. سوف يتعلم التعرف على فوائد وجود منظور "نانسي سلبية" (أو "نيد"). يمكن للأشخاص المعرضين للتشاؤم والحذر أن يساعدوا كثيرًا في توضيح العيوب المحتملة في القرار وتجنب الأخطاء.

تتطلب الاقتراحات التي قدمتها معرفة بالنفس وثقة في العلاقات. أعلم من التجربة الشخصية أنه ليس من السهل تطبيق هذه النصائح باتساق. لكنهم يعملون. حتى إذا نجحت في استخدامها لبعض الوقت فقط ، فستقترب أنت وشريكك من بعضكما البعض.