38 حمية مشهورة مصنفة من الأفضل إلى الأسوأ

وقت حل عام جديد سعيد! هل تتطلع إلى تغيير طريقة تناولك للطعام؟ حسنًا ، لا تخلو من الخيارات ، هذا أمر مؤكد.

مع وجود العديد من خطط النظام الغذائي ، يعد كل منها بنسخته الخاصة من تحسين الصحة ، أو فقدان الوزن ، أو كليهما ، من الصعب معرفة أي منها سوف تساعدك بالفعل في الوصول إلى أهدافك لعام 2016. لحسن الحظ ، في الوقت المناسب تمامًا لحل المشكلة ، أخبار الولايات المتحدة وأمبير. أصدرت World Report تصنيفها السنوي "أفضل الأنظمة الغذائية" اليوم.

وأفضل نظام غذائي بشكل عام هو ... نظام DASH الغذائي (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، للعام السادس على التوالي. يركز النظام الغذائي ، الذي تم تطويره في الأصل لمساعدة الأشخاص على خفض ضغط الدم ، على مزيج من الوجبات قليلة الدسم وقليلة الصوديوم والوجبات النباتية. و US News ليست الوحيدة التي تدعم DASH ؛ الخطة لديها سنوات من البحث العلمي إلى جانبها أيضًا.

صنفت المجلة رقمها الأول بعد تحديد 38 خطة حمية شهيرة وقيام لجنة من خبراء التغذية والصحة المعترف بهم على المستوى الوطني بتقييم كل نظام غذائي في سبع فئات : ما مدى سهولة اتباعها ، وقدرتها على إنقاص الوزن على المدى القصير والطويل ، واكتمالها الغذائي ، وسلامتها ، وقدرتها على الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب وإدارتها.

مرة واحدة قام خبير بتقييم الأنظمة الغذائية على مقياس من 5 (الأعلى) إلى 1 (الأدنى) ، واستخدمت المجلة النتائج لإنشاء قائمة مرتبة لـ "الأفضل بشكل عام" ، بالإضافة إلى قائمة أكثر تركيزًا للفئات المختلفة ، مثل "الأفضل" النظم الغذائية الصحية للقلب ، "أفضل النظم الغذائية القائمة على النباتات" ، و "أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها."

على الرغم من أن المركز الأول لم يكن مفاجأة هذا العام ، إلا أن ذلك ليس لأن المجلة لم تفعل ذلك. ر إلقاء نظرة على الخطط الجديدة. أضافت التصنيفات ثلاثة خيارات جديدة إلى هذا المزيج: حمية مايند ، حمية كاملة 30 ، وحمية الخصوبة.

حمية مايند ، التي يقال إنها تساعد في الحفاظ على دماغك شابة ، تجمع بين حمية داش وحمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع التركيز على أغذية الدماغ المدعومة بالبحوث. مما لا يثير الدهشة ، أن هذا المزيج المكون من نظامين غذائيين ناجحين كان أداؤه جيدًا للغاية في تصنيف US News ، حيث احتل المرتبة الثانية في قائمة أفضل الأنظمة الغذائية بشكل عام.

ومع ذلك ، فإن نظام Whole 30 الغذائي الشائع جدًا ، والذي يتطلب من اتباعه قطع جميع الأطعمة المصنعة ، والبقوليات ، والحبوب ، ومنتجات الألبان ، والكحول ، والسكر المضاف لمدة 30 يومًا ، وجاء في المرتبة 38 ، ويعرف أيضًا باسم الميت الأخير ، في فئة "الكلية" ، متبعًا حذو الأنظمة الغذائية العصرية الأخرى التي جاءت قبله (مثل حمية دوكان). جاء برنامج Whole 30 في المرتبة 37 (من 38) عند تصنيفه للمساعدة في إنقاص الوزن أو مرض السكري أو أمراض القلب ، وحصل على المركز 17 في قائمة المجلة "أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن السريع".

وفي الوقت نفسه ، تم تسمية نظام الخصوبة الغذائي ، الذي يزعم أن بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على الحمل بشكل أسرع ، على أنه أفضل نظام غذائي لمرض السكري ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حظره للدهون المتحولة. (كيف يكون ذلك مفاجأة؟)

تضع تصنيفاتنا أرقامًا ثابتة على الاعتقاد بأنه لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع ، ولكن أفضل خطط الطعام بشكل عام مستدامة ، أنجيلا هاوبت ، كبيرة محرري الصحة في الولايات المتحدة الأخبار ، في بيان صحفي. إلى جانب التصنيفات والبيانات ، يحتوي كل نظام غذائي على ملف تعريف مفصل يتضمن كيفية عمله ، ودليلًا يدعم أو يدحض ادعاءاته ، بالإضافة إلى أدوات اللقطة التغذوية التي يمكن أن تساعد المستهلكين ، جنبًا إلى جنب مع نصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية ، على الاستثمار في الأنظمة الغذائية التي تتناسب مع أنماط حياتهم وتعزز أهدافهم الصحية والعافية.

قبل الانتقال إلى أحدث عربة نظام غذائي ، تحقق من القائمة الكاملة أدناه ، مرتبة من الأفضل إلى الأسوأ. محيط الخصر لديك سوف يشكرك!

1. حمية داش
2. حمية العقل
2. حمية TLC (ربطة عنق)
4. مراقبو الوزن
4. Mayo Clinic
4. الخصوبة
4. البحر الأبيض المتوسط ​​(ربطة عنق)
8. الحجمي (ربطة عنق)
8. المرونة
10. جيني كريج
11. الخاسر الأكبر
11. أورنيش (ربطة عنق)
13. نباتي
13. آسيوي تقليدي (ربطة عنق)
15. سليم سريع
15. SparkPeople
15. مضاد للالتهابات (ربطة عنق)
18. HMR
18. بطن مسطح
18. نظام التغذية (ربطة عنق)
21. نباتي
21. المحرك 2
21. ساوث بيتش
21. عبس (ربطة عنق)
25. ايكو اتكينز
25. المنطقة
25. المؤشر الجلايسيمي (التعادل)
28. الماكروبيوتيك
28. ميديفاست (ربطة عنق)
30. هرمون فائق الشحن
30. حمض قلوي (ربطة عنق)
32. سريع
32. إعادة ضبط الجسم (ربطة عنق)
34. طعام نيء
34. اتكينز (ربطة عنق)
36. دوكان
36. باليو (ربطة عنق)
38. الجامع 30

هل تبحث عن خطة أكثر استهدافًا؟ فيما يلي بعض النقاط البارزة من القوائم الأكثر تحديدًا لأخبار الولايات المتحدة:

1. مراقبو الوزن
2. النظام الغذائي الخاسر الأكبر
3. النظام الغذائي الخاسر الأكبر
3. جيني كريج
3. النظام الغذائي الخام للأغذية (ربطة عنق)

1. حمية الخصوبة
2. حمية مايند
3. مراقبو الوزن

1. أورنيش دايت
2. حمية TLC
3. نظام داش الغذائي

1. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​
2. نظام غذائي مرن
3. أورنيش دايت

1. النظام الغذائي الخاسر الأكبر
1. برنامج HMR
3. اتكينز
3. مراقبو الوزن (ربطة عنق)

1. حمية الخصوبة
2. النظام الغذائي الخاسر الأكبر
2. حمية داش (ربطة عنق)

1. حمية داش
2. حمية TLC
3. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​
3. حمية مايند (ربطة عنق)

1. نظام Mayo Clinic الغذائي
1. مراقبو الوزن (ربطة عنق)
3. جيني كريج