4 نصائح حول النظام الغذائي غير الفاشل للم شمل مدرستك الثانوية التالية

هناك شعور معين بالذعر في كل مرة تأتي فيها دعوة لم شمل الفصل عبر البريد. هل وضع الجميع 10 أرطال؟ كيف تفسر طلاقك الأخير لأشخاص لم ترهم منذ 15 عامًا؟

"مع تقدمنا ​​في السن ، نطور قدرة تنافسية جوهرية مع أنفسنا. في لقاء لم الشمل ، تستخدم هؤلاء الأشخاص من ماضيك كمعيار لمدى جودة أدائك ، كما تقول ليزا دورفمان ، أخصائية تغذية مسجلة ومشاركة في تأليف كتاب The Reunion Diet: انقاص الوزن وتبدو رائعًا في لم الشمل الخاص بك وما بعده ( Sunrise River Press ، 13 دولارًا).

ولنكن صادقين ، أحد أكبر المعايير هو مدى صحتك مقارنة بأقرانك. سواء كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك أو أن تتناسب مع زي المشجع القديم الخاص بك ، يقدم Dorfman أربع نصائح لتبدو - وتشعر - بأفضل ما لديك في لم الشمل التالي.

أيضًا ، يستغرق الأمر بعض الوقت لإنقاص الوزن ، لذا فإن فقدان الوزن في اللحظة الأخيرة يعني بعض التضحيات الجسيمة. يقول دورفمان: "من شهرين إلى ستة أشهر هو الوقت المثالي لاتباع نظام غذائي". إذا كان لديك شهر أو أقل ، فلديك القليل من الوقت للعمل معه. ستحتاج إلى أن تكون في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. "

ينصح دورفمان بتناول تريفيكتا من البروتين قليل الدسم ، قليل الدسم (جبن قليل الدسم ، زبادي يوناني ، ديك رومي) ، مليء بالألياف ، نباتي الأطعمة (الفواكه والخضروات وحتى الحبوب الكاملة) ونوع من التوابل (التوابل والصلصة). مزيج البروتين والألياف يشعرك بالشبع ، بينما يضيف التوابل نكهة كافية لإرضاء ذوقك. وإذا كان توابلك حارًا بشكل خاص ، فقد يساعد ذلك أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي لديك.

سواء كان ذلك يعني التبرع بصندوق الحجم الاقتصادي من طعامك المشغّل إلى بنك طعام أو تحويل موعد غدائك مع برجر- صديق محبوب في استراحة لتناول القهوة ، تخلص من تلك الأشياء التي تمنعك من تحقيق أهدافك. يحذر دورفمان من أن هذا قد يكون صعبًا ، خاصة عندما يكون زوجك أو شريكك مخربًا. كن صريحًا معهم من خلال شرح أهدافك وفرز أي مشاكل بمجرد ظهورها.

قبل أيام قليلة من الحدث ، جهز نفسك من خلال تجربة ملابسك وصياغة نص في عقلك. إذا كنت تعلم أن بعض الأسئلة ستجعلك غير مرتاح ، يقترح دورفمان أن تقوم بإعداد إجاباتك في وقت مبكر. اعرفي سبب سعادتك لكونك أمًا ربة منزل ، أو مارسي طريقة ذكية لتقول إنك عاطلة عن العمل.

في النهاية ، يوصي دورفمان بتذكر سبب وجودك في البداية مكان — لإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى.