4 أشياء مخادعة تجعلك تفرط في تناول الطعام

يعد الإفراط في تناول الطعام أمرًا صعبًا. أولاً ، قد لا تدرك أنك تقوم بذلك. ثانيًا ، قد لا تعرف سبب تناولك الكثير من الطعام ، لأن بعض المحفزات تتعارض تمامًا مع التوقعات. فيما يلي أربعة أسباب مخادعة قد تجعلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة ، وما يمكنك فعله لإيقاف ذلك.

الحل
من واقع خبرتي ، فإن أفضل طريقة لإبعاد آثار تسويق الطعام هي لرفع وعيك. أحد المقارنات التي أستخدمها غالبًا مع العملاء هو الخروج من الديون. في هذه الحالة ، يمكنك إنشاء ميزانية ، وتحديد هدف التفكير بعناية في مشترياتك ، بدلاً من شراء الأشياء باندفاع ، أو بناءً على المشاعر. يمكن تناول الطعام بنفس الطريقة. قبل البحث عن شيء ما ، تحقق من جسدك لتحديد ما إذا كنت جائعًا. إذا لم تكن كذلك ، ففكر في سبب رغبتك في تناول الطعام - هل تشعر بالملل أو التعب أو الإحباط أو التمرد على نظام غذائي صارم جدًا؟ بمجرد أن تدرك المشغل ، يمكنك معالجته وجهاً لوجه. وإذا كنت جائعًا ، ففكر بوعي فيما سيسمح لك بضرب ما أسميه التريفكتا الصحيح تمامًا - ممتلئ (ولكن ليس ممتلئًا جدًا) ، راضٍ ، وحيوي. إذا لم تتوافق عبوات أو تسويق الطعام مع غرائزك حول ما يحتاجه جسمك ليشعر بأنه على ما يرام ، فسيكون من السهل تجنب الخروج عن مسار التسويق.

الحل
إذا كنت تعلم أن الشرب هو من المرجح أن تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام ، ضع استراتيجية قبل أن تأخذ رشفة أولى. إذا كنت ذاهبًا إلى مطعم ، فتحقق من القائمة عبر الإنترنت مسبقًا ، وقرر مسبقًا ما ستطلبه ، والتزم به. اطلب كوبًا طويلًا من الماء مع مشروبك لإبطاء وتيرتك ، واحتفظ بسلة الخبز أو الرقائق بعيدًا عن متناول اليد. إذا كنت تستضيف لقاءًا معًا ، فقدم الكثير من الأطعمة الصحية ، خاصة الأطعمة التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لحجم أكبر ، مثل قطع الخضار وكوكتيل الروبيان والزيتون والفشار والفاكهة. حتى إذا فقدت المسار الدقيق للكمية التي تناولتها على مدار الحفلة ، فستظل أقل عرضة لتجميع الكثير من السعرات الحرارية.

الحل
سواء كنت على وشك للحصول على عقبة أو اقتران بعض الوقت ، يمكنك تغيير مصير وزنك. أكبر قاعدتين أساسيتين: لا تستخدم الطعام للترفيه ؛ وتناول الطعام من أجل احتياجات جسمك وليس احتياجات شريك حياتك. العديد من الأزواج الذين نصحتهم يقعون في شبق من استخدام الطعام كطريقة أساسية لقضاء الوقت معًا - الخروج لتناول العشاء ، أو تناول الآيس كريم ، وطلب البيتزا ، وإعداد وجبة فطور وغداء ¦ حاول خلط الأشياء والتخطيط لأنشطة لا تفعل ذلك تدور حول الطعام (اذهب إلى مسرحية أو معرض فني أو متحف ، أو افعل شيئًا نشطًا ، مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو تسلق الصخور في الأماكن المغلقة) ، أو شارك في تناول الطعام الصحي (قم بزيارة سوق المزارعين بدلاً من قاعة الطعام). أيضًا ، إذا كان حجم شريكك مختلفًا ، فلا تقلد عاداته الغذائية. لقد كان لدي العديد من العملاء حزموا أرطال لأنهم بدأوا في تقسيم الوجبات أو الاستمتاع بحصص متساوية مع شريك لديه احتياجات أعلى بكثير من السعرات الحرارية. إذا كانت ليلة تاكو ، ولا تعتقد أنك تستطيع أن تأكل بقدر ما تأكله مثل الآخرين ، فحول سندويشات التاكو إلى قوارب الخس وتخلَّ عن بعض الإضافات ، مثل الجبن والقشدة الحامضة. أن تكون في علاقة لا يعني بالضرورة تناول نفس الوجبات أو الحصص أو حتى تناول الطعام في نفس الوقت. الخلاصة: عادةً ما ينتج اكتساب الوزن بعد الزواج عن نمط الإفراط في تناول الطعام. إذا كان بإمكانك عكس ذلك يمكنك التراجع عن الباوند.

الحل
أرى هذا النمط كثيرًا في ممارستي. عندما يرسل العملاء دفاتر الطعام ، أطلب منهم تتبع مستوى الجوع أو الشبع قبل وبعد الوجبات والوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى أفكارهم ومشاعرهم ومزاجهم وآرائهم. عند البدء في الانتباه إلى هذا ، يجد الكثيرون أنهم غالبًا ما يأكلون عندما لا يكونون جائعين ، ربما بسبب تقديم الطعام لهم ، أو لأنهم اعتقدوا أن الوجبة الخفيفة صحية (على سبيل المثال ، المكسرات مفيدة لي!). تشمل الأسباب الشائعة الأخرى تناول الطعام على أساس العادة ، لأن الآخرين يأكلون ، أو بسبب إشارة عاطفية ، مثل القلق. إذا وجدت نفسك تسقط في هذا الفخ ، جرب ما تشعر به للسماح للجوع الفعلي بإرشادك. ستتعلم بسرعة كيفية ضبط حصصك الغذائية وتوقيت الوجبة بحيث تشعر بالجوع الجسدي في كل مرة تأكل ، وهو نمط يمكن أن يؤدي إلى الاستمتاع بطعامك بشكل أكبر ، مع تنحيفك في نفس الوقت.