4 أشياء يفعلها خبراء النوم لجعل وقت النهار أقل إرهاقًا

يبدأ التوقيت الصيفي (DST) هذا العام في 11 آذار (مارس) ، عندما "نتقدم إلى الأمام" ونرفع الساعات لمدة ساعة ، وبالتالي نفقد ساعة من النوم الثمين والثمين.

قد لا تبدو الساعة كثيرًا ، ولكن التحول إلى التوقيت الصيفي له بعض الآثار السلبية الملحوظة: ليس فقط كل شخص منهكًا في يوم الاثنين التالي ، بل من المرجح أن نتوقف عن العمل على الإنترنت في العمل. تصاعدت النوبات القلبية وحوادث السيارات بينما يكافح الأمريكيون لضبط ساعاتهم الداخلية لتلائم الوقت الجديد في ساعاتهم.

"ينتهي الأمر بمعظمنا بفقدان 40 إلى 50 دقيقة من النوم في الأيام القليلة الأولى — وك أمة محرومة من النوم بشكل كبير في البداية ، حتى هذا التغيير البسيط يمكن أن يؤثر على الصحة ، "قالت ساندهيا كومار ، أستاذة طب الأعصاب والمديرة الطبية لمركز اضطرابات النوم في مركز ويك فورست بابتيست الطبي في نورث كارولينا لـ Health في مقابلة سابقة.

إذن ما الذي يمكنك فعله لجعل تغيير الوقت أقل فظاعة؟ لقد سألنا الأشخاص الذين يعرفون أفضل - خبراء النوم - عما يفعلونه في الليالي التي تسبق التبديل إلى التوقيت الصيفي وبعده. إليك ما يمكن أن نتعلمه جميعًا.

"يبدو أن الصباح مرساة جيدة لإيقاعات الساعة البيولوجية ، لذلك أوصي الأشخاص بمحاولة الحفاظ على نفس وقت الصعود. سوف تقلل من النوم قليلاً ، لكن من المفترض أن يساعدك ذلك في النوم ليلة الأحد. أنت لا تريد السماح لساعة جسمك بالنوم بعد فوات الأوان. "

- مارك مولباخ ، دكتوراه ، وطبيب عام ومدير في عيادات معهد كلايتون للنوم ومركز الأرق والمدير المشارك لمركز CSI مركز الأبحاث

"أقوم بتكييف ساعتي البيولوجية ببطء لجعل عملية الانتقال سهلة. أذهب للنوم وأستيقظ أبكر 15 دقيقة من المعتاد يوم الاثنين قبل تغيير الوقت. مساء الثلاثاء ، أحتفظ بنفس وقت النوم اعتبارًا من يوم الاثنين. مساء الأربعاء ، أذهب للنوم وأستيقظ قبل 15 دقيقة مرة أخرى - اضبط لمدة 15 دقيقة كل يومين حتى يوم الأحد وستكون هناك بالفعل! "

- مايكل جيه بريوس ، دكتوراه ، أخصائي نوم و طبيب نفساني إكلينيكي

"إن التعرض للضوء الطبيعي عند شروق الشمس وغروبها مفيد بشكل لا يصدق ويعزز النوم. أتأكد من الحصول على تمرين الصباح في تلك الأيام القليلة الأولى. ومن المعروف أيضًا أنني أنام بالخارج على سطح السفينة في هذه الأوقات ".

—W. كريس وينتر ، طبيب ، رئيس شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ومؤلف The Sleep Solution

لتوصيل أهم الأخبار إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

"انتقلت إلى أريزونا منذ ما يقرب من 30 عامًا لتجنب كوابيس التوقيت الصيفي. لا يوجد حل سهل سوى التخلي عنه ".