4 أسباب لصعوبة إنقاص الوزن في الشتاء - وما عليك القيام به بشكل مختلف

ليس هناك شك في أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية في الربيع والصيف: هناك وفرة من المنتجات في الموسم. الشمس مشرقة ، والأيام طويلة - وتشعر بدافع طبيعي للخروج والنشاط! ولكن مع حلول الشتاء الباردة القاسية ، قد يبدو تناول الطعام النظيف والتخسيس أكثر صعوبة. تابع القراءة لمعرفة بعض حواجز إنقاص الوزن الشائعة التي تظهر عند انخفاض درجة الحرارة ، بالإضافة إلى نصائح الخبراء حول كيفية تفاديها.

الشوكولاتة الساخنة والشوربات الكريمية والبطاطس المهروسة والمعكرونة والجبن - هذه هي موسم الأطعمة المريحة ، والتي قد تبدو غير عادلة نظرًا لأنك تبذل قصارى جهدك للبقاء شديد التركيز على ما يجب أن تأكله. تقول شيلا فيرس ، مدربة الصحة ونمط الحياة ، إن هذه الظروف يمكن أن تضعك في موقف صعب. إذا لم تكن حريصًا ، فقد تنزلق إلى العقلية القائلة بأن كل الانغماس "سيء" ، كما توضح - وبمجرد أن تبدأ في تصنيف اختياراتك الغذائية على أنها "جيدة" و "سيئة" ، يصبح كل قرار محملًا.

في أي وقت تبتعد فيه عن خطة الأكل الصارمة ، قد تشعر بالذنب أو الخجل ، وهي مشاعر يمكن أن تؤدي إلى استجابة الجسم للضغط ، كما يقول فيرس. والتوتر لا يؤدي إلا إلى المزيد من المتاعب: عندما لا تشعر بأنك في أفضل حالاتك ، فمن الصعب أن تظل على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك ، كما توضح.

بدلاً من التعرق على كل ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي ، "حاول اتخاذ خيارات طعام مناسبة لك. يقترح فيرس: "ربما تخطط مسبقًا" ، لذا فأنت تقرر مسبقًا متى تريد الاستمتاع (كما هو الحال في ليلة الجمعة ، على سبيل المثال). أو ربما تختار تدليلًا صغيرًا واحدًا يوميًا (على سبيل المثال ، بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة) لإرضاء أسنانك الحلوة. "الشيء المهم هو أن القرار يبدو جيدًا لك .

بين الثلج والجليد ، والأيام الأقصر والأكثر قتامة ، يكون الشتاء كافيًا لتحفيز حافزك لممارسة الرياضة. من يريد الخروج في الطقس المتجمد للجري ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون الجو دافئًا في المنزل؟ لحسن الحظ ، لست مضطرًا لمغادرة غرفة معيشتك للاستمتاع بعرق قاتل (وعد). هناك الكثير من مقاطع الفيديو التدريبية الرائعة عبر الإنترنت. يقول فيرس: "يمكنك تجميع زوجين معًا ، أو تقسيمهما ، قبل 10 دقائق من العمل و 10 دقائق في المساء". وتضيف أن الحفاظ على روتين اللياقة البدنية سيساعد في أكثر من فقدان الوزن. يقول فيرس: "تكمن فائدة التمرين في أنه ينقل الأكسجين إلى الخلايا". "هذا يحافظ على جسمك يعمل على النحو الأمثل ، ويبقيك نشيطًا."

هل تحتاج إلى بعض الراحة؟ لقد جمعنا التدريبات المفضلة لدينا عبر الإنترنت لليوغا ، والرقص الكارديو ، و HIIT. هل لديك بضع دقائق فقط؟ تحقق من هذه الروتينات فائقة الكفاءة التي يمكنك القيام بها في أي مكان.

إذا كنت تأكل كميات أقل من الطعام الطازج في أشهر الشتاء ، فمن المحتمل أنك تتناول المزيد من الأطعمة المعبأة والمعالجة ، والتي يمكن أن تكون مصادر مخادعة للصوديوم . فكر في الخضار المعلبة والشوربات والمعكرونة والخبز ورقائق البطاطس والمقرمشات - يمكن أن تسبب لك جميعها احتباس الماء.

حتى إذا كنت تحافظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة ، فإن وزن الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ و بطيئا. نصيحة Viers: رطب بقدر ما تستطيع. تقول: "إنها حقًا أفضل طريقة للتخلص من وزن الماء هذا". قد تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي أيضًا ، لأنها تنظم مستويات الصوديوم في جسمك. تشمل المصادر الرائعة الأفوكادو والموز والطماطم والبطاطا الحلوة وماء جوز الهند.

دعونا نواجه الأمر: عندما تشعر بالبرد ، فإن بطنك لا تصرخ بسبب اللفت. من المحتمل أنك تميل أكثر إلى اختيار وجبة غداء لذيذة على سلطة ، أليس كذلك؟ يقول فيرس إن الحساء واليخنات طريقة رائعة للحصول على الخضار أيضًا ، ما عليك سوى الاختيار بحكمة. "من المرجح أن يحتوي الحساء الذي يحتوي على أساس كريمي على سعرات حرارية أكثر ، على سبيل المثال ، لذلك يمكنك اختيار الحساء القائم على المرق." وإذا أوقفتك السلطة ، فحاول تناول الخضار دافئة: البطاطا الحلوة المحمصة ، والفلفل ، والجزر الأبيض ، والجزر ، والهليون ، وبراعم بروكسل رائعة كطبق جانبي ، أو تُلقى في الحساء ، أو حتى تُقلب فوق الخضار من أجل سحق الجوع. وجبة.

لا تنس الفواكه الدافئة أيضًا. يمكن أن تكون علاج شتوي لذيذ وصحي. يمكنك خبز أو تحميص الدراق أو الكمثرى أو البرقوق أو حتى الكرز ، وتناولها بقليل من العسل أو القرفة أو القليل من الكريمة المخفوقة.