4 أطعمة يجب ألا تأكلها في إجازة شاملة

تتيح لك الإقامة في إجازة الهروب من الواقع - خاصة في رحلة شاملة كليًا ، عندما يتم دفع ثمن جميع وجباتك ومشروباتك مقدمًا. ولكن عندما تعود إلى المنزل بعد أسبوع أو أسبوعين من كل ما يمكنك تناوله من البوفيهات ، فقد لا تسعد كثيرًا برؤية الرقم الموجود على الميزان الخاص بك قد تسلل بضع درجات.

لتجنب ذلك تقول ماريسا مور ، RDN ، أخصائية التغذية في أتلانتا ، إن التعبئة بالوزن أثناء إجازتك ، من المهم تذكير نفسك قبل أن تغادر ، لمجرد أنه يمكنك تناول كل شيء في الأفق لا يعني أنه يجب عليك ذلك. واستخدام العذر القائل بعدم قدرتك على التحكم في نظام عطلتك الغذائي لا يصمد أيضًا - فلا أحد يجبرك على تناول الآيس كريم على الإفطار والغداء والعشاء ، ومعظم البوفيهات مليئة بالكثير من الخيارات الصحية. يقول مور: "عليك فقط أن تتخذ قرارًا باختيارهم".

ربما لن يكون نظامك الغذائي مثاليًا أثناء تواجدك بعيدًا - إنها عطلة ، بعد كل شيء. ولكن مع توفر العديد من الأطباق اللذيذة ، فلن تشعر بالحرمان إذا ابتعدت عن الأطعمة الأربعة التالية ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وخالية تمامًا من العناصر الغذائية.

إغرائك الأول اليوم: الرائحة الحلوة للفطائر والوافل في بوفيه الإفطار.

مهما كانت لذيذة ، فإن هذه الكربوهيدرات الرقيقة لن تزودك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتغذية صباحك. ما لم تكن حبوبًا كاملة (وربما لا تكون كذلك) ، فأنت تقوم فقط بتقليل الكربوهيدرات المكررة ، بالإضافة إلى الكثير من السكر والسعرات الحرارية الإضافية ، كما يقول مور. بدلاً من ذلك ، توجه مباشرةً إلى محطة الأومليت ، حيث يمكنك تكديس تلك الخضار المليئة بالألياف.

ابتعد عن آلة التقديم الناعمة. يقول مور: "الآيس كريم جيد تمامًا كعلاج بين الحين والآخر ، ولكن إذا كنت تتناوله كل ليلة ، فمن المرجح أن تعيد ما يزيد قليلاً عن الغسيل المتسخ من عطلتك".

كبديل ، يقترح مور الفاكهة الطازجة الحلوة بشكل طبيعي. إنه يحتوي على trifecta المثالي: فهو يلبي رغباتك الشديدة في تناول السكر ، ولا يشعرك بالسعرات الحرارية الفارغة ، ويضيف المزيد من الألياف والتغذية إلى نظامك الغذائي. الآن هذا حلو!

إنها نصيحة صحية كلاسيكية: لا تشبع الخبز. يقول مور: "لفائف العشاء هي مجرد كربوهيدرات مكررة ، مما يمنحنا سعرات حرارية إضافية وليس الكثير من التغذية". وتوصي بالابتعاد تمامًا عن لفائف العشاء البيضاء تمامًا ، نظرًا لأنه من الصعب عادةً التوقف عن تناول الطعام بمجرد البدء. وإذا اخترت بعض الخبز ، فحاول العثور على لفافة من القمح الكامل بدلاً من ذلك ، وتخطي الزبدة.

واحدة من 8 أونصات من البينا كولادا تحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية ، و 12 أونصة daiquiri تجعلك مرة أخرى حوالي 670. وكما يشير مور: "عادة ما تكون المشروبات المجمدة أكبر من 12 أوقية في هذه المنتجعات. إنها وحشية! لا تكذب على نفسك: رش رشاش رشيق في حانة السباحة لن يقاوم استهلاك السعرات الحرارية الزائدة (وربما لن يشجعك الكحول على الاستيقاظ من كرسي الصالة أيضًا).

إذا كنت ستشرب ، ينصح مور مارغريتا على الصخور أو النبيذ أو مشروب نبيذ. كقاعدة عامة: الأبسط هو الأفضل.