4 حيل للتحول بسهولة إلى التوقيت الصيفي

تشير درجات الحرارة الأكثر دفئًا والأيام الأطول والاندفاع إلى ملف ضرائبك إلى شيء واحد: اقترب الربيع ، ومعه بداية التوقيت الصيفي. هذا يعني أنه يوم الأحد ، 13 آذار (مارس) (الساعة 2 صباحًا) ، حان الوقت لتحويل ساعاتك إلى الأمام لمدة ساعة واحدة لكي "تنطلق إلى الأمام".

ولكن الاستعداد. يوضح اختصاصي النوم وطبيب النفس الإكلينيكي مايكل بريوس ، حاصل على درجة الدكتوراه: "مقارنة بتغير وقت الخريف ، يواجه معظم الناس وقتًا أكثر صعوبة في التكيف عندما" نتقدم للأمام "، لأننا نفقد ساعة من النوم".

p> لحسن الحظ ، مع ذلك ، هناك بعض التعديلات السهلة التي يمكنك إجراؤها على روتينك لجعل الانتقال إلى التوقيت الصيفي سلسًا وسهلاً.

يعاني أكثر من ثلث الأمريكيين من الحرمان المزمن من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يقول بريوس: "إذا كنت في هذه المجموعة ، فربما لن يكون من الصعب عليك النوم في الوقت الجديد ، ولكن تأكد من ضبط الساعة قبل النوم يوم السبت ، 12 مارس" بهذه الطريقة ، ستحفزك رؤية الساعة المفقودة مقدمًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، بدلاً من إزعاجك في صباح اليوم التالي عندما تستيقظ.

إذا لم تكن محرومًا من النوم ، فيمكنك أن تحافظ على نفسك على المسار الصحيح من خلال إرجاع وقت نومك تدريجياً هذا الأسبوع. يقترح بريوس "في يوم الأربعاء قبل تغيير الوقت ، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة". "يوم الخميس ، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة أخرى ، و 15 دقيقة أخرى في الليلتين التاليتين. هذا يعني أنه بحلول يوم السبت ، ستنام مبكرًا بساعة وسيكون لديك تعديل أسهل في صباح اليوم التالي. "

هل لديك أطفال؟ إنهم بحاجة إلى مساعدة إضافية في التمسك بعادات النوم الجيدة لأنهم أقل انسجامًا مع عقارب الساعة وأكثر من ذلك مع أجهزة ضبط الوقت الداخلية. يقول بريوس: "إذا ظلوا مستيقظين حتى الساعة 11 مساءً يوم الجمعة ، فاجعل الساعة 10 مساءً". "نظرًا لأنهم يفقدون الساعة في اليوم التالي ، فإنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى يتم إعدادهم ليلة الأحد للنوم الجيد ليلاً قبل المدرسة يوم الاثنين."

هذا يتزامن تغيير الوقت مع أسبوع التوعية بالنوم التابع لمؤسسة النوم الوطنية ، لذا فهي مناسبة رائعة لإعادة تشغيل عادات نومك بسرعة.

وهذا يعني إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل (الضوء الأزرق يمكن أن تتداخل مع النوم) ، وتجنب الأكل والشرب (خاصة الكافيين والكحول) قبل النوم مباشرة ، وإعادة الالتزام بطقوس وقت النوم الثابتة (والتي قد تتضمن حمامًا دافئًا ، أو تمدد لطيفًا أو يوجا ، أو تدوين التذكيرات والمخاوف على وسادة ورقة حتى لا تحملها معك إلى أرض الأحلام).

"إذا كان التمرين يريحك ، فإن ساعة المساء الإضافية التي نحصل عليها في شهر مارس تمنحك فرصة أكبر للخروج لممارسة الرياضة" ، كما يقول بريوس . "فقط تذكر أن تحتفظ بفترة ثلاث ساعات بين جلسة العرق ووقت النوم حتى يكون لديك متسع من الوقت للاسترخاء." من ناحية أخرى ، إذا كانت تدريباتك تثير حماسك ، "يجب أن تستمر في ممارستها في الصباح ، أو تغير الوقت أو لا ، لأنك لا تريد أن تؤدي زيادة الطاقة إلى الأرق" ، كما يقول بريوس.

هذا هو يوم واحد من أيام السنة عندما ينصح بريوس بالسعي إلى بعض المرونة في تنقلاتك الصباحية ، خاصة إذا كنت تقود السيارة. "اسأل رئيسك في العمل عما إذا كان بإمكانك القدوم للعمل متأخرًا بقليل يوم الاثنين بعد تغيير الوقت ، أو اسأل عما إذا كان بإمكانك العمل من المنزل." أظهرت الأبحاث أن يوم الاثنين بعد تغيير وقت الربيع يمثل خطورة خاصة على السائقين مقارنة بأيام الاثنين الأخرى خلال العام. يقول بريوس: "ليست فكرة سيئة أن تتجنب ساعة الذروة صباح يوم الاثنين عندما تمتلئ الطرق بأشخاص محرومين من النوم يتأخرون عن العمل أو المدرسة".

فقط تذكر: على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت اعمل مقدمًا للانطلاق مع التوقيت الصيفي ، فإن المكافأة - ليالي الربيع والصيف الأطول - تستحق العناء دائمًا.