4 أسئلة لمساعدتك على تجاوز الانفصال السيئ

لطالما سعى علماء النفس إلى علاج أعراض القلب المكسور. لقد أشاروا حتى الآن (من بين أشياء أخرى) إلى أن تكون لطيفًا مع نفسك ، وإلغاء صداقتك السابقة على Facebook ، والعثور على بوو جديد بأسرع ما يمكن من المفاتيح الممكنة لفك الارتباط. لكن أحدث العلوم تشير إلى أن إحدى أفضل الطرق للشفاء من الانفصال قد تكون بسيطة مثل التحدث عنها - حتى لو كنت بمفردك ، في المختبر ، مع مسجل رقمي.

بالنسبة إلى دراسة جديدة نشرت في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية ، جند المؤلف الرئيسي جريس لارسون 210 شابًا فصلوا حديثًا وقسموهم إلى مجموعتين. في اليوم الأول ، أكملت كلتا المجموعتين استطلاعًا مصممًا لقياس إحساسهما بالذات في أعقاب الانقسام. (صنفوا مدى قوة اتفاقهم مع عبارات مثل ، "أشعر وكأنني أفتقد جزءًا مني" ، وعلى الطرف الآخر من الطيف ، "لقد أعدت اكتشاف من أنا")

لم تعد إحدى المجموعات إلى المختبر إلا بعد تسعة أسابيع ، عندما كرروا المسح. خلال تلك الفترة ، التقت المجموعة الثانية بالباحثين أربع مرات لإجراء اختبارات ومقابلات إضافية. في كل مرة ، طُلب منهم التحدث بحرية ردًا على نفس المطالبات الأربعة على شاشة الكمبيوتر:

متى أدركت لأول مرة أنك وشريكك تتجهان نحو الانفصال؟

ما الذي تتذكره بشأن الانفصال نفسه ، الوقت الفعلي الذي انفصلا فيه أنت وشريكك السابق؟

ما مقدار الاتصال الذي كان لديك مع شريكك السابق؟ ما نوع (أنواع) الاتصال؟

كيف أثر الانفصال على أفكارك ومشاعرك فيما يتعلق بالعلاقات الرومانسية؟

بنهاية الدراسة ، كان الأشخاص الذين أجابوا على هذه الأسئلة أكثر من أظهرت مرات علامات التعافي العاطفي أكثر من المجموعة الضابطة. قال لارسون في بيان إن التفكير في تجربتهم ساعدهم على "بناء إحساس أقوى بمن هم كأفراد عازبين". وهذا الشعور الجديد بالذات ساعدهم على الشعور بوحدة أقل وقلل من حدوث "التدخلات العاطفية المرتبطة بالانفصال" ، وفقًا للورقة.

إذا كنت تريد حقًا وصفة فنية: المشاركون في المجموعة الثانية أمضى حوالي 3.5 ساعة على مدار أربعة أسابيع في التفكير والإجابة على هذه الأسئلة الأربعة. لذا ، إذا كنت أنت من يحتاج إلى بعض المساعدة للمضي قدمًا ، فقد تكون الإجابة هي المضي قدمًا والاستغراق. اجلس مع دفتر يوميات وفكر ، ابحث عن شخص ما تستمع إليه ، أو تحدث إلى نفسك إذا كان عليك ذلك.

وربما تقطع بعض الراحة مع صديقك عندما تكون مهووسة بشريك سابق. قد يكون إعادة صياغة الماضي هو ما تحتاجه للمضي قدمًا - وعلى الأقل الآن أنت تعرف بالضبط الأسئلة التي يجب أن تطرحها لمساعدتها على تجاوزه.