3 يوجا يمكن القيام بها عندما يكون ظهرك في عقد

thumbnail for this post


ليس هناك ما هو محبط مثل إخبارك بأنه لا يمكنك ممارسة الرياضة بسبب الإصابة ، وألم الظهر هو أحد الأمراض التي تحد بشكل خاص. إنه تحدٍ أن تجلس بشكل مريح على مكتبك عندما تتعامل مع الأوجاع والآلام في ظهرك - ناهيك عن القفز على دراجة هوائية. لكن أنواعًا معينة من التمارين تعمل بالفعل على منع آلام الظهر ، مثل اليوجا. في هذا الفيديو ، توضح لنا مؤسسة Retox لورين إمبراتو ، أفضل حركات يوغا لآلام الظهر.

قد يكون القلب الضعيف أحيانًا سببًا لألم الظهر ، لذا فإن الركبة المتوازنة للطاولة- وضع على الأنف في هذا الفيديو هو طريقة رائعة لبناء القوة في عضلات البطن. مذنب آخر محتمل؟ التوتر في أسفل الظهر. تمرن على حركات مثل تحرير العمود الفقري إلى وضعية الزاوية المقيدة للمساعدة في شد العضلات المتوترة في أسفل الظهر.

أخيرًا ، عندما يكون الجسم الأمامي مشدودًا ، قد يعوض ظهرك بشكل مفرط وينتهي به الأمر بالشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد حركة مثل الرأس إلى الركبة إلى الأمام إلى الأمام إلى الأشياء البرية في إطالة الجسم بالكامل والعمل على تهدئة الأوجاع المزعجة.

شاهد الفيديو أعلاه لثلاث حركات يوغا لألم الظهر. لا يمكن ضبطها؟ تعرف على المزيد حول كل حركة من الحركات أدناه.

موازنة الطاولة من الركبة إلى الأنف: من وضع الطاولة (عندما تكون على أطرافك الأربعة) ، ارفع رجلك اليمنى للخلف خلفك مباشرة. قم بقيادة الركبة باتجاه الأنف وأنت تحضر ساقك وتتجه نحو مركز الجسم دفعة واحدة ، مع الضغط على البطن أثناء القيام بذلك. قم بتمديد الساق والرأس للخلف إلى وضع البداية وكرر هذه الحركة من الركبة إلى الأنف عشر مرات. قم بالتبديل إلى الرجل الأخرى.

تحرير العمود الفقري إلى الزاوية المقيدة: اجلس طويلًا على حصيرة مع ثني الأرجل على شكل ماسي أمامك ، وضغط قاع القدمين معًا. ضع أطراف أصابعك على الأرض خلف ظهرك ، ثم اضغط عليها أثناء رفع الوركين والساقين عن الأرض ، مع إبقاء القدمين ملتصقتين. أعد الوركين والساقين إلى الأرض ، ثم اطوِ الجزء العلوي من الجسم لأسفل باتجاه الأرض ، مع إمساك القدمين باليدين. ارجع إلى الجلوس وكرر المجموعة عشر مرات.

انحنى للأمام من الرأس إلى الركبة للأمام: ابدأ بوضعية الجلوس ، ثم اثني الساق اليمنى للداخل ، مع وضع الجزء السفلي من القدم مقابل الجزء الداخلي الأيسر الفخذ. قم بطي الجزء العلوي من الجسم فوق الساق اليسرى ، ثم ارتفع سريعًا إلى وضع Wild Thing ، ثني الجسم للخلف بعمق بحيث يمتد الذراع مباشرة خلف رأسك وترتفع الساق اليسرى والفخذ الأيمن عن الأرض. حافظ على الساق اليمنى والقدم اليسرى مزروعة للحصول على الدعم. اعكس المنحنى الخلفي ، وعاد لأسفل للثني فوق الساق. كرر ذلك عشر مرات ، ثم انتقل للجانب الآخر.




A thumbnail image

3 يوجا للمبتدئين من أجل توازن أفضل

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع DailyBurn.com. عندما تتصفح كتيب ممارسة اليوغا ، …

A thumbnail image

38 سببًا لماذا لا تزال تحلم بحبيبك السابق - وماذا تفعل بعد ذلك

إجابة سريعة لماذا يحدث ذلك المشكلات الأساسية سيناريوهات أحلام محددة سيناريوهات …

A thumbnail image

4 أخطاء ترتكبها عند إطعام حيوانك الأليف

مع ارتفاع معدلات السمنة لدى الحيوانات الأليفة ، من المهم أكثر من أي وقت مضى …