4 خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب مشاكل الغدة الدرقية

إذا لم تكن لديك مشكلة في الغدة الدرقية ، فربما لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في تلك الغدة التي تشبه الفراشة في رقبتك ، والتي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم (من بين أشياء أخرى). لكن اضطرابات الغدة الدرقية شائعة جدًا - يعتقد بعض الخبراء أن 30٪ من النساء يصبن بواحد في حياتهن.

يمكن أن يتسبب اضطراب المناعة الذاتية في إفساد غدتك ، ولكن يُعتقد أن عوامل نمط الحياة (مثل الإجهاد أو النظام الغذائي ) يمكن أن تلعب أيضًا دورًا. يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (المعروف أيضًا باسم فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى فقدان الوزن بسرعة ، وسرعة ضربات القلب بشكل غير عادي ، والقلق ؛ بينما يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) إلى الإمساك وزيادة الوزن والإرهاق الشديد.

إذا كنت تشك في إصابتك بمشكلة في الغدة الدرقية ، فاستشر طبيبك بشأن خيارات العلاج المحتملة. ولكن بالإضافة إلى العلاج الطبي ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إبقاء الغدة الدرقية على المسار الصحيح. تحدثنا إلى Ashita Gupta ، MD ، أخصائي الغدد الصماء التكاملي في Mount Sinai West في مدينة نيويورك ، حول كيفية الحفاظ على صحة الغدة الدرقية. هنا ، توصياتها الأربع الكبرى.

إن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على غدة درقية صحية هو تناول نظام غذائي متوازن. يوضح الدكتور جوبتا: "يوجد سبعون بالمائة من نظام المناعة الذاتية لدينا في أمعائنا ، والمعروفة باسم GALT ، أو الأنسجة اللمفاوية المرتبطة بالأمعاء". عندما تلتهب بطانة الأمعاء ، يمكن أن تؤدي إلى استجابة مناعية. تشير الدراسات إلى أن هذا يلعب دورًا في تطور مرض الغدة الدرقية. "

للمساعدة في السيطرة على الالتهاب ، يوصي الدكتور جوبتا باتباع نظام غذائي متوسطي. وتقترح تناول أربع إلى خمس حصص من الخضار وثلاث إلى أربع حصص من الفاكهة كل يوم ، إلى جانب الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والأسماك الدهنية ، مثل السلمون والرنجة والأنشوجة والماكريل. بالنسبة للدهون الصحية الأخرى ، يحب الدكتور جوبتا زيت الزيتون البكر الممتاز ، وزيت الكانولا العضوي المضغوط ، وزيت عباد الشمس ، وزيت القرطم ، وزيت جوز الهند ، والمكسرات ، وزبدة الجوز ، والأفوكادو.

لا مفاجأة هنا: يقول الدكتور جوبتا إنه يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر والمواد الحافظة أو الأصباغ أو البدائل الخالية من السكر. وتقول: "الأطعمة المصنعة بما في ذلك الدهون المتحولة ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، و MSG ، والسكر المكرر يمكن أن تسبب التهابًا معويًا ، وبالتالي تؤدي إلى تفجر المناعة الذاتية". "هذا ليس خاصًا بالغدة الدرقية ، ولكن جهاز المناعة الذاتية يمكن أن يؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم."

مذنب أقل وضوحًا؟ الخضار الصليبية مثل القرنبيط ، الملفوف ، الكرنب ، الكرنب ، الجرجير ، بوك تشوي ، وبراعم بروكسل. قد تكون مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لك مثل فيتامين سي وحمض الفوليك ، لكن تناولها نيئة بجرعات عالية قد يفسد الغدة الدرقية. وتقول: "تحتوي الخضراوات الصليبية غير المطبوخة على مواد كيميائية طبيعية تسمى goitrogens (منتجي تضخم الغدة الدرقية) يمكن أن تتداخل مع تخليق هرمون الغدة الدرقية". لكن لا داعي للذعر بعد ، يا عشاق اللفت: "يتم تعطيل مادة الدراق الموجودة في هذه الأطعمة عن طريق الطهي ، أو حتى عن طريق التبخير الخفيف ، لذلك لا يزال بإمكانك استهلاكها لتأثيراتها القيمة المضادة للأكسدة والوقاية من السرطان." (Phew!)

