4 نصائح لعدم لمس وجهك ، لأنه من الصعب جدًا التوقف

إذا كان بإمكانك التخلص من ضجيج الذعر المنتشر حول فيروس كورونا الجديد ، فإن نصيحة منظمة الصحة العالمية (WHO) حول كيفية حماية نفسك من COVID-19 بسيطة: ابق في المنزل إذا كنت مريضًا ، فلا لا تقترب كثيرًا من أي شخص يسعل أو يعطس ، اغسل يديك كثيرًا ، وتوقف عن لمس وجهك كثيرًا. لكن بصراحة ، غالبًا ما يكون قول هذه النصيحة الأخيرة أسهل من تنفيذها.

يقول ديفيد كاتلر ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأسرة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، لـ الصحة : "عمليا يلمس الجميع بشكل معتاد وجوههم". وهذا أمر خطير بشكل خاص عندما يكون هناك تفشي معدي مثل فيروس كورونا الحالي. هذا لأن لمس وجهك (أي فمك وأنفك وعينيك) يسمح للجراثيم الموجودة على يديك بالوصول إلى الأنسجة السطحية الرطبة المسامية حيث يمكن للجراثيم أن تدخل جسمك وتسبب العدوى ، كما يقول. "الجلد السليم على يديك منيع إلى حد ما للعدوى ، لكن الأنسجة المخاطية التي تبطن عينيك وأنفك وفمك ليست قاسية للغاية.

بينما ينتشر الفيروس التاجي بشكل أساسي من خلال الاتصال الوثيق مع الأشخاص المصابين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - وهذا يعني عن طريق قطرات الجهاز التنفسي التي تنتج عندما يسعل أو يعطس شخص مصاب بالفيروس - يمكن للفيروس أيضًا أن ينتشر من خلال ملامسة الأسطح الملوثة. هذا هو المكان الذي يكون فيه عدم لمس وجهك كثيرًا مفيدًا ، لأنه من الممكن التقاط COVID-19 بعد لمس شيء لمسه شخص مصاب ، ثم لمس عينيك أو أنفك أو فمك ، ديبرا جاليمان ، طبيبة الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يخبر الصحة.

إذا كنت قد قرأت هذا بعيدًا دون لمس وجهك ، فهذا عمل رائع. إليك بعض نصائح الخبراء لمساعدتك على الاستمرار لفترة أطول قليلاً.

غالبًا ما يكون لمس الوجه سلوكًا لاشعوريًا ، مما يعني أن الناس يفعلون ذلك دون أن يدركوا ذلك. إذا كنت تريد رقمًا ، فمن المحتمل أنك تلمس وجهك حوالي 23 مرة في الساعة ، وفقًا لجمعية المتخصصين في مكافحة العدوى وعلم الأوبئة (APIC). حتى خبراء الصحة يجدون صعوبة في عدم لمس وجوههم. مثال على ذلك: سارة كودي ، مديرة الصحة العامة في مقاطعة سانتا كلارا ، كاليفورنيا ، التي انتشرت الأسبوع الماضي عندما لعق إصبعها بعد لحظات فقط من حث الجمهور على عدم لمس وجوههم للمساعدة في منع الإصابة بـ COVID-19.

بالطبع ، لا يساعد تفشي فيروس كورونا - والرسائل المستمرة للتوقف عن لمس وجهك - في الأمور. قال جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي في كلية طب وايل كورنيل ومضيف الملتقى القادم: `` المشكلة في إخبار أي شخص بعدم القيام بأي شيء يعد عادة هي أنه بشكل عام يجعله يفعل المزيد. بودكاست علم الشخصيات ، يقول الصحة . في محاولة لتذكر التوقف عن فعل شيء ما ، هذا الشيء أمام عقلك. هذا يعني أن محاولة العثور على الدافع يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بمزيد من القوة.

يقول الدكتور سالتز إن الأشخاص يلمسون وجوههم لأسباب عديدة مختلفة ، والخطوة الأولى لتقليل لمس وجهك هي تحديد الجزء من وجهك تلمسه أكثر ولماذا. يقول الدكتور سالتز: "قد يختارون أنوفهم ، ويلتقطون بشرة جافة على شفاههم ، وينعمون حواجبهم ، ويلمسوا رموشهم". وهذا `` في المقام الأول '' لأننا ندرك جيدًا وجهنا لأن حواسنا (الرؤية والشم والسمع) موجودة أساسًا على وجهنا ورأسنا.

