4 أشياء يرغب مدربك الشخصي في القيام بها

يقدم المدربون الشخصيون ثروة من المعلومات تتراوح من موضوعات مثل أسلوب التمرين والبرمجة إلى خيارات نمط الحياة الصحية (مثل عدم الاحتفاظ بأوريو في مخزنك). يبدو أن هذه المعلومات ذات قيمة حيث يعمل 6.4 مليون أمريكي مع مدرب. ومع ذلك ، فإن 47 في المائة من العملاء يظلون لمدة عام إلى عامين كحد أقصى. منذ أن ثبت أن التدريبات الخاضعة للإشراف تعزز النتائج ، فلماذا يتخلى الكثير من الأشخاص عن مدربهم بهذه السرعة؟ ربما تكون التكلفة ؛ من المؤكد أن التدريب الشخصي ليس رخيصًا - يتراوح من 30 دولارًا إلى 100 دولار في الساعة في المتوسط. أو ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن معظم العملاء لا يرون القيمة ، أو أنهم لا يستفيدون بالكامل من جلسات التدريب المدفوعة.

لتحقيق أقصى استفادة من جلسات التدريب الخاصة بك و "الارتقاء بالمستوى" حقًا معرفتك باللياقة البدنية ، لا تدفع سنتًا آخر قبل قراءة هذه النصائح الأربع.

يجب ألا يكون التدريب الشخصي محادثة أحادية الاتجاه. بالتأكيد ، قد يكون مدربك هو الشخص الذي يقود العرض أثناء الجلسة الفعلية. قد لا يكون لديك العديد من الفرص لاختيار التمرين التالي ، ومن المحتمل أنك لن تتمتع بالقدرة على تحديد الوقت المناسب للتوقف عن أداء تمارين Burpees (الآن من فضلك؟). ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك بعض المدخلات فيما يتعلق بالاتجاه العام للجلسات. بعد كل شيء ، أنت الشخص الذي يضع أهدافًا محددة في الاعتبار!

لا تخف من التحدث إذا كنت مرتبكًا بشأن سبب قيامك بتمرين معين أو سبب تجميع جلساتك في بطريقة معينة. يريد إريك باخ ، المدرب الشخصي ومبتكر Bach Performance ، من عملائه التحدث أثناء التمرين. وفقًا لباخ ، "أطلب من عملائي تسمية العضلات وتصنيف الحركة وتكرار سبب قيامنا بالتمرين. هدفي هو منحهم المعرفة والقدرة على التحكم في صحتهم وعافيتهم وأدائهم - وفهم سبب إنجاز الأشياء ". يعد طرح الأسئلة طريقة رائعة لإبقاء مدربك الشخصي مسؤولاً وزيادة معرفتك باللياقة البدنية في نفس الوقت.

ليس من الضروري أن يتمحور كل اجتماع مع مدرب حول تمرين وحشي يجعلك تزحف العودة إلى غرفة خلع الملابس. بينما يتم توجيه الجلسات عادةً حول النشاط بطريقة ما ، قد يكون من المفيد إجراء جلسة مراجعة بشكل دوري للتأكد من أن تدريبك يسير في الاتجاه الصحيح. أحضر معك سجل وجباتك إذا كان لديك واحد أو أي معلومات أخرى ذات صلة. مراجعة نتائج التمرين السابقة والتقدم. هل تقترب من أهدافك؟ هل ما زلت تتذكر أنت ومدربك ما هي أهدافك؟ يقر باخ بأن هذه الجلسات التعويضية حاسمة. "تقييم الهدف هو تقدم مستمر. بناءً على العميل ، نتحدث مرة واحدة على الأقل في الأسبوع عن الأهداف وتغييرات السلوك خارج الصالة الرياضية ، بناءً على الانضباط وصعوبة الهدف "، كما يقول باخ.

من السهل الوقوع في فخ التدريبات الشاقة ودع الأسابيع تمتزج معًا ، وتترك بضعة أشهر بين جلسات التخطيط. ولكن بدلاً من انتظار قيام مدربك بإعداد جلسة مراجعة ، خطط لنفسك. يوفر هذا فرصة لكما للحاق بالركب بينما يمنحك أيضًا إرجاءً (موجزًا!) من كل هذه الانقباضات والسحب بالزلاجات.

