4 حيل لجعل عصا العادة الصحية من أجل الخير

استيقظ قبل 30 دقيقة للمشي قبل العمل. استبدل الحلوى بالفاكهة عندما تشتهي السكر. قم بـ 60 حركة طيران أثناء الرقص مع النجوم. تبدو الأهداف الصحية دائمًا واضحة ومباشرة حتى تبدأ الإغراء وينتهي بك الأمر إلى الغفوة أو الإغارة على آلة البيع أو الاستلقاء على الأريكة.

في الحقيقة ، نحن محاطون بالإغراء ، كما تكتب جريتشن روبن في كتابها الجديد الأفضل مبيعًا أفضل من ذي قبل: إتقان عادات حياتنا اليومية (16 دولارًا ، amazon.com). تستشهد بدراسة عام 2011 قدرت أننا نقضي حوالي ربع وقت استيقاظنا في مقاومة بعض جوانب الرغبة.

ولكن إليك الأخبار السارة: هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتسليح نفسك ضد أقل من- نبضات صحية ، وتقليل القلق الذي تشعر به على أساس يومي. في كتابها ، تصفها روبن بالضمانات لأنها مصممة لحماية عادة جيدة جديدة "مهما كانت.

في المقتطف أدناه ، تصف أربع من هذه الحيل البسيطة:

هذه الإستراتيجيات (إذا حدث ____ ، فسأفعل ____) تساعدك على التخطيط لتحديات العادات التي قد تظهر ، لذا فأنت لست مجبرًا على اتخاذ قرار في خضم اللحظة. إن وضع خطة مسبقًا ، عندما تكون في حالة ذهنية هادئة ومنفصلة ، يعني أنه يمكنك التصرف بسرعة "دون الكثير من النقاش الداخلي" في مواجهة الإغراء. بمرور الوقت ، أتيحت لي قائمة بما لدي:

إذا كنت أكتب ، فقد أغلقت بريدي الإلكتروني.

إذا دعيت إلى العشاء ، أتناول وجبة خفيفة قبل أن أذهب حتى لا أشعر بالجوع الشديد.

إذا عرض عليّ النبيذ ، فأنا أرفض. (دائمًا تقريبًا.)

بسبب التسمية الملونة لظاهرة الجحيم ، غالبًا ما يصبح التعثر البسيط سقوطًا كبيرًا. بمجرد كسر العادة ، فإننا نتصرف كما لو أنه لا يهم ما إذا كان يتم كسرها قليلاً أو كثيرًا. يبدو أن الأشخاص الذين يتبعون خطة غذائية صحية معرضون بشكل خاص لهذا النمط. وصفت صديقة ذات مرة ما يحدث بعد أن تكسر نظامها الغذائي: إنه مثل الاندفاع إلى التهام أكبر قدر ممكن من الطعام الممنوع في ذلك اليوم لأنني أعرف أنه في اليوم التالي سأبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح مرة أخرى.

ماذا عن هذا ، اقترحت. بدلًا من الشعور بأنك عصفت بالنهار والتفكير في "سأعود إلى المسار الصحيح غدًا" ، حاول التفكير في كل يوم على أنه مجموعة من أربعة أرباع: الصباح ، منتصف النهار ، بعد الظهر ، المساء. إذا نفخت ربعًا ، فستعود إلى المسار الصحيح للربع التالي. فشل صغير. ليست كبيرة. "

على الرغم من أن بعض الناس يفترضون أن مشاعر الخزي القوية تساعد الناس على التمسك بالعادات الجيدة ، فإن العكس هو الصحيح. الأشخاص الذين يشعرون بالذنب أقل ويظهرون التعاطف تجاه أنفسهم بعد الانزلاق يكونون أكثر قدرة على استعادة ضبط النفس ، بينما الأشخاص الذين يشعرون بالذنب العميق يعانون أكثر.

بدلاً من النظر إلى تعثرك كدليل على أنك ضعيف ، انظر إليهم كجزء من عملية تكوين العادة. أخبر نفسك ، هذا يحدث ، أو ، ما أفعله في معظم الأيام مهم أكثر مما أفعله مرة كل فترة. هذا النوع من التشجيع الذاتي هو ضمانة أكبر من لوم الذات.