4 تمارين ساعدت أليسون بري على التأقلم مع 'التوهج'

عندما ظهرت سلسلة GLOW ، وهي سلسلة تدور حول حلبة مصارعة المحترفين للسيدات تحمل الاسم نفسه في الثمانينيات ، على Netflix الشهر الماضي ، أدهشنا حركات الشخصيات الجسدية المثيرة. تقوم GLOW بدور البطولة في دور أليسون بري في دور روث وايلدر ، وهي ممثلة سيئة الحظ تحصل على وظيفة في عرض المصارعة غريب الأطوار الجديد ، على الرغم من حقيقة أنها لا تتمتع بأي خبرة في المصارعة. كما قد تتخيل ، يتم إلقاء وايلدر حول الحلبة وضربها على الأرض من قبل المنافسين ضعف حجمها. لذلك عندما علمنا أن بري أدت جميع أعمالها المثيرة ، كنا أكثر إعجابًا!

لمعرفة كيف استعدت بري للدور الصعب ، اتصلنا بمدربها ، جيسون والش. كانت وظيفته هي جعل الممثلة 5'3 جاهزة لتلقي ضربات (مصممة للغاية). يشرح قائلاً: "كان علينا أن نجعلها مرنة ، ولجعلها مرنة ، أردت التأكد من أنها قوية حقًا". كان نوع العمل المثير الذي كانت تقوم به مثل القفز من على الحبل والهبوط على ظهرها. كانت خطة لعبتي في النهاية هي جعلها قوية قدر الإمكان. "

لحسن الحظ ، كانت بري مستعدة لأي شيء تقريبًا (مثل شخصيتها في GLOW). وهذه سمة أساسية عندما تتدرب على هذا المستوى ، كما يقول والش: "ربما تكون واحدة من أسهل الأشخاص الذين يمكن العمل معهم. إنها تأتي بأفضل موقف ، وهي تعمل على إيقاف تشغيلها ، وتحتفظ بابتسامة على وجهها. لست مضطرًا لإقناعها. إنها تظهر وتقوم بالعمل. "

هنا ، يشارك والش أربعة تمارين رئيسية ساعدت بري في الحصول على شكل قتالي.

الوقوف مع مباعدة قدميه بعرض الورك ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، وجرس أو وزن على الأرض. ادفع الوركين للخلف واجلس القرفصاء للاستيلاء على الجرس أو الوزن (قبضة اليد). حافظ على رأسك مرفوعًا وذراعيك وظهرك مسطحًا ، قفي وادفع كعبيك على الأرض. أسفل الظهر للبدء والتكرار. شاهد المقطع أدناه من Brie deadlifting وهو ضخم يبلغ 165 (!) رطلاً.

يفضل Walsh التمارين المعقدة والمركبة التي تتطلب عمل الجسم بالكامل - والزلاجات المثقلة هي أداة مثالية لذلك. يقول والش إن دفع الزلاجة يتضمن كل شيء من عضلات يدك إلى أصابع قدميك. للبدء ، قف أمام الزلاجة مع وضع أقدام متعرجة ، مع انحناء خفيف في ركبتيك. المفصلي للأمام قليلاً وضع اليد على الزلاجة. حرك ساقيك للأمام وأنت تدفع.

صورة 5'3 'بري مع دمبل بوزن 65 رطلاً في كل يد ، وولش يزن 220 رطلاً على ظهرها - تحدث عن تمرين لكامل الجسم. يقول والش: "إنها تمشي بي للخلف والأسفل على مضمار ، يستغرق حوالي 45 ثانية ، وهذا كثير من الوقت والاهتمام". "لقد تم الاتصال بها في شكلها وكل شيء ، كان رائعًا."

للقيام بتمشية مزارع ، اجلس بين زوج من الدمبل ، مع إبقاء صدرك مستقيماً وظهرك. أمسكها بإحكام وقم بالوقوف مع رفع الوركين. المضي قدمًا بخطوات قصيرة سريعة.

عرضت بري مسيرة مزارعتها (بلا رايدر) على Instagram:

تعد ضربات الورك (المعروفة أيضًا باسم جسور الورك) أفضل طريقة لاستهداف الألوية ، يقول والش ، "إنهما حقًا أهم عضلة في جسدي". هذا لأنهم أكبر مجموعة عضلية ، كما يوضح: "كلما استطعنا الحصول على عضلات المؤخرة أقوى ، فإنها تنتقل حقًا إلى كل ما نقوم به."

للقيام بتمرينات الورك ، استلقي على ظهرك سجادة مع ثني ركبتيك ، والقدمين متوازيين ، وراحتا الراحتين لأسفل على السجادة. ارفع وركيك إلى السقف. حاول أن تحافظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك. أنزل الوركين ببطء لأسفل.