4 أشياء تعلمتها للتدريب على أول ماراثون

بعد أن شاركت في أربعة سباقات نصف ماراثون في العامين الماضيين ، كنت أفكر بالطبع في إدارة ماراثون كامل ، لكنني دائمًا ما كنت قلقًا بشأن الالتزام بالوقت وما إذا كانت ركبتي وركبتي البالغة من العمر 42 عامًا ستصمد لأعلى.

ولأكون صريحًا ، عادةً ما أكون ممتنًا عند تقريب المنعطف لمسافة 12 ميلًا لأنني لا أملك سوى ميل واحد وأقطع تغييرًا - ولست هؤلاء الماراثون المساكين الذين انقسموا في الآخر الاتجاه للجري 14 أخرى. لكنني كنت أعلم أنني سأجري يومًا ما مسافة 26.2 ميلًا كاملة. كان لابد من أن يكون سباقًا خاصًا حتى أضع كل ذلك الوقت والعمل الجاد.

لذلك عندما دعتني ASICS ، بصفتي محررة في Health ، لتشغيل ماراثون طوكيو - أحد السباقات الستة الكبرى ماراثون ، إلى جانب نيويورك وبوسطن وشيكاغو وبرلين ولندن - كنت أعلم أن هذه كانت فرصتي. لقد استغرقت وقتًا طويلاً فقط لأذهب إلى Google في الدورة التدريبية واكتشف أنه من السهل جدًا أن أقول نعم. 22 فبراير هو اليوم المهم.

لحسن الحظ ، يقدم لنا مدرب الركض الشهير أندرو كاستور خطة تدريبية للوصول بنا إلى خط النهاية ، بالإضافة إلى تقديم إرشادات الخبراء على طول الطريق.

فيما يلي بعض استراتيجيات الفوز التي يمكنني نقلها إليك.

لقد تعلمت أنه من الأهمية بمكان أن يكون لديك خطة تدريب محددة تناسب مستوى لياقتك (بمعنى آخر ، كيف كثيرًا ستركض ومتى). تم تصميم الجهاز الذي حصلت عليه من Kastor للعدائين الذين يسجلون بالفعل 8-10 أميال في المرة الواحدة. بالنسبة للسباق الأول ، فإن أفضل رهان لك هو بناء خطة تدريب الماراثون المخصصة الخاصة بك بناءً على تاريخك في الجري.

بالإضافة إلى التحدي المتمثل في الاضطرار إلى السفر دوليًا لحضور هذا السباق ، لديّ العقبة الإضافية المتمثلة في لدي العديد من رحلات العمل المجدولة خلال تدريبي - بعضها يتضمن التدريب على المرتفعات. لذلك عندما حصلت على خطة التدريب ، كان أول شيء فعلته هو رسم كل الدورات الطويلة في التقويم الخاص بي لمعرفة أي منها قد يحتاج إلى التغيير. على سبيل المثال ، لدي رحلة قادمة إلى مدينة نيويورك ، لذلك قمت بتعيين مسيرتي الطويلة يوم السبت قبل الرحلة وحجزت رحلتي يوم الأحد حتى لا يفوتني أي شيء. حتى لو لم تكن ذاهبًا بعيدًا ، فإن البدء في جولاتك الطويلة والتأكد من عدم وجود تعارضات يضمن لك التزامك ببرنامج الإعداد للسباق.

أهم شيء في يجب أن يتم تركيب أحذية الجري من قبل متخصص. اطلب من خبير في متجر جيد للركض مشاهدة الجري والتوصية بأفضل حذاء لك. بالطبع أنا أركض في ASICS ، وبناءً على قدمي ، أفضل GT-3000 (130 دولارًا ، asicsamerica.com). إنه خفيف ، لكنه لا يزال يمنحني الدعم والاستقرار الذي أحتاجه. لقد صعدت أيضًا بمقدار نصف الحجم ، مما أدى إلى إنقاذ العديد من البثور على أصابع قدمي!

بعد ذلك ، حددت موعدًا لرؤية مقوم العظام واختصاصي العلاج بالإبر في معهد ألتوس الرياضي ، وهو منشأة طبية رائعة للطب الرياضي في سانتا مونيكا التي تعمل مع كبار الرياضيين ونجوم السينما - بالإضافة إلى أشخاص عاديين مثلي. كنت أحسب أنني لن أخرج سيارتي في رحلة برية طويلة بدون ضبط ، فلماذا أخرج جسدي لتدريب الماراثون دون ضبطه؟ لقد عانيت من بعض إصابات الركبة والورك على مر السنين. لقد قدم لي الدكتور بوكلي والدكتور دابسيفيتش تمارين رائعة وعلاجًا للمساعدة في التمدد قبل الجري وأثناءه وبعده. يعد بناء القوة وتمارين الإطالة عاملين أساسيين لتجنب إصابات الجري.

والآن حان وقت العودة إلى الجري. سأعلمك كيف ستسير الامور!