ربما سمعت أن هناك علاقة بين صحة الغدة الدرقية واليود ، وهو أمر ضروري لتخليق هرمونات الغدة الدرقية. يقول الدكتور جوبتا: "في جميع أنحاء العالم ، يعد نقص اليود أحد أسباب تضخم الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية". "ومع ذلك ، فإن نقص اليود نادر في البلدان المتقدمة بسبب مكملات ملح الطعام وبعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والخبز." بمعنى آخر ، ربما تحصل بالفعل على كمية كافية من اليود في نظامك الغذائي كما هو. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول اليود إلى حدوث فرط نشاط الغدة الدرقية لدى الأفراد المعرضين للإصابة به ، لذلك لا ينصح الدكتور جوبتا بتناول حبوب اليود دون استشارة الطبيب.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تشك في أن الغدة الدرقية قد تحتاج إلى تعزيز ، تحدث إلى طبيبك حول تناول السيلينيوم أو فيتامين د ، وكلاهما مرتبطان بتحسين صحة الغدة الدرقية. يقول الدكتور جوبتا: "تظهر الأبحاث السريرية أن تناول 200 ميكروغرام يوميًا من السيلينيوم المعدني يمكن أن يقلل من الأجسام المضادة للغدة الدرقية". "بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على المعدن عن طريق تناول حبة أو اثنتين من البندق البرازيلي يوميًا." (نعم ، الأمر بهذه البساطة!)

بالنسبة لفيتامين د ، تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون مهمًا في تنظيم جهاز المناعة: "النقص الحاد في فيتامين د قد يكون مرتبطًا بأمراض المناعة الذاتية ، لذلك اطلب من طبيبك. تحقق من مستويات فيتامين (د) لديك ونصحك بشأن المكملات إذا كان المستوى أقل من الطبيعي.

د. يوصي جوبتا أيضًا بتناول البروبيوتيك ، والتي تقدم مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. وتقول: "يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تعديل جهاز المناعة ، وتعزيز حركة الأمعاء ، وتحسين نفاذية الأمعاء". تقترح البحث عن خلطات لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على الثقافات النشطة Saccahromyces boulardii و Lactobacillus acidophilus أو تناول مصادر طبيعية مثل الزبادي والكفير.

وفقًا للمعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية ، قد يؤدي التعرض طويل الأمد لمواد اختلال الغدد الصماء - وهي مواد كيميائية تتداخل مع نظام الغدد الصماء في الجسم - إلى حدوث مشكلات في الغدد الصماء لدى البشر. القليل من المواد الكيميائية المشبعة بالفلور (PFCs) في بعض السجاد ، والملابس المقاومة للهب والمقاومة للماء ، وأدوات الطهي غير اللاصقة ، وكلها مرتبطة بأمراض الغدة الدرقية في دراسة عام 2010. وبالمثل ، وجد الباحثون في عام 2011 أن التعرض للفثالات (الموجودة في المنتجات المعطرة واللدائن اللينة) و bisphenol-A (الموجود في بعض المواد البلاستيكية الصلبة وبطانات الأطعمة المعلبة ، على الرغم من قيام العديد من الشركات المصنعة بإزالتها) يمكن أن يسبب اضطرابات في مستويات هرمون الغدة الدرقية. / p>

د. يوصي جوبتا أيضًا بتجنب الصابون المضاد للبكتيريا الذي يحتوي على مادة التريكلوسان ، وهو مكون غيَّر تنظيم الهرمونات في الدراسات على الحيوانات (لا تزال الدراسات البشرية جارية) ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء.

على الرغم من أنه سيكون من المستحيل تجنبها تمامًا. ، المفتاح هو تقليل التعرض قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت حاملاً أو لديك أطفال صغار في المنزل - فالأجنة والرضع والأطفال هم أكثر عرضة لأية آثار للمواد الكيميائية البيئية.

يمكن أن يؤدي اتباع بعض الإرشادات العامة إلى قطع شوط طويل. تقول: "فقط استخدم الماء والصابون لغسل يديك بدلاً من ذلك". "استخدم الزيوت الأساسية عند الحاجة إلى العطر."

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها ، اختيار المزيد من الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من المعلبات ، وتخزين الطعام في البورسلين أو الزجاج بدلاً من البلاستيك ، والحفاظ على منزلك جيد التهوية .