يمكن أن تكون الكثير من عادات لمس الوجه نتيجة للمحفزات - مثل تمشيط شعرك من وجهك ، أو انتقاء بثرة على جبهتك ، أو خدش حكة في أنفك - ولكن التوتر والملل يمكن أن يتفاقم الرغبة في لمس وجهك أيضًا. بالطبع ، أفضل طريق لعلاج التوتر والقلق المستمر هو طلب المساعدة المهنية ، ولكن إذا وجدت نفسك تقضم أظافرك كثيرًا عند التمرير عبر أخبار فيروس كورونا على Twitter ، أو مشاهدة تغطية COVID-19 المتتالية على التلفزيون ، قد يكون الوقت قد حان للتقليل قليلاً.

مثل أي عادة يصعب إيقافها ، يقترح سالتز أداء "سلوك منافس". هذا يعني أنه عندما تكون لديك الرغبة في لمس وجهك ، فإنك تلمس جزءًا آخر من جسمك بدلاً من ذلك ، مثل ذراعك. تقول: "إنها طريقة لإعادة التوجيه بعيدًا عن لمس الوجه". طريقة أخرى لإعادة التوجيه؟ اجعل من المستحيل تقريبًا لمس وجهك: اجلس على يديك (حقًا). تقول: "أقول لهم أن يجلسوا على أيديهم لبعض الوقت للمساعدة في التخلص من هذه العادة". "قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بعد بضعة أسابيع يمكنك حقًا التخلص من عادة لمس وجهك باستمرار."

إذا لم يفلح ذلك ، فقم بتجنيد العناصر أو العادات التي تمكنك من لمس وجهك ولكن أيضًا تقلل من خطر الإصابة. على سبيل المثال ، احمل المناديل الورقية في جميع الأوقات حتى تتمكن من مسح الدموع أو العطس أو السعال. استخدم مفاصلك للمس زر المصعد بدلاً من إصبعك ، ومنشفة ورقية لفتح باب بدلاً من يدك ، كما يقول الدكتور سالتز. بالطبع ينصح جليمان بحمل معقم اليدين واستخدامه بشكل متكرر. تنصح باستخدام كريم مضاف إليه مرطب حتى لا تجف يديك تمامًا.

وإذا فشل كل شيء آخر ، فعليك إحضار التعزيزات. يقترح كاتلر وضع تذكير متكرر على هاتفك يخبرك كل بضع دقائق ، "لا تلمس وجهك". كلما رأيت الرسالة ، زاد احتمال غرقها ، مما يجعل ليس ملامس وجهك لعادتك الجديدة. أو اطلب من الأصدقاء والعائلة الإشارة في كل مرة يرون أنك تلمس وجهك - وأنت تعرض أن تفعل الشيء نفسه لهم - لتجعلك أكثر وعيًا بعدد مرات قيامك بذلك.

هل من المهم ألا تلمس وجهك؟ بالطبع - ولكن من المهم ألا تنسى جميع التدابير الوقائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في خطر الإصابة بـ COVID-19 أيضًا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تشمل الاستراتيجيات الذكية الأخرى للوقاية من الإنفلونزا التي يمكن أن تحافظ على صحتك البقاء في المنزل عندما لا تكون على ما يرام وتجنب المرضى الآخرين ، وغسل يديك كثيرًا (أو استخدام معقم يدين يحتوي على الكحول بنسبة 60٪ على الأقل. الكحول) وكذلك قبل الأكل والذهاب إلى الحمام ، وتنظيف الأسطح والأشياء التي يتم لمسها بشكل شائع

من المهم أيضًا: فهم أن لا شيء - حتى اتخاذ جميع الاحتياطات الموصى بها من قبل مركز السيطرة على الأمراض - يضمن الحماية تمامًا ، كما يقول د. كاتلر. لكن "الاستفادة من أكبر عدد ممكن هو أفضل ضمان لك لتجنب فيروس كورونا وغيره من أنواع العدوى الفيروسية".