4 أسباب قد تؤدي إلى تسريب القليل من البول ، وماذا تفعل حيال ذلك

تعتبر أجساد النساء مخلوقات رائعة (قادرة على تكوين كائنات بشرية كاملة من خليتين بسيطتين!) ، لكنها يمكن أيضًا أن تكون مؤلمة وصريرًا ونعمًا وحتى متسربة. أنت تعرف ما نتحدث عنه. لقد سمحت بعطس مُرضٍ ، وها هو ، هناك هزّة مميتة بين رجليك - أو ، كما تقول النكتة ، تضحك بشدة لدرجة أن الدموع تنهمر على ساقيك. إنه أمر مضحك / غير مضحك بالنسبة لـ 25 إلى 50 في المائة من النساء المصابات بسلس البول الإجهادي ، واللاتي يشعرن بالقلق من أن يبللن أنفسهن في كل مرة يسعلن أو يركضن أو يرفعن كيسًا ثقيلًا من البقالة. لحسن الحظ ، تظهر الأبحاث أن هناك طرقًا فعالة لوقف المد. لكن أولاً ، بعض المعلومات الأساسية عن هذا النوع من التسرب.

يمكنك إلقاء اللوم ، على الأقل جزئيًا ، على عضلات قاع الحوض - النسيج الشبيه بالترامبولين الذي يمتد من عظم العانة إلى عظم الذنب ويتضمن مجرى البول العضلة العاصرة (ذلك الشيء الذي تقبضه عندما تمسك بالبول). عندما تكون ضعيفة ، يمكن أن تتسرب.

"مثانتك مثل بالون الماء ، وعضلات مجرى البول وعضلات قاع الحوض التي تحيط بالإحليل هي الأجزاء السفلية التي يجب أن تكون قوية ،" May M. Wakamatsu ، دكتوراه في الطب ، مديرة طب الحوض والجراحة الترميمية في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. "إذا كانت فضفاضة وقمت بالضغط ، فقد يفلت بعض السوائل."

فيما يلي بعض العوامل التي تسبب هذه المجموعة العضلية الحيوية (التي لا يمكنك رؤيتها - وربما لا تعرف حتى أنك مصاب بها ) لفقد قوتها.

الخط الأول من العلاج هو تقوية قاع الحوض - وهو أمر يجب على جميع النساء القيام به ، حتى أولئك اللائي لم يعانين من سلس البول من قبل. يقول فيغيرز: "مثلما تقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين والجذع ، يجب أن تدرب قاع الحوض".

إنها فكرة جيدة أن تقوم بتمرين قاع الحوض الأولي مع معالج فيزيائي يمكنه تقييم عضلاتك " القوة وتحديد أي مشاكل كامنة ، مثل النسيج الندبي. يتمتع أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا بإمكانية الوصول إلى أدوات التدريب ، مثل الارتجاع البيولوجي ، التي يمكن أن تساعد النساء اللواتي يواجهن صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح. تقترح جيل بواسونولت ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في العلاج الطبيعي في جامعة شيناندواه: "ابحث عن اختصاصي في العلاج الطبيعي معتمد من أخصائي صحة المرأة (WCS) ، لأنهم متخصصون في إعادة تأهيل قاع الحوض".

أريد أن مارس تمارين عضلات قاع الحوض — ويعرف أيضًا باسم كيجل - في المنزل؟ كثير من النساء يخطئون في ذلك ، لذا حاولي القيام بذلك بشكل صحيح: ابدئي بالاستلقاء لتجنب العمل ضد الجاذبية. (يمكنك التقدم تدريجيًا إلى ممارسة تمارين كيجل جالسًا أو حتى واقفًا.) أمسك مرآة يد بين ساقيك وشد عضلاتك كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف الطريق. ستعرفين أنك تقومين بالتمارين بشكل صحيح إذا انخفض البظر باتجاه فتحة المهبل وانكمشت العضلة العاصرة الشرجية. لا تشد عضلات بطنك أو فخذيك أو مؤخرتك.

بمجرد الانتهاء من الأسلوب ، استمر في كل انقباض لعدة ثوان. جرب خمس عدات في البداية ، وشق طريقك حتى 10-15 عدة مرات على مدار اليوم. (سترسل لك تطبيقات مثل myKegel تذكيرات لإبقائك على المسار الصحيح.)

لتحدي إضافي ، يمكنك إدخال أوزان صغيرة تشبه السدادات القطنية ، تسمى أقماع كيجل ، في المهبل ؛ ثم الجلوس أو الوقوف ، وشد عضلات قاع الحوض لتثبيتها. يمكن أن تكون المخاريط فعالة بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن أنهن قويات إلى حد ما ولكنهن بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية لمنع التسرب ، كما يقول الدكتور أموندسن.

كن صبورا. قد يستغرق تقوية قاع حوضك ستة أسابيع ، وجهدًا مستمرًا للحفاظ على شكل العضلات. لكن الأمر يستحق العمل. يرى ما يصل إلى 75 في المائة من النساء تحسنًا كبيرًا في التسرب. عندما يشير التزامك وتحتاج إلى جرعة من التحفيز ، ضع في اعتبارك ما يلي: يمكن لقاع الحوض القوي أيضًا تكثيف هزات الجماع.

بصرف النظر عن ممارسة تمارين كيجل ، تجنب شرب أكثر من 10 إلى 12 أونصة من السوائل مع الوجبات ، أو أكثر من 4 إلى 6 أونصات بين الوجبات. يزيد امتلاء المثانة من خطر التسرب. وعندما تكون على وشك السعال أو العطس ، شد عضلات قاع حوضك - وهو أسلوب يُعرف باسم "الموهبة". (يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي على تعلم القيام بذلك بشكل صحيح.)

"كان لدي مريضة كانت لاعبة غولف متعطشة وفقدت البول فقط عندما كانت تقود كرة الجولف ، لذلك علمتها الموهبة جنبًا إلى جنب مع تمارين قاع الحوض ، وكانت قادرة على منع المشكلة تمامًا "، كما يقول بواسونولت.

إذا كنت لا تزال تعاني ، فاطلب من طبيبك الإحالة إلى طبيب أمراض النساء والمسالك البولية الذي لديه سجل جيد في منتصف جراحة حبال مجرى البول ، إجراء طفيف التوغل. يقول الدكتور واكاماتسو: "لقد وجدت أنا وزملائي أن حوالي 90 بالمائة من المرضى يتحسنون بنسبة 90 بالمائة". "ترى العديد من النساء التسرب على أنه حقيقة من حقائق الحياة التي يتعين عليهن التعايش معها. من المهم أن يعرفوا أن هذا غير صحيح. "

يمكن أن توفر هذه المنتجات السرية راحة البال حتى تستعيد السيطرة.