4 أشياء لتذكير نفسك بها عند الإفراط في تناول الطعام أو الشرب كثيرًا أو تخطي التمرين

لا توجد طريقة للتغلب على ذلك: سوف تتعثر (أنت إنسان!) على الطريق نحو تحقيق أهدافك الصحية والعافية. لكن توبيخ نفسك لتخطي صالة الألعاب الرياضية ، أو تناول قطعة إضافية من الكعكة لن يؤدي إلا إلى إعادتك إلى الوراء مرة أخرى.

يقول عالم النفس الرياضي ألكسندر ت. لاتينجاك ، دكتوراه: "لا بأس أن تنزلق من حين لآخر" فقط ذكّر نفسك: "عندما أنزلق ، أستيقظ مجددًا ، وأعود إلى المسار الصحيح."

جرب ثلاث حيل لتفادي جلد الذات والمضي قدمًا.

Don ' يقول جيفري روسمان ، دكتوراه ، مدير إدارة الحياة في كانيون رانش في لينوكس ، ماساتشوستس: "اجعل الأمر شيئًا كبيرًا" ؛ استخدمها كفرصة لإعادة الالتزام.

المفتاح هو عدم الشعور بالإحباط ، والتخلي عن التدريبات صباحًا تمامًا ، كما تقول جودي فان راالتي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في كلية سبرينغفيلد. ربما تضبط غدًا منبهًا إضافيًا ، أو الليلة تضرب التبن قبل قليل.

يشير روسمان إلى أن هناك فرصة جيدة لأنك بحاجة إلى النوم. وتفويت تمرين واحد لا يعني أنك فشلت. حدد وقتًا آخر لتلائم تمرينك في ذلك اليوم ، أو استأنف روتينك المعتاد في اليوم التالي ، كما يقول.

إذا لم تكن راضيًا عن نفسك أو سلوكك ، فذكر نفسك بأنك تخطو خطوات واسعة ، يقترح لاتينجاك.

يقدم روسمان شعارًا مشابهًا لتسليط الضوء على حقيقة أنه لا يمكنك إعادة توصيل العادات القديمة بين عشية وضحاها: "أنا عمل مستمر. ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ ويوصي باستخدام الانزلاق مع الكحول كلحظة للتفكير. فكّر في المحفزات التي ساهمت في رغبتك في الشرب ، كما يقول. على سبيل المثال ، إذا كنت بالخارج مع صديق يشرب بكثرة ، فاجتمع لتناول العشاء أو المشي في المرة القادمة ، بدلاً من المشروبات. أو إذا شربت القليل من النبيذ أثناء مشاهدة عرض مفضل ، فأخبر نفسك أنك لن تشرب بمفردك.

لتوصيل أهم أخبارنا إلى بريدك الوارد ، وقع من أجل النشرة الإخبارية للحياة الصحية

من غير المحتمل أن يؤدي تمرين واحد - أو حتى حفنة - إلى أكثر بكثير من فقدان الوزن المائي. لذا توقف عن محاولة تحفيز نفسك من خلال الوعد بإجراء تغييرات على النطاق ، كما يقول لاتينجاك. بدلًا من ذلك ، ضع قائمة بفوائد التمرين بخلاف فقدان الوزن. لذلك إذا ركضت ، فقد تقول ، "أنا أجري اليوم لأنه يجعلني أشعر بالسرعة ، لأنني أحب قضاء الوقت في الحديقة ، لأنني سأفعل ذلك مع أصدقائي."