4 أشياء يفعلها علماء النفس كل يوم لتشعر بالسعادة

بينما لا يوجد سر واحد للسعادة ، يمكن للعناية الذاتية المنتظمة أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين مزاجك. يجد الناس السعادة في أماكن مختلفة ، لذا فإن المفتاح هو تحديد العادات الصحية التي ترضي أنت - وتخصيص وقت لهم يوميًا.

"كما قال أرسطو ،" السعادة هي نشاط "،" يقول جيسون ويلر ، دكتوراه ، محلل نفسي في مدينة نيويورك. "تحدث لنا الكثير من الأشياء في الحياة ، ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يتعين علينا القيام بها ، والشعور بالسعادة هو أحد هذه الأشياء."

إذن ماذا يفعل خبراء الصحة العقلية لتسخير السعادة؟ لقد طلبنا من ثلاثة معالجين مشاركة استراتيجيات الرعاية الذاتية اليومية التي تساعدهم على البقاء إيجابيين وثابتين ، حتى في أوقات التوتر. هنا ، أربعة من عادات السعادة لتجربتها بنفسك.

ربما يستحضر مصطلح "اليقظة" صورًا لليوجا أو التأمل الهادئ ، لكن ويلر يقول إنه من الممكن تبني طريقة التفكير هذه أثناء القيام بالكثير أشكال مختلفة من التمارين: تمرينه المفضل للعقل والجسم هو السباحة ، لأن الحركات المتكررة تفسح المجال بشكل طبيعي للتفكير الواعي.

"لكي أسبح جيدًا ، يجب أن أركز فقط على ما أفعله" يشرح. "أتواجد من سكتة دماغية إلى سكتة دماغية ، ومن نفس إلى آخر".

بالإضافة إلى ذلك ، تعد السباحة تمرينًا رائعًا منخفض التأثير. يقول ويلر: "عندما انتهيت من ذلك ، لا أشعر بالألم ، لكنني منتعش وحيوي" ، مضيفًا أن 30 دقيقة إلى ساعة من السباحة هي الراحة المثالية للتأمل خلال يوم حافل.

دون لا أشعر بالامتنان فقط في عيد الشكر. تشير الدراسات إلى أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى فوائد مثل نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. ومما لا يثير الدهشة ، أن خبراء الصحة العقلية هم كل شيء عن ذلك.

"إذا كنت أشعر بالإحباط أو أشعر بالقلق ، فسأعد قائمة بالأشياء التي أشعر بالامتنان لها" ، المعالج المقيم في سان أنطونيو يقول كاسي هوارد ، PsyD ، لـ Health. "إنه يقلب عقلي ويمنعني من اجترار الأشياء المجهدة ، أو من التركيز على السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، إنها وسيلة رفع مزاجية كبيرة. "

هل أنت مستعد لتجربتها بنفسك؟ تحدي الامتنان سيجعلك تشعر بسعادة أكبر وتقدير أكبر في 21 يومًا فقط.

وسيلة أخرى لتعزيز السعادة مثبتة؟ تمارين القلب. يقول هوارد: "الجري هو مصدر عقلاني بالنسبة لي". "لا يقتصر الأمر على تخفيف توتري فحسب ، بل أيضًا عندما أفكر في الأفكار."

هناك سبب علمي يجعل هوارد يشعر بالشمس بشكل خاص بعد جلسة التعرق. تسبب التمارين الرياضية ارتفاعًا في الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم ، وهو ما يتبعه إطلاق إندورفين يعزز المزاج. وحتى الكميات الصغيرة نسبيًا من التمارين يمكن أن تحدث فرقًا ؛ وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن النشاط البدني الخفيف كان مرتبطًا بفائدة عاطفية أكبر مقارنة بالتمارين المعتدلة والعالية الكثافة. عرق ، ابتسم ، كرر