4 أسباب لرفع الأثقال كثيرًا

تعمل تمارين القوة على تحسين الجسم - ونحن نتحدث أبعد من نحت العضلات المثيرة. وجدت دراسة حديثة أن أقل من ربع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا يستوفون توصيات تقوية العضلات التي وضعتها وزارة الصحة والخدمات البشرية. ما يعطي؟ على محمل الجد ، مجرد الضغط على جلستين من تدريبات القوة في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الفوائد المفيدة لك. غير مقتنع؟ تابع القراءة.

لا يقتصر ضخ الحديد على حرق السعرات الحرارية في الوقت الحالي ، بل يستمر لفترة طويلة بعد آخر تمرين للعضلة ذات الرأسين. في الواقع ، في دراسة أجرتها جامعة جنوب إلينوي ، وجد الباحثون أن المتمرنين الذين مارسوا المقاومة الروتينية لمدة 15 دقيقة يحرقون 100 سعر حراري إضافي يوميًا لمدة ثلاثة أيام بعد ذلك. وسيساعدك بناء العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام: كل رطل من العضلات يحرق 7 إلى 10 سعرات حرارية ، مقابل 2 أو 3 سعرات حرارية مقابل رطل من الدهون.

لا أتذكر المكان الذي وضعت فيه تلك السيارة الرقيقة مفاتيح؟ قد يساعد زوج من الدمبل في ذلك ، وفقًا للباحثين في جامعة كولومبيا البريطانية. النساء الأكبر سناً اللائي تدربن على القوة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر لم يكن لديهن ذاكرة أفضل فقط مقارنة بأولئك اللواتي تمسكن بأمراض القلب ، ولكن أيضًا يمتد الانتباه بشكل أفضل ، ووظائف المخ ذات الترتيب الأعلى مثل حل النزاعات أيضًا. يشير بحث جديد إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد أيضًا على المدى القصير: وجد فريق من معهد جورجيا للتكنولوجيا أن الأشخاص الذين استخدموا آلة تمديد الساق لمدة 20 دقيقة أداؤوا أداء أفضل بنسبة 10٪ في مهمة الذاكرة بعد يومين مقارنة بالأشخاص الذين استخدموا لا تمارس الرياضة.

مع تقدمنا ​​في العمر ، لا نفقد كتلة العظام فحسب ، بل تصبح عظامنا أرق وأضعف أيضًا ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. وفقًا لسيدريك براينت ، دكتوراه ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن القيام بأنشطة تحمل الأثقال تضغط على عظامك - مثل رفع أجراس الماء - يجبرها على تكوين خلايا جديدة ، مما يؤدي إلى بناء كثافة العظام.

p> في دراسة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فقد ضعف عدد الأشخاص الذين أجروا تدريبات القوة المنتظمة الوزن واستمروا في فقدان الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. ما هو أكثر من ذلك: النساء اللواتي يمارسن تمارين القوة لديهن مستويات أقل من الدهون داخل البطن ، وهي الدهون العميقة التي يصعب التخلص منها والتي تشكل خطورة على صحتك على المدى الطويل.

الآن بعد أن تعرفت لماذا تحتاج إلى الدخول إلى غرفة الوزن ، إليك بعض التحركات الوظيفية والمركبة من جوش نيومان ، المؤسس المشارك لـ CrossFit NYC: الصندوق الأسود لتبدأ. أفضل جزء: إنها تعمل عضلات متعددة في نفس الوقت ، لذلك لن تحتاج إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية.

قم بعمل 10 ممثلين لكل 2-3 مرات في الأسبوع.