4 وصفات عصير ومشروبات لمتعصبي اللياقة البدنية

لقد نشرت كتابًا مؤخرًا! يطلق عليه اسم العصائر والعصائر النباتية بدوام جزئي (PTV): عزز جهازك المناعي وزد طاقتك باتباع نظام غذائي مرن ، وقد تم إصداره منذ بضعة أسابيع. بالطبع ، أنا متحمس حقًا لنشر وصفات العصير والعصائر في كتاب ، لذلك أردت مشاركة بعض من مفضلاتي التي من المرجح أن تروق لعشاق اللياقة البدنية هناك.

هذه الوصفات تشمل المكونات المغذية مثل التوت والبطيخ والكرز والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب وتعزيز الإصلاح داخل الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص للتغلب على الألم والخروج من المنزل للتمرين التالي. استمتع!

انطلق مع هذا العصير الغني بمضادات الأكسدة والذي سيعطيك دفعة من الطاقة من أول رشفة. لن يؤدي التوت الأزرق وعصير الرمان فقط إلى إثارة براعم التذوق لديك ، بل قد يساعدان أيضًا في مكافحة الالتهاب وتحسين استعادة العضلات ، على التوالي.

1 كوب من التوت الأزرق المجمد

1/2 كوب زبادي

1/2 كوب حليب لوز

1/4 كوب عصير رمان

2 ملعقة صغيرة عسل (أو نكتار الأغاف)

امزج المكونات في خلاط حتى تصبح ناعمة. اسكبه في كوب واستمتع به على الفور.

جرب هذا: للحصول على عصير حلو ومنعش ، أضف 8-10 أوراق نعناع طازجة قبل الخلط.

في منتصف الصيف الحار الرطب سوف تحب هذا العصير البسيط والمنعش. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك محتوى الماء العالي في البطيخ على إعادة الترطيب بعد التمرين ، وقد يساعد المركب الموجود في البطيخ في تقليل ألم العضلات.

1 كوب بطيخ مقطع إلى قطع

1/2 كوب شمام مقطّع إلى قطع

1/2 خيار

عصير ربع ليمونة (اختياري)

امزج جميع المكونات في عصارة. صب العصير في كوب فوق الثلج واشربه على الفور.

الحمضيات والزنجبيل مزيج رابح في هذا السموذي. من أول رشفة ، ستشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط. كما أن الحديد الموجود في السبانخ يمنح جسمك القليل من القوة ومركب في الأناناس يسمى البروميلين قد يساعدك على التعافي من الإصابات مثل التهاب الأوتار والالتواء عن طريق تقليل الالتهاب.

1 كوب أناناس مقطع مجمّد

1/2 كوب سبانخ مقطع ومجمد

3/4 كوب عصير برتقال

3/4 كوب حليب لوز

1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور طازجًا

تُمزج المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. اسكبها في كوب واستمتع بها على الفور.

ستحب الاستمتاع بالكرز بهذه الطريقة حلوًا ودسمًا. تضيف خدمة الزبادي قوامًا كريميًا ونكهة مع بعض الدهون الصحية والبروتين لإرضائك. قد يكون للكرز اللاذع قوى مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل ألم ما بعد التمرين.

1 كوب كرز مجمد (بدون نوى)

6 أونصات من الزبادي (يفضل بنكهة الفانيليا)

1/2 كوب حليب لوز بالفانيليا

1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

امزج المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. صبها في كوب واستمتع بها على الفور.

جرب هذا: للحصول على عصير أكثر سمكًا وإرضاءًا ، أضف 1/4 كوب من الشوفان الملفوف مع 1/2 كوب إضافي من حليب اللوز قبل الخلط.