4 نساء من BIPOC يتمتعن بقوة قول 'لا' - ولماذا هو ضروري للعناية الذاتية

"لا" جملة كاملة - هذا ما تقوله أوبرا على الأقل ، لكنني تعلمت للتو درس الحياة المهم هذا لنفسي منذ بضع سنوات. قبل أن أتعلم القوة الكامنة وراء هذه الكلمة ، قضيت الكثير من الوقت في الخوف من قول لا ؛ لم أرغب في أن يُنظر إلي على أنني الفتاة السوداء التي تمثل مشكلة ، أو شخصًا كسولًا أو غير قادر على مواكبة أقرانها. لكن عندما أقول دائمًا نعم لمواكبة المظاهر للآخرين ، كنت في الواقع ألحق الضرر بصحتي العقلية - وهذا وفقًا لمايو كلينك ، التي تقول إن جانب الالتزام المفرط بالموافقة دائمًا على كل شيء يمكن أن يضع أجسامنا تحت ضغط كبير ، مما يجعل نحن أكثر عرضة للمرض أو مجرد الشعور بالإرهاق طوال الوقت.

من المرجح أن تشعر النساء بشكل عام بالضغط ضد قول لا ، لمجرد أننا مجتهدين على أن نكون مقبولين. في كتاب NO: 250 طريقة لقول ذلك - وتعني ذلك - وإيقاف الناس - إرضاءً للأبد ، بقلم عالمة النفس الاجتماعي سوزان نيومان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، قامت بتفصيل أحد الأسباب التي تجعل النساء يواجهن صعوبة في قول لا: نريد أن نكون محبوبين ولا نريد أن نظهر أنانية أو غير مبالين. ولكن بالنسبة للنساء ذوات البشرة الملونة على وجه الخصوص ، هناك ديناميكيات قوة تلعب دورها. يقول تيشيانا أرماه ، المدير الطبي ونائب رئيس الصحة السلوكية في Community Health Center، Inc. ، لـ Health: "هناك اتصال أعاق القدرة على قول لا بسبب القيود المالية". هذا "لأن النساء السود والعديد من نساء BIPOC لا يملكن الوسادة التي تأتي مع الثروة بين الأجيال أو الأصول التي تمتلكها العديد من النساء البيض."

من الواضح أن النساء - وخاصة النساء السود والنساء الأخريات - بحاجة إلى استعادة قوتهم ، وتعلم كيفية وضع الحدود ، وإبعاد الأشخاص والأماكن والأشياء التي لا تخدمنا من خلال تعلم قول لا. ولكن نظرًا لأنه ليس بالأمر السهل القيام به ، فمن الصعب معرفة كيفية البدء. هنا ، تكشف أربع نساء من BIPOC في مجال الصحة والعافية عن سبب ممارستهن لقول لا في كثير من الأحيان ، وكيف أدى ذلك إلى إثراء حياتهن.

بصفتي المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة Golde ، وهي مؤسسة صحية وعلامة التجميل المدعومة من سوبرفوودس ، ترينيتي موزون ووفورد هي امرأة مشغولة. رائد أعمال الصحة والعافية هو مدافع عن استخدام كلمة "لا" للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لنفسك. تقول: "من أقوى ممارسات الرعاية الذاتية حماية وقتك". "عليك أن تقول لا لأي شيء لا يخدمك ، أو تخاطر بالشعور وكأنك تغرق في كل شيء."

لكن موزون ووفورد لا يرى مجرد قول لا على أنه رعاية ذاتية - فهو يسمح أيضًا عليها أن تتعلم أن تضع نفسها أولاً. يتيح لك تعلم قول لا إعطاء الأولوية لنفسك على طلبات الآخرين. إنه ضروري للصحة العقلية. أساسيات أخرى للصحة العقلية - خاصة للنساء ذوات البشرة الملونة - وفقًا لموزون ووفورد؟ تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى في الأوقات الصعبة. "لا بأس أن تحصل على الفرح حتى في الأوقات المظلمة. خذ فترات راحة ، وتذكر أن ثقل العالم لا يقع على عاتقك فقط.

