4 حيل أساسية للبقاء هادئًا أثناء التدريبات الصيفية في الهواء الطلق

يعد ممارسة التمارين في الخارج وسيلة ممتعة ومجانية للاستفادة القصوى من طقس الصيف اللطيف ، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة ، يمكن أن يرتفع عامل الانزعاج أيضًا ، ناهيك عن خطر الإصابة بالجفاف أو حتى ضربة الشمس. لحسن الحظ ، هناك طرق للحفاظ على البرودة أثناء ممارسة الرياضة لا تتضمن البقاء في المنزل وتشغيل مكيف الهواء. إليك المعلومات الداخلية من خبراء اللياقة البدنية حول كيفية الاستمتاع بجلسة العرق في حرارة الصيف.

بينما قد يكون رد فعلك الطبيعي هو التنشيف ، جيسيكا ماثيوز ، كبيرة مستشاري الصحة واللياقة البدنية في American أخبر مجلس التمارين الرياضية ، الصحة أن ترك العرق على بشرتك سيساعدك في الواقع على الشعور بالبرودة. وتقول: "ليس مجرد التعرق هو الذي يحافظ على تنظيم درجة حرارة جسمك ، ولكن كيف يتبخر الجسم هذا العرق". "السماح لنفسك بالتعرق وتركه يتجمع على بشرتك يسمح لعملية التبخر بالحدوث ، وهذا ما يجعلك تشعر بالبرودة." يقترح ماثيوز أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لتقليد هذا الشعور في بداية التمرين. "مجرد القليل من الضباب مسبقًا يمنحك هذا الشعور بالتعرق الخفيف وعملية التبخر هذه تحدث بالفعل ، لذلك هذا شيء رائع يجب القيام به قبل الخروج."

قراءة درجة الحرارة في الخارج ليست النهاية - الكل ، كن كل شيء عندما يتعلق الأمر بالبقاء هادئًا في الهواء الطلق. يوصي ماثيوز بالبحث عن الرطوبة المحلية ودرجة الحرارة ، ثم استخدام مخطط مؤشر الحرارة ، الذي يقيس "درجة الحرارة الظاهرة" لقياس درجة الحرارة. على غرار الطريقة التي تؤثر بها الرياح الباردة على مدى برودة درجة الحرارة في الواقع ، يمكن أن تؤثر الرطوبة على درجة حرارة درجة حرارة معينة.

للأيام التي ترتفع فيها مستويات الحرارة والرطوبة ، بريندون ماكديرموت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في برنامج التدريب الرياضي للخريجين في جامعة أركنساس ، يوصي بإجراء تمرين أخف من المعتاد إذا كنت تخرج بين الساعة 10 صباحًا والساعة 6 مساءً ، عندما تكون الحرارة أكثر حدة. يقول: "إذا كنت عداءًا يسير لمسافة ست دقائق ميلاً ، فقد يكون من السهل عليك الركض بدلاً من الركض". "أو إذا كنت تمارس رياضة الجري عادةً وتمضي ببطء شديد ، فربما يجب عليك الخروج من المشي لممارسة رياضة الجري في ذلك اليوم أو الذهاب في جولة خفيفة على الدراجة."

وفقًا لما ذكره ماكديرموت ، فإن الملابس ذات الألوان الفاتحة فازت " تجعلك تشعر بالبرودة في الحرارة أكثر من الملابس الداكنة. بدلاً من ذلك ، يوصي بالتركيز على ارتداء المواد المناسبة. يقول: "إذا وضعت شيئًا لا يسمح لك بالتعرق مما يضعف قدرتك على التخلص من الحرارة".

القطن هو الجاني الرئيسي ، لأنه يمكن أن يمتص الرطوبة ويزداد ثقلاً أثناء يضيف ماثيوز. بدلاً من ذلك ، تقترح البحث عن معدات مصنوعة من مزيج متعدد التركيبات ، والذي يوجد غالبًا في معدات التمرين "الجافة".

أنت تعلم أن شرب الماء هو المفتاح عند ممارسة الرياضة ، ولكن ما هي الكمية المناسبة عندما أنت تعرق الرصاص؟ يوصي ماثيوز بتناول 7-10 أونصات من الماء لكل 15-20 دقيقة من التمارين. ولكن لا داعي للقلق لدرجة أنك تحتسي مع كل خطوة. يقول ماكديرموت: "لأغراض السلامة ، شرب الكحوليات عند الشعور بالعطش أمر جيد".