غالبًا ما يحمل المدربون الجيدون حول الحافظة أو أي جهاز آخر لتدوين الملاحظات خلال جلساتهم لتتبع المجموعات والممثلين. تساعدهم الأرقام في تحديد مدى تقدمك بشكل جيد ومتى حان الوقت لزيادة القوة. هذا رائع طالما استمر وجود مدرب في الجوار. حتماً ، عندما ينتهي التدريب الفردي وعليك العودة إلى التمرين بنفسك ، ستفقد معظم المعرفة حول التقدم واختيار التمرين.

الإصلاح؟ لا تدع مدربك يكون الشخص الوحيد الذي يقوم بتدوين الملاحظات. إذا لزم الأمر ، احمل معك دفترًا في جميع أنحاء صالة الألعاب الرياضية. قم بتدوين التمارين التي تمارسها وكيفية تقدمها أو التراجع عنها إذا أصبحت سهلة أو صعبة للغاية. إذا كنت لا ترغب في حمل شيء ما أثناء تنقلك في الصالة الرياضية ، فاسأل مدربك عما إذا كان يمكنك الحصول على نسخة من التمرين عند الانتهاء. قم بإنهاء الجلسة قبل الموعد بثلاث إلى خمس دقائق حتى تتمكن من تدوين إجابات على أي أسئلة قد تكون لديك حول كيفية أو سبب كل تمرين. بهذه الطريقة ، لم تحصل على تمرين رائع فحسب ، بل طورت فهمًا للتدريبات وكيفية تكرارها في المستقبل.

تذكر في المدرسة الثانوية عندما كان الواجب المنزلي هو آخر شيء تريد القيام به بعد رن الجرس الأخير؟ ينظر معظم العملاء إلى التدريب الشخصي بنفس الطريقة ؛ تتوقف الجلسات بمجرد مغادرتهم الصالة الرياضية. ومع ذلك ، حتى إذا قابلت مدربًا شخصيًا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل جلسة ، فهذا جزء صغير من الوقت الذي تقضيه في تحسين صحتك ولياقتك. بدلاً من التفكير في التدريب الشخصي كمجموعة من التدريبات الفردية ، فكر في الأمر على أنه عملية تعلم مستمر. يجب أن تبني كل جلسة على الجلسة السابقة. تمامًا كما يتقن جسدك باستمرار تنويعات التمارين الأكثر صعوبة ، يجب أن يأخذ عقلك معلومات جديدة أيضًا.

اكتب قائمة بمواضيع اللياقة التي لا تفهمها جيدًا. ربما تكون مرتبكًا بشأن الفترة الزمنية. ربما لا تفهم تمامًا الفرق بين البرمجة الخطية وغير الخطية؟ أو ربما لا تعرف كيف ومتى يتم لف الرغوة للحصول على أفضل النتائج. هذه كلها مواضيع رائعة تسأل عنها مدربك الشخصي. عادةً ، سيتمكنون من تقديم بعض المعلومات الأساسية في الجلسة ثم إرسال بعض الموارد الإضافية بالبريد الإلكتروني لمزيد من الاستكشاف. يعترف باخ أنه على الرغم من أن زبائنه قد انتهوا من التمرين ، فإن الجلسات تمتد إلى ما هو أبعد من وقتهم في صالة الألعاب الرياضية. "أعطي أوراق الأهداف للعملاء لتتبع السلوك وتطوير عادات جديدة. بهذه الطريقة ، نبني سلوكيات جديدة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، ونتتبع المساءلة ، ونجري تغييرات دائمة ، "يقول باخ. يستخدم أيضًا قائمة بريده الإلكتروني لإرسال مواد للقراءة كل أسبوع لتثقيف عملائه بشكل أكبر.

ضع في اعتبارك أن المدربين الشخصيين يمكنهم المساعدة في التحفيز والمساءلة وغير ذلك الكثير - لكنهم ليسوا حل سحري عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك. تمامًا كما يضعون الوقت والعمل الجاد في التخطيط للتدريبات الخاصة بك ، فإنك تتحمل نفس المسؤولية في العمل داخل وخارج جلساتك. من خلال بذل جهد إضافي ، ستجهز نفسك للنجاح لفترة طويلة بعد أن يترك معلم اللياقة الخاص بك جانبك.
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.