4 تغييرات سهلة للغاية في النظام الغذائي للمساعدة في بدء إنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال ، ولكنك لست مهتمًا بفكرة اتباع نظام غذائي معقد بقواعد يصعب تذكرها ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. ستساعدك هذه التغييرات الأربعة البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة وإعادتك إلى الجينز المفضل لديك في لمح البصر. أفضل جزء: ليس هناك حاجة "للتنظيف".

حان وقت التحميل على تلك الخضروات. أنا أتحدث على الأقل كوب أو كوبين (الكوب بحجم كرة التنس) في كل وجبة ، حتى الإفطار. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الخضار غنية بالمواد المغذية ونسبة عالية من الألياف والمياه. من خلال جعلها المكون الرئيسي لكل وجبة ، ستأكل سعرات حرارية أقل دون التضحية بالتغذية ، وستظل تشعر بالشبع.

لتناول الإفطار ، تتبارى بضع بيضات في زيت الزيتون البكر الممتاز ، الإيطالي التوابل والكركم والفلفل الأسود مع حفنة أو اثنتين من الخضار المقطعة ، مثل السبانخ والطماطم والفطر والفلفل ؛ استمتع مع جانب من الفاكهة الطازجة. في الغداء ، اختر السلطة بدلاً من شطيرة أو لف. ووجبات العشاء السريعة المكونة من "المعكرونة" أو "الأرز" المصنوع من الخضار (الحلزونية أو المقطعة أو المقطعة) مقترنة بمصدر قليل الدهن للبروتين (مثل السلمون أو صدر الدجاج أو العدس) والدهون الصحية (مثل الأفوكادو ، المكسرات أو البذور).

إذا بدأت يومك بتناول القهوة ، فاستمر في جعلها بالطريقة المعتادة (حتى لو كان ذلك يتضمن بعض التحلية). لكن اقتصر على كوب واحد فقط. ثم انتقل إلى الماء أو الشاي غير المحلى الغني بمضادات الأكسدة (مثلج أو ساخن) ؛ وحاول أن تتناول أربع حصص سعة 16 أونصة على مدار اليوم. إذا كنت تشتهي القليل من النكهة في الماء أو الشاي ، أضف النعناع الطازج أو الريحان أو جذر الزنجبيل أو القليل من التوت المهروس.

ومع ذلك ، تأكد من عدم تناول أي مشروبات أخرى تحتوي على مواد تحلية ( حتى الإصدارات الخالية من السعرات الحرارية) أو الفقاعات. فالأول قد يؤجج أسنانك الحلوة ، أو يفسد شهيتك ، بينما الأخير يمكن أن يتركك منتفخًا انتبه أيضًا: لضمان نوم جيد ليلاً ، توقف عن شرب أي شاي يحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل. وقطع جميع السوائل ، حتى الماء ، في وقت مبكر من المساء إلى حد ما لتجنب الرحلات في وقت متأخر من الليل إلى الحمام.

يجب حقًا تناول وجبة خفيفة فقط في حالتين. الأول هو عندما تكون جائعًا جسديًا حقًا (وليس مجرد ملل أو تسويف أو معتاد على القضم في وقت معين من اليوم). والثاني هو عندما تحتاج إلى بعض الغذاء لتقييدك بين الوجبات. على سبيل المثال ، إذا تناولت الغداء في الظهيرة ولم يكن العشاء حتى الساعة 7 مساءً ، فيمكن لوجبة خفيفة صحية أن تحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين والطاقة لمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

بدلاً من الأطعمة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس أو الألواح المحلاة ، التزم بتناول شيء مغذي أكثر. جرب حصة بحجم كرة الجولف من المكسرات أو البذور مع حصة من الفاكهة بحجم كرة التنس ؛ أو كوب من الخضار النيئة (مثل شرائح الفلفل الأحمر والخيار) مع الحمص أو الحمص المحمص.

خلال الشهر المقبل ، جرب هذه التجربة البسيطة التي ساعدت العديد من عملائي بطريقة رئيسية: ما أسميه "الهروب من الشوكولاتة الداكنة" في يومك. وهذا يعني الاستمتاع بمربعات قليلة من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة (مع 70٪ على الأقل من الكاكاو) خلال "وقتك" ، دون أي مشتتات. لذلك لا يوجد كمبيوتر محمول ولا تلفزيون ولا هاتف.

تظهر الأبحاث أن تناول الشوكولاتة الداكنة الصغيرة يوميًا يحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن تساعدك هذه الحيلة على مقاومة إغراء الأشياء الجيدة الأخرى. قد يكون تناول مربع واحد بعد الغداء وآخر بعد العشاء طريقة ذكية لتفتيت طعامك ، والحفاظ على أسنانك الحلوة و / أو الملح راضية بشكل كاف.