4 خيارات إفطار صحية في ستاربكس

تعد ستاربكس الآن ثالث أكبر سلسلة مطاعم للخدمة السريعة في الولايات المتحدة ، لذا من المحتمل أنك توقفت على الأقل لطلب القهوة "ولكن هل هناك أي شيء يستحق تناوله لتناول الإفطار مع مشروبك؟ هناك الكثير من الخيارات هنا ، وهذا أمر مؤكد ، كما تقول روبرتا دويف ، RD ، مؤلفة دليل الغذاء والتغذية الكامل لجمعية الحمية الأمريكية (21 دولارًا ، amazon.com).

تحتوي ستاربكس على العديد من عناصر القائمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وغنية بالألياف والبروتين ومليئة بالحبوب الكاملة. لكنك سترغب في المرور عبر قسم المخبوزات: هذه العناصر المخبوزة لا بأس بها كما تفعل مرة واحدة في كل حين ، لكنها لن توفر الكثير من التغذية لعدد السعرات الحرارية ، ولن تدعمك من أجل يقول دوف في الصباح.

فيما يلي أفضل اختيارات Duyff:

تناول ستاربكس لوجبة الإفطار الكلاسيكية يمنحك الحبوب الكاملة و 4 جرامات من الألياف دون تحميل الصوديوم والسكر . حتى إذا أضفت الفاكهة المجففة والسكر البني ، فلا يزال خيارًا جيدًا لتناول الإفطار. إنه خفيف قليلاً على البروتين مع 5 جرام فقط ، لذا تناول بعض الزبادي معه ، أو تأكد من الحصول على بعض البروتين في وجبتك الخفيفة أو وجبتك القادمة.

حتى مع لمسة من الصبار للحلاوة ، هذه الفاكهة دقيق الشوفان هو اختيار جيد. يوفر لك 5 جرامات من الألياف و 10٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد. أضف الفاكهة والجوز ومخلوط البذور لجعلها وجبة أكثر إرضاءً ؛ التي تزيد من البروتين والسعرات الحرارية والألياف قليلاً. لا تزال وجبة خفيفة ، على الرغم من ذلك ، لذا خطط لتناول وجبة خفيفة صحية قبل الغداء.

يقول دوف إن هذا العنصر يحتوي على 19 جرامًا من البروتين ، أكثر مما كنت أتوقعه. هذا جيد للشبع. كما أنه يوفر 6 جرامات من الألياف وبعض العناصر الغذائية: ما يقرب من نصف فيتامين أ في يومك ، بالإضافة إلى فيتامين سي والكالسيوم والحديد. إنه يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (830 ملليجرام) ، لذا راقب ما تأكله لبقية اليوم.

هذه عناصر الغداء ، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من تناولها على الإفطار إذا كانت يقول دوف إنه متوفر. The Protein Bistro Box هو الصندوق الأكثر ملاءمة للإفطار ، مع بيضة مسلوقة وجبن وخبز موسلي مع زبدة الفول السوداني والفاكهة. مع 13 جرام من البروتين و 5 جرام من الألياف ، سوف تبقيك راضيًا لفترة من الوقت ، بالإضافة إلى أنها توفر فيتامينات A و C والكالسيوم والحديد.