3 طرق تؤثر على هرموناتك في أمعائك ، وماذا يعني ذلك للدورة الشهرية

على دراية بطن الدورة الشهرية؟ ألقي باللوم على هرمون البروجسترون ، الذي يرتفع قبل أسبوع من وصول دورتك الشهرية. يقول شيلبا رافيلا ، أستاذ الطب المساعد في المركز الطبي بجامعة كولومبيا: "إنه مرخٍ للعضلات يمكنه إرخاء القولون وإبطاء وقت عبور الطعام في الأمعاء ، وقد تعاني من الانتفاخ والإمساك". وبالمثل ، يمكن أن يؤدي الانخفاض في هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية مباشرة إلى إبطاء عملية الهضم.

ولكن لا يتم الاحتفاظ بنسخة احتياطية من جميع النساء في هذا الوقت من الشهر - يتعين على البعض التعامل مع الإسهال. أحد الأسباب هو أن تغيير مستويات هرمون الاستروجين قد يسبب تشنجات في الجهاز الهضمي ويزيد من الحركة ، أو حركة الطعام عبر نظامك.

تخفيف الأعراض: "اشرب الكثير من الماء ، وتناول نظامًا غذائيًا غنيًا يقول الدكتور رافيلا. "هذا سوف يساعد في الإسهال والإمساك." تحرك يوميًا أيضًا - بالإضافة إلى خفض مستويات هرمونات تهيج القناة الهضمية ، تساعد التمارين في الحفاظ على انتظامك. إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي لديك تجعل من المستحيل أن تعيش حياتك ، فاستشر أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو طبيب النساء.

إن الانتقال إلى سن اليأس (وهو عندما لا تكون لديك دورة شهرية لمدة عام كامل) ينطوي على تدريجي انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية. يقول الدكتور رافيلا إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك على مدار الشهر. علاوة على ذلك ، "تؤثر تغيرات هرمون الاستروجين على عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدهون ، والتي قد تؤثر على وزنك والأمعاء الحيوية - مما يتسبب في المزيد من مشاكل الأمعاء" ، كما تقول باربرا سولتس ، طبيبة الغدد الصماء النسائية في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو. "يمكن أن يبدو وكأنه تأثير متسلسل."

تخفيف الأعراض: يقول الدكتور سولتيس: "في الواقع هناك الكثير الذي يمكنك التحكم فيه". "من المهم تناول الأطعمة الكاملة ، وخاصة الخضار الطازجة ، وممارسة الرياضة بانتظام." بالإضافة إلى تجنب زيادة الوزن - وهو أمر ليس حتميًا ، كما يقول الدكتور سولتس ، ستعمل على تحسين حركة المعدة لديك وصحة الميكروبيوم لديك. هل تقلق من أن هرموناتك خارجة عن السيطرة؟ قد يكون من المفيد رؤية ممارس معتمد لانقطاع الطمث (ابحثي عن مقدمي الخدمة في menopause.org). لحسن الحظ ، تقول العديد من النساء إنهن يشعرن بالتحسن بمجرد توقف الدورة الشهرية.

تبين أن القناة الهضمية قد تؤثر على هرموناتك أيضًا. "يفرز إنزيمًا يزيد هرمون الاستروجين الحر في نظامك ، والذي نعتقد أنه قد يساهم في الأمراض المرتبطة بالإستروجين" ، كما يقول الدكتور سولتس. ويبدو أن فلورا الأمعاء هي المفتاح ، لأن التغيرات في تلك البكتيريا مرتبطة بالتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين. الخبر السار: يمكن لعاداتك اليومية أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تغذية النظام البيئي المعوي الصحي. بصرف النظر عن تناول الأطعمة المغذية ، بما في ذلك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، يوصي الدكتور Soltes بمكملات البروبيوتيك لضمان حصولك على ما يكفي من الميكروبات المفيدة. تقترح إريكا شوارتز ، طبيبة ومؤلفة كتاب The New Hormone Solution ، أن تسأل طبيبك عن إنزيمات الجهاز الهضمي ، "التي تساعد جسمك على التمثيل الغذائي للطعام ومعالجته بشكل أفضل - وكل ذلك يحسن منطقة الأمعاء الحيوية والتوازن الهرموني. . "