4 قواعد صحية يمكنك حقًا كسرها

يخبرك الجميع من الهيئات الحكومية إلى والدتك باستمرار بالخطوات "الصحيحة" التي يجب اتخاذها من أجل صحتك. لذلك سوف يسعدك أن تسمع أن هناك بعض القوانين المزعومة التي يمكنك التخلص منها بالفعل - والقيام بذلك لن يكون أسهل فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر فاعلية من اتباع خط الحزب الجيد بالنسبة لك. ناهيك عن أن هذه الثورات الصغيرة مدعومة بالكامل بأحدث العلوم. نعتقد أنك ستحب أن تكون مخالفًا للقواعد.

القاعدة: مارس التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
التفكير الجديد: زيادة الكثافة ويمكنك تقليل وقت التمرين إلى النصف (أو أكثر!).

ستحب هذا الاكتشاف البحثي الأخير: الفوائد القلبية الوعائية التي اعتاد الخبراء على تصديقها يمكن أيضًا الحصول على نصف ساعة من نشاط متوسط ​​الكثافة (مثل الركض أو المشي السريع) عن طريق القيام بفترات أقصر بكثير وأقل تكرارًا من التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، والذي يبدل دفعات سريعة من النشاط الجنوني تمرين مع فترات نقاهة قصيرة.

هذه الفترات القصيرة للغاية تؤدي إلى تغيرات أيضية لا تُرى مع نشاط أكثر اعتدالًا ، كما يوضح يوري فيتو ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علوم التمرين في جامعة ولاية كينيساو في جورجيا. يبدو أن هذه التغييرات تجعل القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلات ، مما يؤدي إلى مكاسب صحية أكبر مما قد تحصل عليه من التدريب الأقل كثافة - في جزء صغير من وقت التمرين التقليدي.

أفضل جزء؟ لا توجد طريقة صحيحة للقيام بـ HIIT. يمكن أن تكون الحركات قائمة على المعدات (تعمل على جهاز المشي) أو بدون تروس (قفز الرافعات). وهي قابلة للتكيف مع جميع مستويات اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئًا ، فحاول التبديل بين 15 إلى 30 ثانية من الحركات مع 15 إلى 30 ثانية من الراحة ؛ قد يكون المحترف صعبًا لمدة دقيقة واحدة ، ثم يتوقف لمدة 30 ثانية أو أقل.

تدعم جمعية القلب الأمريكية قوة التمرين المكثف ، وتوصي بـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل - أو 75 دقيقة من النشاط القوي - أسبوع. لكن العديد من الباحثين والمدربين يقولون إن القيام بـ 10 دقائق (بما في ذلك فترات الراحة بالإضافة إلى وقت الراحة) ثلاث مرات في الأسبوع يعد فعالًا طالما أنك تدفع نفسك. يقول كريج بالانتين ، مؤلف تدريب الاضطراب: "من المفترض أن يكون التدريب المتقطع ضرائب - لكن من الأسهل البقاء معه ، لذلك يستمتع به الناس."

القاعدة: أنت دائمًا تحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
التفكير الجديد: انطلق ، ابق سهرًا - يمكنك تعويض ذلك.

اعتاد الأطباء على التحذير من أنه إذا فقدت النوم ، فلن تتمكن من تعويض ما فاتك. علم جديد للإنقاذ: يقول كريستوفر وينتر ، دكتوراه في الطب ، `` إذا كنت تنام ليلتين متتاليتين ، تظهر الأبحاث أنه يمكنك اللحاق بالمزيد من النوم خلال اليوم أو اليومين التاليين. المدير الطبي لقسم الأعصاب وطب النوم في شارلوتسفيل في فيرجينيا. للقيام بذلك ، استدر مبكرًا واستيقظ في وقتك المعتاد بدلاً من النوم في وقت متأخر من اليوم التالي. يقول اختصاصي النوم وطبيب النفس السريري مايكل بريوس ، حاصل على درجة الدكتوراه: "النوم أثناء الدورة العادية يجعلك تستعد لمزيد من الليالي المضطربة".

التحذير: إذا تجاوز دينك أسبوعًا (آسف ، أمهات جدد ) أو أنك تنفد طوال الليل ، فإن الشراهة أو الشراهة لن تكون كافية لتعويض آثار الأرق ، مثل زيادة الوزن أو ضعف جهاز المناعة. ينصح الدكتور وينتر أنه بمجرد أن تصبح الحياة أكثر قابلية للإدارة ، اذهب إلى الفراش عندما تكون متعبًا وحاول الاحتفاظ بأوقات استيقاظ منتظمة طالما كنت محرومًا من أجل إصلاح الضرر.

التالي الصفحة: القاعدة: إرم مدس انتهت صلاحيته
القاعدة: إرم انتهت مدس.
التفكير الجديد: Save 'em؛ قد تكون على ما يرام.

تقول هولي فيليبس ، طبيبة باطنة في مدينة نيويورك: "العديد من الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية تكون فعالة بعد تاريخ انتهاء صلاحيتها". وأظهرت دراسة أجريت عام 2012 في أرشيفات الطب الباطني أن بعض العقاقير الطبية يمكن أن تكون جيدة لمدة تصل إلى 40 عامًا بعد تاريخ انتهاء الصلاحية.

لذا لماذا تمور البيع المحافظ؟ يخبرونك إلى متى يمكن أن تضمن الشركة المصنعة للدواء استقرار المنتج ، وفقًا لقواعد إدارة الغذاء والدواء. قد يظل الدواء قويًا بعد ذلك الوقت. وبالنسبة لبعض المواد الغذائية المنزلية ، مثل مسكنات الألم والحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية ، لن تؤذيك الفعالية المنخفضة ، كما يقول عالم الصيدلة جو جرايدون ، المؤسس المشارك لصيدلية الشعب.

لكي تكون تمامًا بأمان ، تخلص من هذه المواد الغذائية بعد عام من تاريخ انتهاء الصلاحية. وانتبه جيدًا للتواريخ الواردة في "أي دواء يهدف إلى علاج حالة تهدد الحياة ، مثل الأنسولين والإيبينيفرين" ، كما يقول جرايدون ، أو الأدوية التي تدخل في الأنف والفم ، مثل رذاذ الأنف أو جهاز الاستنشاق - يمكن أن تنمو البكتيريا متأخر، بعد فوات الوقت. وإذا كنت لا ترغبين في الحمل ، فلا تحظي بحبوب منع الحمل القديمة.

القاعدة: لا تستخدمي غرفة الطوارئ أبدًا كطبيبك.
التفكير الجديد: لماذا تنتظر لرؤية مديرك؟

إذا كنت تعاني من مرض ما بعد ساعات العمل - مثل السعال المصحوب بالحمى ، وألم المسالك البولية المعوق - فلا بأس من الذهاب إلى غرفة الطوارئ. عندما تشعر فجأة بالتعاسة ، فمن الحكمة أن يتم فحصك في أسرع وقت ممكن ؛ قاعدة "أفضل أمانًا من الأسف" هي إحدى القواعد التي لا تزال سارية.

4 قواعد يجب عليك الالتزام بها
كره كسرها معك ، ولكن بعض الإرشادات الصحية موضوعة في حجر.

لا تغادر المنزل بدون واقي من الشمس.
إذا كنت تخطط للتواجد في الهواء الطلق ، فاحمي بشرتك باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف SPF 30 (أو أعلى).

إنهاء الدورة الكاملة للمضادات الحيوية.
عدم تناول آخر حبة يزيد من خطر عودة العدوى بشكل أقوى.