تقوم راشيل ريكيتس ، معلمة العدالة العرقية ، والناشطة الروحية ، والمتحدثة العامة ، بالعمل باستمرار لمساعدة مجتمع BIPOC للشفاء من الصدمات الداخلية وتحدي تفوق البيض - وقول لا هو جزء كبير من ذلك. "قول لا هو ممارسة مهمة لوضع الحدود للنساء ، وخاصة النساء السود والنساء من السكان الأصليين" ، كما تقول ، مضيفة أن قول "لا" ليس مجرد كلمة ، إنه ممارسة.

يقول ريكيتس إن النساء السود يمكنهن استفد بشكل خاص من هذه الممارسة. وتقول: "من المتوقع أن تعمل النساء السوداوات بجهد أكبر ولفترة أطول وأفضل من أي شخص آخر مقابل أجر أقل واحترام أقل". "إن قول لا يسمح لنا بإعطاء الأولوية لأنفسنا بدلاً من إعطاء الأولوية للآخرين ، كما تم تكويننا اجتماعيًا للقيام بذلك." وهي تمارس ما تبشر به: "لقد رفضت مؤخرًا فرصة عمل ضخمة ، لكنني أعلم أن الراحة أمر حيوي لسلامتي العاطفية والجسدية والروحية" ، كما تقول. تحقيقًا لهذه الغاية ، لا تشدد ريكيتس على تلك الفرص التي تقول لا لها أيضًا. "أنا على ثقة من أن الفرص الأخرى ستأتي في طريقي ، بما في ذلك بعض الفرص التي لن تكون متاحة لي أو التي سأكون مريضًا جدًا أو منهكة بسببها ، لو لم أحدد وقتًا مخصصًا للراحة".

قبل أن تصبح مؤثرة في أسلوب الحياة المستدام وناشطة بيئية ، كانت فاليريا هينوخوسا تعمل في مصرفي خاص - لكن الصناعة لم تتوافق مع قيمها أو شغفها ، لذا تركت حياتها المهنية. تقول: "كان هذا الانفصال عن روحي هو الذي دفعني إلى ترك الأعمال المصرفية ورائي وإعادة تكوين نفسي".

من هناك ، ولدت منصة Hinojosa ، Water Thru Skin ، وساعدتها رحلتها على التخلص من التعلم بعض الأيديولوجيات الثقافية التي جعلت قول لا أمرًا صعبًا. "بصفتي لاتينية ، نشأت في مجتمع تتم فيه برمجة النساء ليقولن نعم للأسرة والأحداث والمهن والأصدقاء وأنماط الحياة." يدرك هينوخوسا أن قول لا ليس بالأمر السهل أبدًا ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى الحرية وحب الذات. تقول: "إن قول لا يعني أننا نمهد الطريق لجوهرنا الحقيقي للتألق أخيرًا مشرقًا وحرًا".

تشيلسي جاكسون روبرتس ، حاصلة على درجة الدكتوراة ، ومدربة بيلوتون لليوغا والتأمل ، وسفيرة Lululemon العالمية ، ومؤسسة اليوغا والأدب والمعسكر الفني في متحف Spelman College للفنون الجميلة ، وهي ترتدي الكثير من القبعات - وتعزو نجاحها إلى امتلاكها الوكالة لتقول لا ، وهو حق ناضل من أجله أجدادها. وتقول: "تاريخيًا ، حُرمت النساء الأميركيات من أصول أفريقية من الحق في قول لا عندما يتعلق الأمر بالوكالة التي نمتلكها على أجسادنا". "عندما تتخذ النساء السود والأشخاص الآخرين الذين حرموا من الحق في قول لا قرارًا لتوضيح حدودهم ويقولون لا ، فإننا نعطي الأولوية لأنفسنا ونصلح الضرر الناجم عن الصدمات الموروثة".

لقد علمتها التجارب السابقة لجاكسون روبرتس أن "لا" تأتي من مكان الحب - والشعور بالإجبار على قول "نعم" ليس كذلك. "في التجارب التي أجبت فيها بنعم وأردت حقًا أن أقول لا ، أجد نفسي عادةً ممتعضًا ومتعبًا ومحبطًا. هذه المشاعر تأخذني بعيدًا عن الحب ".