4 عضلات البطن الرئيسية وكيفية استهدافها

عبس: كثير منا يريدها. ولكن على الرغم من الرأي العام ، فإن امتلاك نواة قوية يعني أكثر من مجرد الظهور بمظهر جميل في ملابس السباحة. كل عضلة مكونة لجدار البطن لها غرضها الخاص ، ولكن كمجموعة تحمي بشكل أساسي العمود الفقري وتعطينا الوضع المثالي الذي نسعى إليه جميعًا.

إلى حد كبير كل شخص يتجول على قدمين يمكن أن تستخدم مجموعة أقوى من عضلات البطن. لذا ، كيف نحصل عليهم؟ يمكن أن يمنحك تعلم وظيفة كل عضلة وكيفية تطورها طريقة أكثر ذكاءً للطريقة التي تقوم بها بتدريب عضلات البطن. بالطبع ، يعتبر اتباع نظام غذائي صحي وكمية معتدلة من أمراض القلب من العوامل أيضًا "، أولاً وقبل كل شيء ، يتم تصنيع عضلات البطن في المطبخ.

فيما يلي عضلات البطن الأربعة الرئيسية وتمرينًا لاستهداف كل منها . نحن نستخدم كرة سويسرية (ومدرب BOSU) لمزيد من المقاومة ، لأنك عندما تدرب جسمك في بيئة غير مستقرة ، فإنك تقوم بتجنيد المزيد من الأنسجة العضلية.

ملاحظة: المدرب الشخصي في لوس أنجلوس كورتني عرض ماكولو التدريبات.

إن عضلات البطن المستقيمة هي أكثر عضلات البطن سطحية ، مما يعني أنها فوق كل شيء آخر. إنه يمتد عموديًا إلى أسفل مقدمة جسمك وله الدور الرئيسي في ثني الجسم للأمام. عندما تتطور هذه العضلات ، فإنها تنمو للخارج. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى إنشاء مظهر "الست عبوات" ؛ ولكن إذا كانت لديك طبقة من الدهون فوق هذه العضلات ، فقد يتسبب ذلك في أن تبدو أكثر سمكًا ، على الرغم من أن العضلات نفسها قد تكون قوية تحتها.

في حين أن البطن المستقيمة تدور حول ثني العمود الفقري أو ثنيه ، البطن المستعرض هو كل شيء عن استقرار العمود الفقري. يلتف البطن المستعرض حول البطن وهو أكثر عضلات القلب الداخلية. وتتمثل وظيفته الرئيسية في تثبيت الحوض وأسفل الظهر قبل تحريك الجسم. نظرًا لأنه يعمل على الالتفاف حول العمود الفقري ، فإنه يصبح مشدًا شخصيًا لجسمك ، ويضيق في خصرك. بغض النظر عن نسبة الدهون في جسمك ، فإن تطوير عضلة البطن المستعرضة سيساعد على تسطيح معدتك بحيث ستبدو وتشعر بتحسن في ملابسك دون زيادة حجمها.

تقع المنحنيات الداخلية تحت المنحنيات الخارجية وفوق عضلات البطن المستعرضة. أنها تسمح لك بالانحناء من جانب إلى آخر وكذلك تحريف جذعك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على قوتك المائلة الداخلية في الحفاظ على خصرك ضيق ، وتحسين وضعيتك ، وكذلك المساعدة في الحفاظ على صحة ظهرك.

الأطراف المائلة الخارجية عبارة عن زوج من العضلات السطحية العريضة الرفيعة التي تقع على الجانبين من جذعك. لا عجب: أنها تقع على قمة المائل الداخلية. يشتهرون بالثني الجانبي ودوران الجذع والحصول على اسمهم من اتجاه أليافهم ، والتي تسير بشكل غير مباشر (قطريًا) عبر جانبي البطن.